Wenn soziale Unterstützung mehr (nicht weniger) Stress erzeugt

Für viele Menschen ist nichts besser als ein bestätigendes Ohr und eine Schulter, auf die sie sich stützen können, wenn es schwierig wird. Wenn Sie einem unterstützenden Freund nur sagen, was Sie wirklich belastet, können Probleme leichter zu bewältigen sein und Sie können sich weniger allein im Umgang mit ihnen fühlen. Wenn ein Freund besonders gut zuhört und bestätigt, muss er in der Regel nicht einmal Ratschläge geben, da das Gefühl, gehört und verstanden zu werden, uns oft zu einem Punkt größeren Friedens verhilft, an dem wir auf unsere eigenen Weisheiten und Ressourcen zugreifen können Überlegen Sie sich unsere besten Lösungen. Aus diesem und anderen Gründen können gute Freunde den Unterschied machen. In der Tat hat sich gezeigt, dass soziale Unterstützung in zahlreichen Forschungsstudien ein hervorragendes Mittel gegen Stress ist und mit positiven gesundheitlichen Ergebnissen korreliert, was sie zu einem hervorragenden Stresslöser macht.

Die stressabbauenden Wirkungen der sozialen Unterstützung können jedoch durch Feindseligkeiten gemindert werden. Vielleicht wissen Sie das schon intuitiv: Wenn Sie mit einem Freund über etwas sprechen, das Sie stört, und dieser Freund mit Sarkasmus oder passiv-aggressiver Feindseligkeit reagiert, fühlen Sie sich eher schlechter als besser. Sie sind nicht nur immer noch verärgert über das, was Sie gestresst hat, sondern fühlen sich jetzt möglicherweise auch verletzt durch den Mangel an Empathie Ihres Freundes, Sie zweifeln möglicherweise an Ihren eigenen Gefühlen und Ihrer inneren Stärke oder an beiden. Aus diesem Grund neigen wir alle dazu zu lernen, zu wem wir mit unseren Problemen gehen können und zu wem nicht. Interessante Forschungen der Brigham Young University bestätigen dies und stellen fest, dass in Situationen, in denen die Menschen mit einem Freund über die negativen Ereignisse diskutierten, die zu Stress führten, die Teilnehmer, die eine hohe Feindseligkeit (einschließlich Zynismus und Misstrauen) aufwiesen, einen erhöhten Blutdruck hatten als die Nicht-Befragten -Hostile Teilnehmer. Dies galt sowohl für diejenigen, die soziale Unterstützung gewähren, als auch für diejenigen, die sie erhalten. Sie haben es vielleicht nicht bemerkt, aber wenn Sie bei der Suche nach Unterstützung feindliche Freunde meiden, sparen Sie Stress für Sie beide.

Andere Studien haben ergeben, dass Ehen, in denen sich Partner gegenseitig bestätigen und Verantwortung teilen, am glücklichsten sind. Dies ist sinnvoll - wir verbringen ein Leben lang so viel Zeit mit unseren Ehepartnern, dass Sie beide verstehen, wie viel Arbeit Sie leisten, wenn Sie einen Partner haben, der die gleichen Belastungen trägt, denen Sie gegenüberstehen. Wenn Sie einen Ehepartner haben, der Sie in stressigen Zeiten unterstützen kann, fühlen Sie sich weniger gestresst und fühlen sich dadurch wohler, was insgesamt weniger Stress bedeutet. Und noch eine gute Nachricht: Diese Ehen dauern in der Regel auch an. Glücklicherweise ist diese Art der Ehe die häufigste (etwas mehr als die Hälfte der Ehen enthält diese Dynamik), und die Unterstützung, die in diesen Ehen zu finden ist, kann Stress wirklich abbauen.  

Eine andere Studie ergab, dass die Art des Zuhörens und die emotionale Unterstützung den Unterschied zwischen mehr Stress und weniger Stress ausmachen können. Wenn die Partner beispielsweise weiterhin zu viele Ratschläge gaben, insbesondere wenn es sich um unaufgeforderte Ratschläge handelte, verursachte dies mehr Stress als Erleichterung. Dies mag für einen Partner uninteressant erscheinen, der nur helfen möchte, den Stress zu minimieren, indem er das Problem an seiner Wurzel behebt. Das Problem ist jedoch zweierlei: Wenn eine Beratung angeboten wird, ist dies ein subtiler Hinweis darauf, dass der "Berater" der Ansicht ist, dass der "Berater" keine eigenen Lösungen finden kann. Außerdem passen die Lösungen, die der Berater vorschlägt, möglicherweise nicht gut genug in die Situation, und dies kann zu Stress auf beiden Seiten führen, da sich der Ratgeber möglicherweise unterbewertet und der Empfänger möglicherweise frustriert fühlt. Schließlich kann es für den Partner zu Frustration kommen, der wirklich nur emotionale Unterstützung wünschte, damit er zu einem Ort gelangen kann, an dem er sich bestätigt und befähigt fühlte, seine eigenen Lösungen zu finden, sich dann aber einem anderen Konflikt gegenübersah.

Umgekehrt ist es unmöglich, zu viel "Wertschätzungsunterstützung" zu erhalten, solange es echt ist. Es ist üblicher, zu wenig als zu viel Unterstützung zu erhalten, aber es ist auch wichtig, die richtige Art von Unterstützung zu erhalten, und das passiert nicht immer. Zu wissen, welche Art von Unterstützung zu geben ist, ist von entscheidender Bedeutung. Und wenn Sie in Ihren Beziehungen die bestmögliche Unterstützung geben, erhalten Sie diese tendenziell auch. Beziehungen, in denen sich Menschen unterstützt und bestätigt fühlen, wirken in der Regel stark abfedernd gegen Stress.

Dies unterstreicht nicht nur, wie wichtig es ist, gut zuzuhören - ein schlechter Zuhörer zu sein, kann tatsächlich dazu führen, dass sich ein geliebter Mensch, der seine Seele bloßlegt, eher schlechter als besser fühlt -, sondern dass man hart daran arbeitet, starke, vertrauensvolle Beziehungen zu den Menschen zu pflegen, die nahe stehen für uns, damit wir soziale Unterstützung in einer Weise geben und empfangen können, die für alle gut ist. Konfliktvermeidung ist besser als feindliche, volatile Kommunikation, aber es ist weitaus gesünder und nützlicher, gesunde Kommunikationsstrategien zu erlernen, altruistisch mit dem Partner umzugehen und daran zu arbeiten, Beziehungen auf unterhaltsame und gesunde Weise aufrechtzuerhalten. Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Ressourcen.

Beziehungsressourcen von Elizabeth Scott:

• Hörfähigkeiten 101
• Kommunikationsfähigkeit
• 10 Zu vermeidende Fehler bei der Konfliktlösung