Wann und was Sie vor (und nach) Ihrem Training essen sollten

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Gesundheits- und Fitnessprogramms. Daher ist es gut zu wissen, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel sich auf Ihren Trainingserfolg auswirken können. In der Tat können die richtigen Lebensmittel Sie durch Ihr Training bringen und Ihnen helfen, sich nach Beendigung Ihrer Übungen zu erholen. Und natürlich kann der Verzehr falscher Lebensmittel oder zu viel davon alle verbrannten Kalorien zunichte machen. Hier ist meine Anleitung, wann und was Sie vor und nach dem Training essen sollten:

Essen, bevor Sie trainieren

Es ist am besten, vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, aber übertreiben Sie es nicht. Du willst keinen vollen Magen haben, wenn du trainierst, aber du willst auch nicht hungrig sein. Wenn Sie kurz vor einer anstrengenden körperlichen Aktivität eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies zu Übelkeit, Trägheit oder Muskelkrämpfen führen.

All diese Beschwerden können auftreten, weil Ihr Körper Energie verbrennen muss, um all die Lebensmittel zu verdauen, die Sie gerade gegessen haben, sodass die Durchblutung Ihres Verdauungssystems nur dann gesteigert wird, wenn Ihre Muskeln es am meisten benötigen. Halten Sie alle Mahlzeiten vor dem Training schön und leicht.

Und gehen Sie nicht ins andere Extrem und verhungern Sie. Auf nüchternen Magen zu trainieren ist auch nicht gut. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie träge, schwach und benommen werden. Das Essen eines leichten Snacks vor dem Training kann Ihr Fettverbrennungspotential tatsächlich erhöhen. Suchen Sie sich einen kleinen Snack wie ein Stück Obst, ein Sportgetränk oder einen 100-prozentigen Fruchtsaft aus.

Zeitplan für Bewegung und Mahlzeiten ist wichtig

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie ungefähr vier Stunden, bevor Sie trainieren. Wenn Sie eine normale Mahlzeit zu sich nehmen, müssen Sie nur etwa zwei Stunden warten, um mit dem Training zu beginnen. Ihr Körper bevorzugt die Verwendung von Kohlenhydraten als Brennstoff, daher sollte Ihre Mahlzeit vor dem Training viele komplexe Kohlenhydrate aus 100% Vollkornbrot oder Nudeln sowie viel Obst und Gemüse enthalten. Sie müssen nicht auf Eiweiß und Fett verzichten. Wählen Sie jedoch keine großen Portionen Fleisch und fettreiche Lebensmittel, wenn Sie in den nächsten ein oder zwei Stunden Sport treiben.

Essen nach dem Training

Essen nach dem Training ist ebenfalls wichtig. Ihre Muskeln benötigen die Rohstoffe, um sich nach einem schweren Training zu erholen, wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Elektrolyte, einschließlich Kalium und Natrium. Eine leichte Mahlzeit oder ein Snack innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ist perfekt. Probieren Sie eine Balance Bar oder ein mageres Truthahnsandwich auf 100-prozentigem Vollkornbrot. Nach Ansicht einiger Experten hat Schokoladenmilch die besten Anteile an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, um sich nach dem Training zu erholen.

Und nicht vergessen - viel Wasser trinken

Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig. Sport führt zu einem Wassermangel, wenn Sie schwitzen. Trinken Sie etwa eine Stunde vor und nach dem Training ein Glas Wasser. Sie können auch während Ihres Trainings Wasser trinken. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit oder suchen Sie nach den Trinkbrunnen.