Wann ist der Wutraum von Vorteil?

Es gibt eine Zeit und einen Ort für alles, heißt es, und jetzt gibt es einen Ort, an den man gehen kann, wenn man so wütend ist, dass man gerne eine Vase schleudert. Während „Fluchträume“ als Ausgangsbasis für kreative Problemlösungen immer beliebter werden, tauchen überall „Wuträume“ auf, um einen Ausgang für Frustration zu bieten. Sie sind dazu gedacht, Dinge zu zerstören, wenn Sie wütend sind, ohne Konsequenzen (oder so scheint es)..

In einem Wutraum haben Sie die Möglichkeit, etwas zu zerstören, ohne sich dabei schlecht fühlen zu müssen oder sogar danach aufzuräumen. "The Wrecking Club" in New York zum Beispiel wird als ein Ort bezeichnet, an dem "Leute kommen, um Sachen in Stücke zu schlagen". "The Break Room" in der Nähe von Atlanta, GA, und "The Anger Room" in Los Angeles, CA, USA. bieten ähnliche Erfahrungen wie viele andere Clubs im ganzen Land, die immer beliebter werden und begeisterte Kritiken erhalten.

Diese Räume sind mit zerbrechlichen Gegenständen ausgestattet, die die Gäste jeweils für einige Minuten zerstören können. Wenn Sie Dampf ablassen, fühlen sich viele Menschen im Moment besser. Sind diese Räume jedoch auf lange Sicht gesunde Strategien für das Stressmanagement oder effektiv für das Ärgermanagement? Wie vergleichen sie sich damit, einfach auf ein Kissen zu schlagen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Dampf abzulassen?

Was die Forschung sagt

Es gibt noch keine genauen Untersuchungen darüber, ob diese Wuträume Ihnen helfen können, Stress abzubauen oder Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Wut zu verbessern. Diese Orte sind relativ neu. Die Idee dahinter gibt es jedoch schon eine ganze Weile - wer unter uns war noch nie so wütend, dass wir nur etwas zerbrechen wollen? Aus diesem Grund gibt es einige Studien, die Aufschluss darüber geben, ob diese Räume mehr schaden als nützen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Zerbrechen von Dingen möglicherweise nicht der beste Weg ist, mit Wut umzugehen. Die Aggressionstheorie der Katharsis besagt, dass der Ärger nachlassen wird, wenn die Menschen in der Lage sind, ihre Frustration und ihren Ärger abzulassen. Diese Theorie gibt es schon seit Jahrzehnten, aber die Entlarvung von Forschungsergebnissen gibt es schon fast so lange.

Eine Studie, die 1959 durchgeführt wurde, gab einigen Probanden die Möglichkeit, zehn Minuten lang mit Hämmern auf die Nägel zu schlagen, um ihre Wut nach einer Beleidigung zu verringern, während andere Probanden die zehn Minuten ohne körperliche Aktivität abwarten mussten, um ihre Wut abzulassen. Die Ergebnisse zeigten, dass die mit dem Hammer schwingenden Probanden nach zehn Minuten tatsächlich wütender waren als diejenigen, die ruhig saßen, obwohl die Katharsis-Theorie das Gegenteil erwarten ließ.

Eine andere Studie aus dem Jahr 1969 erlaubte es den Schülern, negative Bewertungen eines Lehrers zu hinterlassen, der (ohne ihr Wissen) absichtlich frustriert war, während anderen Fächern, die die gleichen Frustrationen erfahren hatten, nicht die Möglichkeit gegeben wurde, ihre Wut und Aggression mit negativen Bewertungen auszudrücken. Entgegen den Erwartungen waren es auch hier diejenigen, die ihren Ärger abgelegt hatten Mehr wütend danach - nicht weniger.

Interessanterweise wird sogar untersucht, ob Aggression durch Entlüften verstärkt wird, wenn Menschen glauben, dass Entlüftung ihren Ärger minimiert. (Mit anderen Worten, es gibt Forschungen, die geprüft haben, ob die Vorstellung, dass es sich um eine sich selbst erfüllende Prophezeiung handelt, Ärger zu lindern, weil die Leute erwarten, dass er so funktioniert.) Die kurze Antwort lautet: es funktioniert nicht so; Das Ablassen von Wut durch Stanzen eines Boxsacks erhöhte die Wut bei Probanden, die glaubten, dass diese Art des Ablassens ihre Wut verringern würde. Vielleicht alarmierender ist, dass die Studie von 1999, die dies ergab, auch eine erhöhte Wahrscheinlichkeit feststellte, dass diese verärgerten Menschen ihre Feindseligkeit gegenüber unschuldigen Zuschauern zum Ausdruck bringen würden, wenn ihnen die Chance dazu gegeben würde.

Andere Forschungen haben ähnliche Ergebnisse erzielt, aber die Ansicht, dass das Ablassen des Zorns zu weniger Zorn führt, ist hartnäckig. Dies mag daran liegen, dass, wenn viele Menschen Aggressionen gegenüber der Quelle ihrer Frustration ausdrücken, ihr aggressiver Antrieb im Moment möglicherweise abnimmt, aber ihre Wahrscheinlichkeit, in Zukunft aggressiv zu sein, tatsächlich zunimmt. (Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber denken Sie darüber nach: Wenn Sie sich danach durch Aggressionen besser fühlen, werden Sie wahrscheinlich in Zukunft eher aggressiv sein, oder?)

Eine Studie im Zusammenhang mit dieser Theorie ergab, dass Menschen, die nach Provokation aggressiv handelten und anschließend weniger Ärger empfanden, an Tagen, an denen sie in Zukunft wütend waren, mit größerer Wahrscheinlichkeit aggressiv waren. Diejenigen, die nach der Äußerung von Aggressionen eine Zunahme der Wut verspürten, zeigten jedoch an Tagen, an denen sie besonders wütend waren, keine verstärkte Tendenz, ihre Aggression zu zeigen. Es ist interessant festzustellen, dass nicht jeder in dieser Studie einen Rückgang der Wut erlebte, als er seine Aggression ausübte.

Eine verwandte Studie ergab, dass diejenigen, die die Ursache ihrer Wut bewerteten, dazu neigten, eine Abnahme der Wut als Ergebnis zu erfahren. Diejenigen, die etwas anderes bewerteten, das nichts mit ihrer Frustration zu tun hatte, erlebten keine signifikanten Veränderungen ihres Wutniveaus. Dies ist interessant, weil es diese Analyse nahe legt Warum Wir sind wütend, können uns zuverlässiger dabei helfen, unsere Wutgefühle zu verringern, während das Ausleben unserer Wut sie entweder kurzfristig oder langfristig zu verstärken scheint, wie die vorherige Studie gezeigt hat.

Was funktioniert am besten für Anger Management

Neben der Bewertung der Ursache von Frustrationen haben Forschungen auch ergeben, dass einige andere Formen des Stressmanagements effektiver sind, als unsere Angriffe auf unbelebte Objekte. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass eine Pause (erinnern Sie sich an die alte Ermahnung, wütend bis zehn zu zählen?), Atemübungen und Meditationsversuche (auch wenn Sie noch nie zuvor Meditation praktiziert haben) Ihre Frustration und Ihren Ärger lindern können . Noch besser, sie alle tun dies ohne die negativen Konsequenzen einer späteren verstärkten Aggression.

Andere kognitive Verhaltenstechniken haben sich ebenfalls als hilfreich erwiesen, ohne die schädlichen Nebenwirkungen von Wut abzulassen. Diese Techniken umfassen die folgenden:

Progressive Muskelentspannung: Nehmen Sie sich etwas Zeit, um jeden Muskel in Ihrem Körper zu spannen, und entspannen Sie ihn dann bewusst, um sich körperlich zu beruhigen.
Kognitive Umstrukturierung: Dies bedeutet, dass Sie Ihre Sichtweise auf eine weniger verärgerte ändern, indem Sie die Dinge anders betrachten.
Training sozialer Fähigkeiten oder Training des Durchsetzungsvermögens: Diese Form der Verhaltenstherapie lehrt Sie, gesünder mit anderen umzugehen, damit Sie nicht so wütend und gestresst werden.
Problemlösung: Nicht alle Probleme können einfach behoben werden, aber viele. Wenn es möglich ist, proaktiver zu werden, kann Ihnen helfen, Stressfaktoren in Ihrem Leben zu minimieren.
Exposition gegenüber dem Stressor: Dies wird für viele Probleme empfohlen, einschließlich Angstzuständen, und beinhaltet die Konfrontation mit etwas, das Sie zu Stress veranlasst, in kleinen, aber zunehmenden Dosen, bis Sie sich weniger gestresst fühlen und mit dem Stressor besser umgehen können.
Aufklärung über Wut und Wutbewältigung: Wenn Sie mehr über Wut erfahren und wissen, wie Sie ein gesundes Verhältnis zu Ihrer eigenen Wut haben, können Sie die Notwendigkeit minimieren, Dampf abzulassen, und Sie können verhindern, dass Sie Ihre Wut auf andere auslassen.

Stressbewältigung: Wenn Sie mit Stressbewältigung proaktiv umgehen, können Sie Ihre Belastbarkeit verbessern, damit Sie sich nicht durch neue Dinge gestresst fühlen, die Sie in Ihrem Leben betreffen. Es gibt viele effektive Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen!

Die Vorteile von Anger Rooms

Dies wirft die Frage auf, ob es vielen von uns helfen kann, unseren Zorn durch Zerbrechen von Dingen abzulassen Gefühl Ist es nicht eine nützliche Aktivität, wenn wir am Ende unseres Witzes sind, als hätten wir unseren Zorn verringert? Oder sogar eine würdige Aktivität für einen Samstagabend mit Freunden, besonders wenn wir eine Gruppe sind, die ihren Zorn ablassen und etwas Dampf ablassen möchte? Verpasst diese Recherche nicht den Punkt, dass diese Räume alle sehr lustig sind??

Für viele mag diese Aktivität doch etwas Gutes sein. Es gibt einen Grund, warum diese Orte immer beliebter werden und auch einige Vorteile mit sich bringen, besonders wenn Sie die Vorbehalte bereits kennen. Im Folgenden finden Sie einige gute Gründe, warum Sie einen dieser Orte besuchen sollten:

Um etwas Neues auszuprobieren: Wenn Sie neugierig auf diese Orte sind, sollten Sie sie ausprobieren, um Ihre Neugier zu befriedigen! Es kann eine interessante Form der Übung sein. Es kann Ihnen eine lustige Geschichte geben, die Sie mit Ihren Freunden teilen können. Es kann auch eine lustige Aktivität sein, sie mitzunehmen, was zum nächsten Punkt führt.
Zum Kleben: Wenn Sie mit einer Gruppe von Freunden unterwegs sind, kann es eine verbindende Erfahrung sein, Dinge zusammenzubrechen. Wenn Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund gehen, der denselben Stress wie Sie hat, kann dies auch eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Dampf abzulassen und eine Verbindung herzustellen. Seien Sie sich nur bewusst, dass dies Ihre Wahrscheinlichkeit erhöht, aggressiv zu sein, und machen Sie es zu einem Punkt, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihren Ärger auch auf andere Weise zu bewältigen (wie die oben aufgelisteten)..
Für puren Spaß: Studien zeigen auch, dass es wichtig ist, Spaß in Ihrem Leben zu haben, um Ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu halten. Wenn es Ihnen Spaß macht, rauszugehen und Dinge zu zerbrechen, ist dies für Sie möglicherweise noch viel gesünder als zu Hause zu sitzen und darüber nachzudenken, was Sie wütend macht. Wenn es Sie mit einem Geist des Spaßes in eine bessere Stimmung bringt, können Sie es versuchen. (Denken Sie auch hier daran, einige andere Gewohnheiten für sich selbst zu schaffen, die Ihnen helfen können, mit Stress und Ärger in Ihrem Leben umzugehen.)