10 Tipps für den Weg zur Arbeit

Zu Fuß zur Arbeit zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um gesund zu bleiben und Geld für die Fahrtkosten zu sparen. Großstädte wie einige in China bauen sogar um eine auf dieses Konzept ausgerichtete Fußgängerinfrastruktur. Wenn Sie sich jedoch ein paar Minuten Zeit nehmen, um im Voraus zu planen, können Sie sicherer und komfortabler arbeiten.

Um sicher zu gehen, dass Sie gesund und sicher sind, ist mehr als ein gutes Paar Wanderschuhe erforderlich. Im Gegensatz zu einem Spaziergang im Wald müssen Sie Ihre Arbeit hin und her tragen. Und anders als bei einer Wanderung an einem klaren Tag sind die Bedingungen unterschiedlich, wenn Sie jeden Tag spazieren gehen.

Schließlich kann es sein, dass an manchen Tagen ein Spaziergang nicht möglich ist, sei es aufgrund des Wetters oder der Notwendigkeit, für ein wichtiges Meeting besonders gut auszusehen. Wenn Sie normalerweise zur Arbeit gehen, müssen Sie für Plan B bereit sein.

Wie können Sie sich am besten auf den Weg zur Arbeit vorbereiten und von dieser großartigen Form der täglichen Bewegung profitieren??

Planen Sie Ihre Route

Der beste Weg, um zur Arbeit zu gehen, unterscheidet sich möglicherweise von dem, was Sie für das Fahren wählen würden. Versuchen Sie es mit ruhigeren Seitenstraßen oder Greenway-Wegen. Suchen Sie nach einer Route, die ein oder zwei Häuserblocks von Hauptverkehrsstraßen entfernt ist, um den Sicherheitsfaktor zu erhöhen und die Luft zu verbessern, die Sie atmen. Informationen zur Position der Greenway-Pfade erhalten Sie auf der Website Ihrer örtlichen Parkabteilung. Mithilfe eines Online-Wanderroutenplaners oder einer App können Sie eine lokale Wanderroute suchen, zeichnen und messen.

Sagen Sie Ihre Gehzeit voraus

Komm nicht zu spät zur Arbeit. Wie lange brauchen Sie, um zur Arbeit zu gehen? Planen Sie für Ihre erste Fahrt 20 Minuten pro Meile oder 12 Minuten pro Kilometer ein. Wenn Sie viele Straßen mit Fußsignalen überqueren müssen, können Sie diese auf 25 Minuten pro Meile erhöhen. Planen Sie Ihre ersten Schritte, damit Sie Ihr Schritttempo besser vorhersagen können. Wenn Sie nicht vorhersagen mussten, wie lange ein Spaziergang in der Vergangenheit dauern wird, kann dies ein wenig entmutigend wirken. Es ist viel einfacher, wenn Sie sich zuerst einen Moment Zeit nehmen, um zu wissen, wie schnell Sie gehen können.

Tragen Sie die richtigen Schuhe und Socken

Sie sollten Sportschuhe tragen, wenn Sie länger als 10 Minuten laufen. Möglicherweise müssen Sie bei Ihrer Ankunft Schuhe verwenden, die für Ihre Arbeitsumgebung besser geeignet sind, indem Sie sie entweder bei der Arbeit lassen oder bei sich tragen. Sportschuhe unterstützen Ihre Füße beim Gehen in jeder Entfernung und beugen Fußschmerzen und -problemen vor. Machen Sie sich fit für gute Sportschuhe im Geschäft in Ihrer Nähe, das sich an ernsthafte Läufer richtet. Sie werden in der Lage sein, den richtigen Schuh für Ihren Schritt zu empfehlen. Lesen Sie unsere Tipps zur Auswahl der besten Wanderschuhe. Und vergessen Sie nicht, dass Socken wichtig sind. Socken können Schweiß ableiten und helfen, Fußblasen zu vermeiden.

Tragen Sie die richtige Laufkleidung

Können Sie in Ihrer üblichen Arbeitskleidung zur Arbeit gehen? Dies hängt vom Wetter, der Länge Ihres Spaziergangs und dem Tragen von Freizeitkleidung oder Anzügen ab. Ihre Wanderkleidung sollte einen ordnungsgemäßen Schritt ermöglichen. Hosen oder Röcke, die Ihre Beinbewegung einschränken, sollten vermieden werden. Bei Spaziergängen von mehr als 20 Minuten sollten Sie in Erwägung ziehen, angemessene Wanderkleidung zu tragen und sich bei der Arbeit umzuziehen. Frauen sollten mindestens einen Sport-BH und ein sportliches Hemd tragen, das den Schweiß ableitet und sich bei Bedarf nach der Arbeit umzieht.

Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Haut

Hüte sind eine gute Idee für das Gehen, wenn Ihr Weg mehr als 10 Minuten dauert. Viele von uns versuchen, "Huthaare" zu vermeiden, indem sie keinen Hut tragen. Aber Sie müssen Ihren Kopf im Winter warm und im Sommer vor der Sonne geschützt halten. Versuchen Sie eine andere Frisur, wenn Sie sehen, dass dies ein Problem sein wird. Tragen Sie bei jedem Wetter Sonnencreme, um Falten, Hautalterung und Hautkrebs vorzubeugen.

Tragen Sie Ihre Sachen

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre übliche Aktentasche oder Umhängetasche nicht länger als 10 Minuten tragen können. Wenn Sie zu einem Rucksack oder einer Umhängetasche wechseln, können Sie die Last tragen und gleichzeitig eine gute Gehhaltung bewahren. Dies kann dazu beitragen, zu verhindern, dass Rückenschmerzen mit einer schlechten Körperausrichtung gehen. Tragen Sie nichts in Ihren Händen, da dies zu wiederholten Belastungen von Hals, Schulter, Ellbogen oder Handgelenk führen kann. Erleichtern Sie die Last-Papiere und Bücher viel wiegen. Alle 5 Blatt Papier entsprechen einer Unze. Streben Sie eine Belastung von höchstens 5 kg (einschließlich des Gewichts des Beutels) an, um den besten Gehkomfort zu erzielen. Schon das Tragen eines Rucksacks kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.

Seien Sie auf schlechtes Wetter vorbereitet

Ziehen Sie in Betracht, immer einen dieser billigen gefalteten Regenponchos aus Kunststoff mitzunehmen, nur für den Fall eines ungeplanten Regengusses. Wenn Sie sich in Schichten kleiden, können Sie sich auf unerwartete Hitze oder Kälte vorbereiten und eine Jacke, eine Microfleece-Weste oder eine Windjacke hinzufügen. Regenschirme können in einigen Klimazonen funktionieren, aber einige finden, dass der Poncho die effektivste Antwort auf Wind und Regen ist.

Schweiß steigt bei der Arbeit auf

Selbst bei kühlem Wetter können Sie auf Ihrem Spaziergang Schaum bilden. Nehmen Sie sich nach der Ankunft ein paar Minuten Zeit, um sich abzukühlen und abzutrocknen. Suchen Sie den besten Waschraum für diesen Zweck. Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit schwitzen, ziehen Sie für den Spaziergang ein schweißableitendes Sporthemd an. Verwenden Sie einen Waschlappen oder angefeuchtete Papiertücher, um Ihren Achseln ein Schwammbad zu geben. Zieh dir ein frisches Shirt an. Vielleicht möchten Sie Arbeitshemden wählen, die knitterfrei sind, damit Sie sie mitnehmen können. Einige athletische Hemden sind mit einer antimikrobiellen Ausrüstung versehen, die Körpergeruch verhindert.

Füllen Sie Ihren Körper auf

Wenn Ihr Spaziergang länger als 20 Minuten dauert, planen Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser ein, indem Sie diese mit sich führen oder Springbrunnen ausfindig machen. Nehmen Sie nach der Ankunft ein Glas Wasser zu sich. Bei einem 30-minütigen oder längeren Spaziergang empfiehlt es sich, einen kleinen Snack nach dem Spaziergang einzunehmen, der Protein und Kohlenhydrate enthält, damit Ihr Körper Muskeln aufbaut und Energie zurückgewinnt. Ein Getränk, das fettfreie Milch oder Sojamilch enthält, ist eine gute Wahl. Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, machen Sie sich mit Trinktipps und Richtlinien für Wanderer vertraut.

Plan B

Diejenigen, die an das Pendeln mit dem Auto gewöhnt sind, fühlen sich möglicherweise unwohl, wenn sie kein Auto für Besorgungen oder Notfälle haben. Welche öffentlichen Verkehrsmittel gibt es zwischen zu Hause und der Arbeit? Lernen Sie die Bus- und Bahnrouten und haben Sie den Fahrpreis zur Hand. Würde einer Ihrer Kollegen Sie bei Bedarf mitnehmen? Können Freunde oder Familienmitglieder Sie abholen? Wenn Sie dies im Voraus planen, werden Sie Stress abbauen und selbstbewusster als Pendler unterwegs sein.

Sicher sein

Abschließend ist festzuhalten, dass es gefährlich ist, über einen plötzlichen Sturm hinauszugehen. Informieren Sie sich über die möglichen Gehgefahren, von aggressiven Hunden über lästige Käfer bis hin zu gefährlichen Fremden, damit Sie wachsam und gesund bleiben.

Endeffekt

Zu Fuß zur Arbeit zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und gleichzeitig beim Pendeln Geld zu sparen. Das heißt, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um vorausschauend zu planen, was Ihre Route angeht, können Sie mit Kleidung, Flüssigkeitszufuhr und Notfallplänen den Stress Ihrer neuen Aktivitäten reduzieren.