So erstellen Sie den richtigen Diätplan für Diabetes Typ 2

Der Begriff "diabetische Ernährung "gehört der Vergangenheit an. Heutzutage haben Menschen mit Diabetes keine seltsamen Lebensmittelbeschränkungen mehr, wie wir es einst dachten. Es ist nicht notwendig, Obst zu meiden, keine Kohlenhydrate zu essen oder zu kaufen Diät Lebensmittel. Wir wissen jedoch, dass individuelle Ernährungspläne, die reich an Ballaststoffen und modifiziert an Kohlenhydraten sind, am besten für Diabetiker geeignet sind.
Wir wissen auch, dass Speisepläne nicht langweilig oder eintönig sein müssen. Sie können sich von gedünstetem Brokkoli und gekochtem Hühnchen verabschieden und eine Vielzahl von Lebensmitteln, Küchen und Diätarten begrüßen. Egal, ob Sie Vegetarier oder Veganer sind oder versuchen, kohlenhydratarm zu essen, Sie können heute einen Plan aufstellen, der für Sie funktioniert, wenn Sie die richtigen Werkzeuge haben.

Überwachen Sie Ihre Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der Nährstoff, der den größten Einfluss auf den Blutzucker hat. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, damit Sie herausfinden können, welche Lebensmittel für Ihren Blutzucker am besten geeignet sind. Einige Menschen mit Diabetes profitieren von einer konsequenten Kohlenhydratdiät, bei der sie täglich zur gleichen Zeit die gleiche Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Diabetesberater, ob Sie eine feste Menge Kohlenhydrate zu Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen können.

Nicht stärkehaltiges Gemüse auffüllen

Indem Sie sich mit nicht stärkehaltigem Gemüse eindecken, erhöhen Sie das Nahrungsvolumen zu Ihren Mahlzeiten, was dazu beitragen kann, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Sie werden auch Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, was dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren.

Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme

Eine natriumreiche Ernährung kann das Risiko einer Hypertonie (Bluthochdruck) erhöhen, die ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen ist. Da Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken, ist es wichtig, den Blutdruck auf dem Ziel zu halten. Sie sollten vermeiden, Salz zu Ihrer Nahrung hinzuzufügen, und die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen, zwei Arten von Lebensmitteln, die von Natur aus natriumarm und kaliumreich sind und sich günstig auf den Blutdruck auswirken können. Eine Diät, die bei vielen Menschen mit Diabetes funktioniert hat, wird als DASH-Diät bezeichnet.

Passen Sie es Ihrem Lebensstil an

Nährstoffreiche Pläne, die praktisch, köstlich und kulturell angemessen sind, helfen Ihnen dabei, dauerhafte Änderungen vorzunehmen, um das Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten sowie Komplikationen bei Diabetes zu verhindern oder zu verzögern. Nehmen Sie Änderungen vor, indem Sie einfache, greifbare und realistische Ziele festlegen. Wenn Sie beispielsweise nie frühstücken, weil Sie morgens in Eile sind, beginnen Sie mit dem Frühstück an drei Tagen in der Woche. Oder wenn Sie früh mit der Arbeit beginnen müssen, packen Sie das Frühstück morgens ein und essen es bei der Arbeit.
Erfahren Sie, wie Sie gesunde Entscheidungen treffen, wenn Sie auswärts essen oder etwas zu sich nehmen. Und wenn Sie kein Koch sind, sondern mit dem Kochen beginnen möchten, lernen Sie grundlegende Fertigkeiten und einfache Rezepte kennen. Es braucht Zeit, um neue Verhaltensweisen zu entwickeln.

Behalten Sie das Vergnügen des Essens bei

Das Essen sollte eine angenehme und angenehme Erfahrung sein. Beim Essen geht es nicht nur um Geschmack, sondern auch um Familie und Teilen. Daher ist die Fähigkeit, den Genuss des Essens aufrechtzuerhalten, eine entscheidende Komponente für eine gesunde Ernährung. Sicher, es klingt auf dem Papier einfach, aber wenn es so einfach wäre, hätte niemand Schwierigkeiten, alles herauszufinden. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden, indem Sie sich die meiste Zeit für gesunde Lebensmittel entscheiden, auf Ihren Körper hören und achtsam essen.

Finden Sie einfache, ausgewogene Rezepte aus glaubwürdigen Quellen

Oft wissen wir, was wir essen sollen, haben aber keine Ahnung, wie wir das alles zusammensetzen sollen. Es ist wichtig, dass Sie sich anhand von Rezepten über die Portionskontrolle informieren. Mithilfe von Rezepten können Sie auch neue und köstliche Speisenpaarungen und -kombinationen entdecken und Zeit bei der Zubereitung von Speisen und der Planung von Mahlzeiten sparen. Eine großartige Ressource wurde von registrierten Diätassistenten der Praxisgruppe Diabetes Care and Education der American Academy of Nutrition and Dietetics entwickelt. Jedes Rezept wurde von einem Fachmann entwickelt und listet den Nährstoffgehalt auf. Sie geben auch Tipps, wie man das Essen serviert und wie man es ersetzt.

Hilfe erhalten

Wenn Sie Probleme haben, Konzepte selbst anzupassen oder einen eigenen Speiseplan zu erstellen, bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollte Ihre Versicherung die Diabetes-Selbstmanagement-Therapie abdecken, sodass Sie berechtigt sind, sich mit einem Certified Diabetes Educator (CDE) zu treffen. Eine der Spezialitäten von CDEs ist die Entwicklung individueller Ernährungspläne, die nicht nur Ihren Ernährungsbedürfnissen, sondern auch Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Ihrer Kultur entsprechen.