Wann (und was) vor dem Yoga zu essen
Sich zu Yoga-Posen zu beugen und sie zu drehen kann unangenehm sein - und sogar Übelkeit verursachen -, wenn eine große Mahlzeit in Ihrem Bauch herumschwappt (egal, dass dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie während Ihrer Sitzung Gas geben). Das heißt aber nicht, dass Sie mit leerem Magen auf die Matte kommen müssen. Sie wollen mit viel Energie und ohne die Ablenkung des Hungers zum Unterricht gehen.
Wie bei den meisten Dingen, die mit Yoga zu tun haben, kennen Sie Ihren Körper am besten und sollten sich von ihm leiten lassen. Mit ein wenig Planung und ein wenig Ausprobieren können Sie herausfinden, was für Sie am besten ist.
Wann sollte man vor dem Yoga essen?
Etwas sehr Leichtes eine Stunde vor dem Unterricht zu essen, funktioniert für die meisten Menschen gut, aber Ihr Körper kann variieren.
Wenn Sie hungrig sind und direkt von der Arbeit zu einer Klasse rennen oder einen engen Zeitplan haben, ist es besser, ein paar schnelle Schlucke Protein oder leichte Kohlenhydrate zu essen, als nichts zu essen und nicht die Energie zu haben, um durch die Klasse zu kommen.
Danach können Sie essen, was Sie möchten. Wenn Sie jedoch im Unterricht auf Ihren Körper geachtet haben, möchten Sie ihn vielleicht leicht und gesund halten. Yoga inspiriert Menschen dazu, besser auf sich selbst zu achten und gesünder zu essen. Yoga ist eine der Möglichkeiten, wie Sie beim Abnehmen helfen können.
Einige Traditionen, insbesondere solche, die sich für das Üben am frühen Morgen aussprechen (wie z. B. Ashtanga), empfehlen, dass Sie Ihre Asanas auf leeren Magen machen. B.K.S. Iyengar in seinem klassischen Buch Licht auf Yoga, schreibt, dass Sie vor der Sitzung Kaffee, Kakao oder Milch trinken können, wenn dies für Sie schwierig ist.
Was Sie vor dem Unterricht essen sollten
Gesunde Knabbereien auf pflanzlicher Basis sind der ideale Snack vor dem Yoga. Hier sind einige Dinge, die wahrscheinlich gut in Ihrem Magen sitzen und Ihnen die Energie geben, Ihre Sitzung durchzutragen.
- Frucht plus Eiweiß: Ein Stück ballaststoffreiches Obst plus Eiweiß, wie ein Apfel mit Nussbutter, ist ein guter Begleiter. Eine Schale Beeren mit etwas Joghurt ist eine weitere Option.
- Muttern: Eine Handvoll Mandeln oder eine Ihrer Lieblingsnüsse liefert eine gute Mischung aus Eiweiß und Fett mit ein wenig Kohlenhydraten, die Ihnen dabei helfen, die Zeit auf der Matte zu überstehen.
- Sportbars: Jeder Riegel mit hohem Faser-, Protein- und Zuckergehalt, den Sie mögen, kann eine gute Wahl sein. Einige Leute finden, dass das Essen nur einer halben Stange ihnen die Energie gibt, die sie benötigen.
- Körner: Kleine Portionen Haferflocken oder anderes gekochtes Getreide sind möglicherweise auch eine gute Wahl, um die Energie zu erhalten, ohne sich für ein Training zu voll zu fühlen.
Es ist auch wichtig, während des Yoga hydratisiert zu bleiben, also trinke 8 bis 16 Unzen Wasser Etwa eine Stunde vor dem Unterricht ist ein Muss.
Was Sie vor dem Yoga nicht essen sollten
Die tiefen Drehungen und Vorwärtsbeugungen, die Sie beim Yoga machen, können Rülpsen und Fürze auslösen. Vermeiden Sie daher Dinge, die zu Gas führen.
- Fettige oder frittierte Lebensmittel: Du solltest alles vermeiden, was vor einem Yoga-Workout schwer ist, also ist ein Burger und Pommes vor dem Unterricht wahrscheinlich eine schlechte Idee.
- Hart gekochte Eier: Während hartgekochte Eier ein bequemes und vollständiges Protein sind, können sie vielen Menschen, besonders während des Yoga, saure Rülpse geben.
- Garlicky Lebensmittel: Einige Leute können Knoblauch-geschnürte Nahrungsmittel wie Hummus vor Yoga tolerieren, aber Knoblauch-Rülpsen sind für Leute um Sie nicht angenehm.
- Smoothies: Während einige Menschen auf Pre-Yoga-Smoothies schwören, finden andere, dass die überschüssige Flüssigkeit unangenehm im Magen schwappt. Dies gilt insbesondere bei Posen, bei denen Druck auf Ihren Bauch ausgeübt wird, wie beispielsweise bei Locust Pose. Es kann besser sein, den Smoothie für eine Behandlung nach dem Unterricht aufzubewahren.
