Faser Die Rolle beim Abnehmen für Schilddrüsenpatienten

Genügend Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen, ist eine der wichtigsten Taktiken, die die meisten Schilddrüsenpatienten im Rahmen eines erfolgreichen Gewichtsverlustprogramms befolgen müssen.

Gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen

Faser hat so viele Vorteile für alle, aber vor allem für Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse - Hypothyreose - die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Faser hilft bei Verstopfung. Menschen mit Hypothyreose haben oft eine verlangsamte Verdauung und chronische Verstopfung ist eine häufige Beschwerde, selbst wenn eine Schilddrüsenunterfunktion behandelt wird. Wenn Sie ausreichend Ballaststoffe erhalten, kann dies die Gleichmäßigkeit des Stuhlgangs fördern und chronische Verstopfung lindern.
Ballaststoffe können Blutzuckerschwankungen minimieren. Lebensmittel mit höheren Ballaststoffen werden langsamer verdaut und ihr Zucker wird auch langsamer freigesetzt. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel einen niedrigeren "glykämischen Index" haben. Die Wahl von Nahrungsmitteln mit höheren Ballaststoffen kann dann dazu beitragen, dramatischere Schwankungen des Blutzuckers und die daraus resultierende Abnahme der normalen Insulinreaktion (Insulinresistenz), die sich entwickeln kann, zu mildern. Die Schwierigkeit, Kohlenhydrate richtig zu metabolisieren und mit Glukose umzugehen, scheint bei Schilddrüsenpatienten, die auch einem höheren Risiko einer Insulinresistenz ausgesetzt sind, häufiger zu sein.
Ballaststoffe können dazu beitragen, die glykämische Belastung von Lebensmitteln zu senken. Neben ballaststoffreichen Lebensmitteln können Sie auch Ballaststoffpräparate zusammen mit höher glykämischen Lebensmitteln einnehmen und in gewissem Sinne ein hoch glykämisches Lebensmittel in ein niedrig glykämisches Lebensmittel "verwandeln". Zum Beispiel, wenn Sie dieses zuckerhaltige Dessert oder eine Schüssel Nudeln haben MÜSSEN - sowohl zuckerhaltig als auch hoch im glykämischen Index -, empfehlen einige Experten, mehrere geschmacksneutrale Psylliumkapseln zum Essen zu nehmen. Psillium ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Wenn es zusammen mit stark glykämischen Nahrungsmitteln eingenommen wird, kann es die Verdauung verlangsamen und die Glukosespitzen minimieren, die nach einer kohlenhydratreichen Behandlung oder Mahlzeit typisch sind.

Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dabei helfen, den ungesunden Cholesterinspiegel zu senken. Erhöhtes Cholesterin kann ein Symptom für eine unbehandelte Hypothyreose sein und tritt auch häufiger auf, selbst wenn eine Schilddrüsenunterfunktion behandelt wird.
Ballaststoffe können beim Abnehmen helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger für die Verdauung und füllen Sie schneller auf.

Wie ich in meinem Buch schrieb, Die Schilddrüsen-Diät-Revolution:
Eine Studie ergab, dass die Zugabe von 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag mit einer 10% igen Verringerung der Energiezufuhr und des Körpergewichts sowie einem Gewichtsverlust von 5 Pfund über 4 Monate verbunden war. In einer anderen Studie erhielten 53 Frauen, die nach einer Diät mit 1200 Kalorien pro Tag über 24 Wochen mäßig übergewichtig waren, zur Hälfte ein Ballaststoffpräparat, zur Hälfte ein Placebo. Sie erhielten zu Beginn 6 Gramm Ballaststoffe pro Tag bis hinunter zu 4 Gramm. Nach der Behandlung verlor die Fasergruppe eine durchschnittliche Menge von 17,6 Pfund gegenüber 12,76 Pfund in der Placebogruppe.

Wie viel Faser

Männer bis 50 Jahre benötigen normalerweise 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag, Frauen etwa 25 bis 30 Gramm. Die typische amerikanische Diät enthält jedoch etwa 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag oder weniger.

Genug Ballaststoffe bekommen

Sie werden so viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie möglich zu sich nehmen wollen. Unsere Expertin für Gewichtsverlust, Malia Frey, hat eine hervorragende Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Denken Sie jedoch daran, dass viele Schilddrüsenpatienten empfindlich auf Getreide und insbesondere Weizen reagieren. Daher liefern Getreide, Brot und Nudeln mit hohem Fasergehalt möglicherweise Ballaststoffe, können aber auch die Bemühungen zur Gewichtsreduktion beeinträchtigen. Wenn Sie Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion verwenden, sollten Sie sich auf ballaststoffreiches Gemüse, Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse, Samen und in geringerem Maße Obst konzentrieren.
Man muss viel essen, um einen bestimmten Ballaststoffgehalt zu erreichen. Um die optimale Aufnahme von Ballaststoffen pro Tag zu erreichen, müssen Sie wahrscheinlich zusätzlich zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung ein Ballaststoffpräparat hinzufügen.
Beginnen Sie langsam und gehen Sie nicht von „10 auf 30“ an einem Tag - Sie müssen Ihrem Darmsystem Zeit geben, um sich anzupassen, und zu schnelles Hinzufügen von zu viel Ballaststoffen kann zu Beschwerden führen.

Faserzusätze

Es gibt eine Reihe verschiedener Faserzusätze. Meine Favoriten sind:

Psyllium. Eine Studie ergab, dass Frauen, die 20 Gramm Psyllium vor einer Mahlzeit zu sich nahmen, weniger Fett aßen und sich während dieser Mahlzeit schneller satt fühlten, um beim Abnehmen zu helfen. Flohsamenschale wird in kommerziellen Produkten wie Metamucil gefunden. Sie können auch Psilliumpulver oder meine bevorzugte Form in Kapseln erhalten. Psillium ist kostengünstig und in Kapseln leicht zu transportieren und leicht einzunehmen - kein Trinken von schlammigem Faserpulver in Wasser.
Guar Gum - Guarkernmehl ist ein ballaststoffreiches Nahrungsergänzungsmittel. Es ist in einem beliebten Faserprodukt, Benefiber, enthalten, das als Pulver erhältlich ist. Im Gegensatz zu einigen anderen Fasern, einschließlich Psillium, löst sich Guarkernmehl vollständig in Getränken (wie Saft, Wasser oder Smoothies) auf, ohne Abrieb oder Schüttgut. Sie können es leicht zu Saft oder Wasser geben, und es hat keinen Geschmack - Sie werden nicht einmal wissen, dass es da ist.

Wichtige Warnungen

Wenn Sie von einer ballaststoffarmen zu einer ballaststoffreichen Diät wechseln, sollten Sie bei Ihrer Diät zwei Dinge beachten.
Achten Sie zunächst darauf, dass Sie Ihr Schilddrüsenmedikament mindestens eine Stunde vor dem morgendlichen Essen oder Trinken von Kaffee einnehmen, damit Ihre Absorption nicht beeinträchtigt wird. Ballaststoffreiche Diäten können Ihre Anforderungen an die Dosierung von Schilddrüsenwirkstoffen erheblich ändern. Daher sollten Sie 6 bis 8 Wochen nach Beginn einer ballaststoffreichen Diät Ihre Schilddrüsenfunktion testen lassen, um sicherzustellen, dass Sie keine Dosisänderung benötigen.
Zweitens, seien Sie vorsichtig beim rohen Entsaften von Kreuzblütlern. Gemüse wie Grünkohl und Spinat sind ballaststoffreich und beliebt bei Smoothies. Roh sind sie jedoch auch reich an "Goitrogenen", natürlich vorkommenden Chemikalien, die die Schilddrüse verlangsamen, die Schilddrüse (Kropf) vergrößern und sogar eine Hypothyreose auslösen können. Wenn Sie dieses Gemüse vor dem Entsaften dämpfen oder leicht kochen, können viele der goitrogenen Gefahren beseitigt werden.