10 Tipps für das Gehen mit Diabetes

Die Experten sind sich einig, dass Gehen und andere Übungen das Rezept für Menschen mit Diabetes sind. Die American Diabetes Association gibt an, dass es keine Einschränkungen für Sportler mit Diabetes gibt, und dies ist die beste Möglichkeit, um Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

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Geh in die Gewohnheit des Gehens

Machen Sie Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Experten sind sich einig, dass Menschen mit Diabetes mehrere Tage pro Woche Sport treiben sollten. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang gute Fortschritte. Mit diesem 30-Tage-Schnellstartplan können Sie mit dem Laufen beginnen.

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Wählen Sie die richtigen Schuhe

Für Menschen mit Diabetes ist es wichtig, auf Ihre Füße zu achten und Blasen vorzubeugen, da der Zustand die Wundheilung verlangsamt. Richtig angepasste Sportschuhe tragen dazu bei, Blasen und andere Verletzungen wie Plantarfasziitis zu vermeiden. In der Anleitung für Wanderschuhe wird erklärt, wie Sie Ihre Wanderschuhe richtig anziehen.

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Die richtigen Socken sind wichtig

Socken sind auch eine kritische Abwehr gegen Blasen. Ziehen Sie Ihre Baumwollsocken heraus, da sie den Schweiß zurückhalten und Blasen verursachen können. Holen Sie sich Socken aus modernen Wunderstoffen (wie CoolMax und Ultimax), die Schweiß ableiten und Blasen verhindern. Die Passform Ihrer Socken macht einen Unterschied. Sie möchten Socken, die eher wie Ihr Fuß als wie ein Schlauch geformt sind. Auf diese Weise ballen sie sich nicht zusammen und reiben sich, um Blasen zu verursachen.

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Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Gehen.

• Zu niedrig: unter 100 mg / dl. Wenn zu niedrig, sollten Sie einige Kohlenhydrate von 15 bis 30 Gramm essen.
• Zu hoch: über 250 mg / dl bei Typ 2 oder über 200 mg / dl bei Typ 1. Wenn Sie zu hoch sind, müssen Sie Ihren Spaziergang verschieben, bis Ihr Blutzuckerspiegel gesunken ist.
• Wenn Sie auf einem langen Spaziergang unterwegs sind, ist es ratsam, Ihren Blutzuckerspiegel in regelmäßigen Abständen zu überprüfen, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Gehen vertraut sind.

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Wann gehen?

Die beste Zeit zum Laufen ist ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit, wenn sich Ihr Insulin- und Blutzuckerspiegel beruhigt hat. Morgengymnastik wird empfohlen, da sie den Hauptteil des Tages an Insulin vermeidet, insbesondere für Menschen mit Typ-1-Diabetes.

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Ihre Insulindosis kann sich ändern

Ihr Insulinbedarf ändert sich mit dem Training. Wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt, um zu erfahren, wie Sie Ihre Medikamente anpassen können, wenn Sie ein Gehprogramm starten oder Ihr Trainingsvolumen erhöhen.

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Trinken Sie genug!

Trinken Sie es aus, um Austrocknung zu vermeiden, die Sie möglicherweise erst zu spät bemerken. Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser, und trinken Sie dann alle 20 Minuten eine Tasse Wasser, während Sie gehen. Trinken Sie am Ende Ihres Spaziergangs ein weiteres großes Glas Wasser. Für lange, heiße Spaziergänge von zwei Stunden oder mehr sollten Sie ein Sportgetränk in Betracht ziehen, das Salze ersetzt, aber den Kohlenhydratgehalt auf dem Etikett überprüfen.

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Essen und Laufen

Nehmen Sie einen Snack mit, wenn Sie oder Ihr Gehpartner Anzeichen eines niedrigen Blutzuckerspiegels feststellen. Nach dem Gehen müssen Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate als üblich zu sich nehmen, um einer verzögerten Hypoglykämie vorzubeugen. Achten Sie besonders beim Starten oder Erhöhen Ihres Gehprogramms auf Symptome und Anzeichen, hören Sie auf Ihren Körper und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zur Ernährung haben.

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Kennen Sie die Anzeichen einer Hypoglykämie

Achten Sie beim Gehen auf Ihren Körper und darauf, wie Sie sich fühlen. Es kann schwierig sein zu sagen, ob Sie von Anstrengung oder Hypoglykämie schwitzen. Hier sind Symptome, mit freundlicher Genehmigung von NIH: sich schwach, schläfrig, verwirrt, hungrig und schwindlig zu fühlen. Blässe, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Zittern, Schwitzen, schneller Herzschlag und ein kaltes, feuchtes Gefühl. In schweren Fällen können Sie ins Koma fallen.

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Kumpel auf und trage ein Alarmarmband

Das Gehen mit einem Partner oder einem Wanderverein hat mehrere Vorteile. Erstens kann er Sie auf Anzeichen von niedrigem Blutzucker überwachen und Sie nerven, damit Sie auf sich selbst aufpassen. Zweitens hält Sie das Gehen mit jemand anderem in Ihrer Übung regelmäßiger. Tragen Sie auf jeden Fall ein medizinisches Identifikationsarmband, das besagt, dass Sie Diabetes haben. Das ist im medizinischen Notfall entscheidend.