10 großartige Tipps für die Beibehaltung Ihrer Vorsätze in diesem Jahr
Der Beginn eines neuen Jahres ist der perfekte Zeitpunkt, um eine neue Seite umzublättern, weshalb wahrscheinlich so viele Menschen Neujahrsvorsätze erstellen. Ein neues Jahr fühlt sich oft wie ein Neuanfang an, eine großartige Gelegenheit, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen und neue Routinen zu etablieren, die Ihnen helfen, psychisch, emotional, sozial, physisch oder intellektuell zu wachsen. Natürlich sind Vorsätze viel einfacher zu fassen als zu halten, und bis Ende Januar haben viele von uns ihre Entschlossenheit aufgegeben und sich wieder in unsere alten Muster zurückversetzt.
Warum wir Vorsätze fassen
Einer Umfrage zufolge gaben nur rund 9 Prozent der Neujahrsvorsätze an, ihre Ziele erfolgreich zu erreichen. Einige der häufigsten Vorsätze waren Abnehmen, bessere finanzielle Entscheidungen zu treffen, mit dem Rauchen aufzuhören und mehr Zeit mit der Familie zu verbringen.
Während viele Menschen das Gefühl haben, dass sie ihre Ziele nicht unbedingt erreichen, gibt es einige gute Nachrichten. Nach einer in der Journal of Clinical Psychology festgestellt, dass diejenigen, die Neujahrsvorsätze festlegen, mit 10-facher Wahrscheinlichkeit ihr Verhalten tatsächlich ändern als Menschen, die diese jährlichen Ziele nicht erreichen.
Warum beschließen Millionen von Menschen, sich zu Beginn eines jeden Jahres zu verändern? Eine kürzlich durchgeführte Reihe von Studien zu dem, was Forscher als "Neuanfangseffekt" bezeichnet haben, hat untersucht, wie zeitliche Orientierungspunkte das Verhalten von Anspruchsgruppen motivieren können. Der Beginn eines neuen Jahres scheint eine Gelegenheit für einen Neuanfang zu sein, weshalb in diesen Zeiten so viele Menschen manchmal zu hohe Vorsätze treffen. Während dies manchmal dazu führen kann, dass Menschen mehr abbeißen als kauen können, können solche Momente auch großartige Gelegenheiten bieten, um Kämpfe mit Willenskraft zu überwinden.
Was können Sie also tun, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Ihre nächste Auflösung beibehalten?
Wählen Sie ein bestimmtes, realistisches Ziel
Peter Griffith / Wahl des Fotografen / Getty Images Jedes Jahr beschließen Millionen von Erwachsenen, im nächsten Jahr abzunehmen oder in Form zu kommen. Anstatt ein so vieldeutiges Ziel zu wählen, sollten Sie sich auf etwas Konkreteres konzentrieren, das Sie realistisch ins Visier nehmen können.
Sie könnten sich beispielsweise dazu verpflichten, 10 Pfund abzunehmen oder einen Mini-Marathon zu laufen. Durch die Auswahl eines konkreten, erreichbaren Ziels haben Sie auch die Möglichkeit, genau zu planen, wie Sie Ihr Ziel im Laufe des Jahres erreichen werden.
Wählen Sie nur eine Auflösung
Richard Wiseman, Professor für Psychologie an der Hertfordshire University, schlägt vor, dass Sie nur einen auswählen und Ihre Energien darauf konzentrieren sollten, anstatt sich auf eine Reihe verschiedener Ziele zu beschränken.
Tipp: Das Erreichen auch kleiner Ziele kann Ihr Selbstvertrauen stärken.
Die American Psychological Association schlägt auch vor, dass die Konzentration auf jeweils nur ein Verhalten mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einem langfristigen Erfolg führt.
Zu viel auf einmal anzunehmen, kann entmutigend sein. Es kann auch besonders schwierig sein, weil das Einrichten neuer Verhaltensmuster Zeit braucht. Wenn Sie sich auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren, können Sie eine Lösung viel leichter erreichen.
Warten Sie nicht bis zur letzten Minute
Planung ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Erreichung eines Ziels. Experten schlagen vor, dass Sie einige Zeit damit verbringen sollten, darüber nachzudenken, wie Sie eine wesentliche Verhaltensänderung bewältigen können.
Tipp: Schreiben Sie es auf. Ein detaillierter Plan kann das Einhalten erleichtern.
Warum ist diese Phase so wichtig für den Erfolg? Zum einen können Sie überlegen, welche Taktiken Sie anwenden, wenn Sie auf Erfolgshindernisse stoßen. Mit welchen Strategien bleiben Sie auf Erfolgskurs, wenn es schwierig wird??
Wenn Sie anfangen, auf ein Ziel hinzuarbeiten, ohne dass ein Plan vorhanden ist, kann es sein, dass Sie schnell aufgeben, wenn Sie auf ein Hindernis, eine Schwierigkeit oder einen Widerstand stoßen.
Sie können beginnen, indem Sie Ihr Ziel aufschreiben, eine Liste der Maßnahmen aufstellen, die Sie zur Erreichung dieses Ziels ergreifen könnten, und alle Hindernisse notieren, die Ihnen im Weg stehen könnten. Wenn Sie genau wissen, was Sie erreichen möchten und mit welchen Schwierigkeiten Sie möglicherweise konfrontiert sind, sind Sie besser vorbereitet, an Ihrer Lösung festzuhalten und potenzielle Probleme zu überwinden.
Beginnen Sie mit kleinen Schritten
Zu viel anzunehmen ist ein häufiger Grund, warum so viele Neujahrsvorsätze scheitern. Dramatische Kalorienreduzierungen, Übertreibungen im Fitnessstudio oder radikale Änderungen Ihres normalen Verhaltens sind sichere Möglichkeiten, Ihre Pläne zu entgleisen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf winzige Schritte, die Ihnen letztendlich helfen, Ihr größeres Ziel zu erreichen.
Tipp: Kleine Schritte können zum Erfolg führen. Zum Beispiel:
- Wenn Sie sich entschlossen haben, einen Marathon zu laufen, gehen Sie zunächst zwei- oder dreimal pro Woche joggen.
- Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, ersetzen Sie zunächst einige Ihrer bevorzugten Junk-Lebensmittel durch nahrhaftere Lebensmittel.
Diese kleinen Änderungen scheinen zwar ein langsamer Anfang zu sein, erleichtern jedoch das Festhalten an Ihren neuen Gewohnheiten und erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines langfristigen Erfolgs.
Vermeiden Sie es, frühere Fehler zu wiederholen
Eine andere Strategie zur Beibehaltung Ihrer Neujahrsauflösung besteht darin, nicht Jahr für Jahr dieselbe Auflösung zu erzielen. "Wenn die Leute glauben, dass sie es können, können sie es wahrscheinlich, aber wenn sie es bereits versucht haben und versagt haben, ist ihr Selbstvertrauen gering", erklärte Wiseman in einem Interview mit Der Wächter.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, dieselben Ziele zu erreichen, für die Sie sich in der Vergangenheit eingesetzt haben, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre vorherigen Ergebnisse zu bewerten. Welche Strategien waren am effektivsten? Welches waren die am wenigsten wirksamen? Was hat Sie in den letzten Jahren daran gehindert, Ihre Entschließung beizubehalten? Wenn Sie Ihren Ansatz ändern, werden Sie in diesem Jahr mit größerer Wahrscheinlichkeit echte Ergebnisse erzielen.
Denken Sie daran, dass Veränderung ein Prozess ist
Es hat wahrscheinlich Jahre gedauert, bis sich diese ungesunden Gewohnheiten, die Sie ändern möchten, entwickelt haben. Wie können Sie also damit rechnen, sie in wenigen Tagen, Wochen oder Monaten zu ändern? Es kann länger dauern, als Sie Ihre Ziele erreichen möchten, aber denken Sie daran, dass dies kein Rennen bis zum Ziel ist. Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, ein Verhalten zu ändern, werden Sie den Rest Ihres Lebens daran arbeiten.
Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Freunden und Ihrer Familie
Ja, Sie haben diesen Rat wahrscheinlich millionenfach gehört, aber das liegt daran, dass das Buddy-System tatsächlich funktioniert. Ein solides Unterstützungssystem kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben. Erläutern Sie Ihren engen Freunden oder Ihrer Familie Ihre Ziele und bitten Sie sie, Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen. Besser noch, holen Sie sich die Hilfe anderer, indem Sie sich einer Gruppe anschließen, die Ihr Ziel teilt.
Erneuern Sie Ihre Motivation
In den ersten Tagen eines Neujahrsvorsatzes werden Sie sich wahrscheinlich zuversichtlich und hoch motiviert fühlen, Ihr Ziel zu erreichen. Da Sie beim Ändern Ihres Verhaltens nicht wirklich auf Unbehagen oder Versuchungen gestoßen sind, ist es möglicherweise zu einfach, diese Änderung vorzunehmen.
Nachdem Sie sich mit der Realität befasst haben, sich um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu schleppen oder sich durch Kopfschmerzen, die durch den Nikotinentzug verursacht werden, die Zähne zusammenbeißen, wird Ihre Motivation, die Neujahrsvorsätze zu halten, wahrscheinlich nachlassen.
Erinnern Sie sich in solchen Momenten genau daran, warum Sie dies tun. Was müssen Sie gewinnen, um Ihr Ziel zu erreichen? Finden Sie Inspirationsquellen, die Sie in schwierigen Zeiten am Laufen halten.
Arbeiten Sie weiter an Ihren Zielen
Bis Februar haben viele Menschen den anfänglichen Motivationsfunken verloren, den sie unmittelbar nach der Verabschiedung ihrer Neujahrsresolution verspürten. Erhalten Sie diese Inspiration, indem Sie auch nach Rückschlägen weiter an Ihren Zielen arbeiten. Wenn Ihr aktueller Ansatz nicht funktioniert, überprüfen Sie Ihre Strategien und entwickeln Sie einen neuen Plan.
Tipp: Führen Sie ein Auflösungstagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen
Führen Sie ein Auflösungsjournal, in dem Sie über Ihre Erfolge und Kämpfe schreiben können. Notieren Sie die Gründe Warum Sie arbeiten auf Ihr Ziel hin, damit Sie sich in Zeiten, in denen Sie sich nicht inspiriert und motiviert fühlen, auf sie beziehen können.
Wenn Sie daran festhalten und das ganze Jahr über an Ihrem Ziel arbeiten, können Sie als einer der wenigen behaupten, dass Sie Ihren Neujahrsbeschluss wirklich eingehalten haben.
Lassen Sie sich nicht von kleinen Stolpern stürzen
Ein Rückschlag ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Neujahrsvorsätze aufgeben. Wenn Sie plötzlich in eine schlechte Angewohnheit zurückfallen, sehen Sie dies nicht als Fehlschlag an. Der Weg zu Ihrem Ziel ist nicht gerade und es wird immer Herausforderungen geben. Betrachten Sie Rückfälle stattdessen als Lernmöglichkeiten.
Wenn Sie ein Auflösungsjournal führen, schreiben Sie wichtige Informationen darüber auf, wann der Rückfall aufgetreten ist und was ihn möglicherweise ausgelöst hat. Wenn Sie die Herausforderungen verstehen, mit denen Sie konfrontiert sind, werden Sie besser darauf vorbereitet sein, in Zukunft damit umzugehen.
