Beste Tipps, wie Sie Ihr Leben mit Diabetes in den Ferien verwalten können

Eine der größten Herausforderungen bei Diabetes besteht darin, herauszufinden, wie Sie ihn in Ihr hektisches Leben integrieren können. Es ist schon schwer genug, Ihren Alltag zu managen. Das Geschäft der Feiertage - Partys, Einkäufe, Abendessen und Veranstaltungen - kann Sie gestresst, verloren und überfordert fühlen lassen. Übermäßiger Stress kann sich negativ auf Ihr Gewicht und die Blutzuckerkontrolle auswirken. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Diabetes sowie Ihre Aktivitäten und Ihre Zeit organisieren. Zum Glück fragte ich Susan Weiner, die 2015 AADE Diabetes Educator des Jahres (American Association of Diabetes Educators) und Co-Autor von Der komplette Diabetes Organizer: Ihr Leitfaden für ein stressfreieres und kontrollierbareres Diabetesleben um uns einige ihrer Geheimnisse näher zu bringen.
Q: Was ist der beste Weg, um Ihren Diabetes während der Ferienzeit zu organisieren?
A. Es scheint endlose Aufgabenlisten von Halloween bis Neujahr zu geben. Mit ein paar einfachen Organisationsstrategien können Sie Ihren Diabetes auch in der hektischen Ferienzeit erfolgreich behandeln.

• Machen Sie einen Master-Urlaub, um Liste zu tun. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie für die Ferienzeit tun und tun müssen. Schreiben Sie Ihre Aufgaben in ein Notizbuch, in den Notizen Ihres Smartphones oder in eine App. Wenn Sie einen „Gehirn-Dump“ durchführen, wird das „Erinnern aus dem Erinnern“ herausgenommen und Sie behalten die Kontrolle über Ihre Aktivitäten und Ihr Diabetes-Management.
• Verwenden Sie einen Kalender. Teilen Sie Ihre Aufgabenliste in kleinere Aufgaben auf. Schreiben Sie jede Aufgabe in Ihren Kalender. Platzieren und markieren Sie jede Aufgabe, sobald sie erledigt ist.
• Planen Sie immer voraus. Machen Sie Ihren Urlaubseinkauf, wann immer es Ihnen passt. Kochen Sie und frieren Sie Ihre Feiertagsmahlzeiten Wochen im Voraus ein. Du wirst es nicht bereuen.
• Beseitigen Sie das überflüssige Durcheinander. Ein ordentliches Zuhause ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Platz für alles zu schaffen, was Sie in den Ferien brauchen.
• Bitte um Hilfe. Es ist nicht nötig, alles zu tun. Bitten Sie um Hilfe bei der Zubereitung von Mahlzeiten oder beim Einkaufen. Meistens werden Familie und Freunde helfen, sobald sie wissen, dass sie gebraucht werden.

Frage: Würden Sie Menschen empfehlen, eine kurze Pause von ihrem Diabetes einzulegen??
EIN. Diabetes kann sich anstrengend und überwältigend anfühlen. Es ist mit Ihrem 24-7. Ehrlich gesagt, können Sie nie wirklich einen Urlaub von Ihrem Diabetes ohne Konsequenzen haben. Wenn Sie sich jedoch ausgebrannt oder mit Ihrer täglichen Aufgabenliste für Diabetes überfordert fühlen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Erleichterung zu finden.

• Integrieren Sie Organisationsstrategien in Ihren Tag. Wenn Sie sich mit einigen der oben genannten Strategien organisieren, können Sie mehr von den Dingen erledigen, die Sie tun müssen, damit Sie mehr Zeit haben, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Und denken Sie daran, sich für eine gute Arbeit zu belohnen. Sie können einen Spaziergang mit einem Freund oder einem Film genießen, wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen.
• Gönnen Sie sich saisonale Favoriten. Sie können ein Stück roten Samtkuchen von Tante Martha oder die berühmten Kartoffellatkes Ihrer Mutter essen. Das Essen ist ein besonderer Teil der Ferienzeit, genießen Sie es also ohne Schuldgefühle. Essen Sie nur in Maßen und planen Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend. Ich vermute, Sie können dies als eine „kleine Pause“ von Ihren normalen Diabetes-Essgewohnheiten bezeichnen, da dies Lebensmittel sind, die Sie den Rest des Jahres möglicherweise nicht essen.

F: Wie empfehlen Sie Menschen mit Diabetes, in den Ferien Prioritäten zu setzen, damit sie Dinge erledigen können, ohne auf sich selbst zu verzichten??
EIN. So schwer es für Sie auch sein mag, Ihre Gesundheit steht an erster Stelle. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, werden Sie sich nicht gut fühlen, und die Ferien werden eher zur Last als zu etwas, das Sie genießen können. Also mach weiter mit den Grundlagen. Eine kurze Liste:

• Testen Sie Ihren Blutzucker weiterhin häufig.  Das Abschätzen des Kohlenhydratgehalts bestimmter Feiertagsnahrungsmittel kann schwierig sein. Ihre zusätzlichen Anstrengungen bei der Blutzuckermessung können dazu beitragen, einige „Vermutungen“ in Bezug auf die Schätzung von Kohlenhydraten und Urlaubstipps auszugleichen.
• Planen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks rechtzeitig zu sich zu nehmen, wenn Sie einkaufen gehen. Nehmen Sie Ihre schnell wirkenden Kohlenhydratquellen und Testzubehör mit, wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind.
• Sei nicht schüchtern. Fragen Sie Ihren Gastgeber nach dem Menü. Wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen, bringen Sie eine gesunde Vorspeise als Beitrag zur Party mit. Sie werden wissen, dass Sie etwas haben, das Sie genießen können.
• Planen Sie, körperlich aktiv zu bleiben.  Machen Sie einen Kalendertermin für regelmäßige Aktivitäten, auch wenn Sie durch das Einkaufszentrum laufen.
• Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Bei all den Feiertagsfeiern und -veranstaltungen ist es leicht, sich übermäßig zu verwöhnen.

F: Was wäre der beste Weg, um in dieser Zeit Stress abzubauen??
EIN. Bleiben Sie mit Ihrem Diabetes-Management auf dem Laufenden. Schwankungen des Blutzuckers können in den Ferien zu mehr Stress führen. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Familie, Freunde und die wichtigen Personen in Ihrem Leben. Feiern Sie die Bedeutung des Feiertags - warum es Ihnen wichtig ist.
Wenn Sie eine Leidenschaft für etwas haben, melden Sie sich während der Ferien freiwillig. Sie werden sich großartig fühlen und jemandem helfen, der in Not ist.
F: Ist es wichtig, Unterstützung zu finden, um Burnout zu verhindern??
A. Auf jeden Fall. In den Ferien sind wir oft damit beschäftigt, alles zu erledigen. Denken Sie immer daran, sich an die Spitze dieser wichtigen Liste zu setzen. Bleiben Sie mit Ihrem Training und Ihren Medikamenten auf dem Laufenden. Machen Sie eine kurze Pause in Ihrem ruhigen Raum und üben Sie tiefes Atmen, hören Sie Musik oder genießen Sie ein bisschen frische Luft. Tun Sie alles, um sich zu verjüngen und Ihren Urlaub zu genießen.
Versuchen Sie, Diabetes Burnout zu verhindern, wenn Sie es brauchen. Bitten Sie Ihre Familie, Ihnen bei zusätzlichen Urlaubsaufgaben und regelmäßigen Aktivitäten zu helfen. Und wenn jemand anbietet, ein Gericht zu Ihrem Urlaubsessen mitzubringen oder ein Geschenk im Geschäft abzuholen oder ein Kind zu einer Sportveranstaltung zu fahren oder Ihr Haustier zu begleiten, nehmen Sie das Angebot an.
Über den Gastautor: 
Susan Weiner ist die Diabetesberaterin des Jahres 2015 der American Association of Diabetes Educators (AADE) und die Empfängerin des Distinguished Alumna Award 2014 von SUNY Oneonta. Sie ist Co-Autorin (Spry 2013). Sie wurde kürzlich von iVillage.com zu einer der 10 besten Bloggerinnen für Diabetes-Ernährungserziehung gewählt. Susan ist die medizinische Beraterin für healthline.com und Mitglied des Beirats mehrerer Diabetesorganisationen. Susan erwarb ihren Master in angewandter Physiologie und Ernährung an der Columbia University.