10 Tipps, die Six-Pack-Bauchmuskeln mit Bewegung und Diät aufbauen

Jeder will "Six Pack Abs." Während es nicht immer leicht ist, starke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen, finden Sie Ihr inneres Sixpack oder zumindest einen starken, straffen und flachen Bauch, wenn Sie gesunde Ernährung mit einem soliden Fitnessprogramm kombinieren, das Ausdauer, Kraft und Fitness umfasst Spezifische Übungen für Bauch und Rumpf.

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Bereinigen Sie Ihre Ernährung

Der erste Schritt, um Ihren Six-Pack zu finden, besteht darin, Ihre Ernährung aufzuräumen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehen möchten, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren. Werden Sie verarbeitete "Junk" -Nahrungsmittel, Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate los. Essen Sie mehr Gemüse, Nüsse und Früchte, Bio-Magerprotein und gesunde Fette wie Olivenöl, Fischöle und Avocados. Versuchen Sie, jeden Tag mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie spätes Naschen. Iss etwas Protein zum Frühstück, viel Gemüse, Obst und Ballaststoffe und trinke Wasser anstatt kalorienreiche Getränke. Reduzieren Sie die Kalorien nicht drastisch, da Sie sonst versehentlich den Stoffwechsel beeinträchtigen könnten.

Fazit: Essen Sie mehr hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel und weniger leere, verarbeitete Kalorien.

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Fügen Sie High Intensity Training hinzu

Wenn Sie schneller fit werden und in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen möchten, verbringen Sie nicht Ihre ganze Zeit in der sogenannten Fettverbrennungszone. Fügen Sie stattdessen mehrmals pro Woche ein High Intensity Training (HIT) zu Ihrem Training hinzu.

Laut dem American College of Sports Medicine können Sie mit kurzen, intensiven Übungen in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen.

Mit dieser Art von Training können Sie auch Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness steigern. Steigern Sie jedoch langsam Ihre Intensität, da Sie sich sonst verletzen könnten.

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Führen Sie regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen durch

Aerobic-Übungen sind eine der sichersten Methoden, um über einen langen Zeitraum viele Kalorien zu verbrennen, während Sie die Herzgesundheit aufrechterhalten und die Muskeln stärken. Eine einfache Änderung Ihrer Ernährung oder eine Reduzierung Ihrer Kalorien ohne körperliche Betätigung führt zu einer anfänglichen Gewichtsabnahme. Wahrscheinlich erreichen Sie jedoch ein Plateau und verlieren möglicherweise auch Muskeln.

Ein persönlicher Trainingsplan, der eine solide Basis für Herz-Kreislauf-Training aufweist, hilft Ihnen, das Training langfristig aufrechtzuerhalten, hilft Ihnen dabei, Gewichtsverlust-Plateaus zu überwinden und Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Gehen Sie also regelmäßig spazieren, wandern, radeln oder schwimmen. Parken Sie das Auto und gehen Sie für die meisten Besorgungen spazieren und bewegen Sie sich einfach öfter.

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Mehr Muskeln aufbauen

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der meisten Fitness-Routinen, aber wenn Sie ein Six-Pack wollen, kann der Aufbau von mehr Muskeln helfen. Krafttraining mit Gewichtheben hilft nicht nur, Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeldefinition zu verbessern, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Durch die Stärkung der Muskeln, Sehnen und Bänder werden auch die Gelenke entlastet, wodurch letztendlich viele Sportverletzungen vermieden werden können.

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Führen Sie Bauch- und Kernübungen durch

Sobald Sie die Fettschicht auf den Punkt reduziert haben, an dem Sie Ihren Six-Pack finden, werden diese durch die Durchführung spezifischer Übungen zur Bauch- und Kernstärkung viel sichtbarer. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie Sie Ihre Bauchmuskeln sicher trainieren, sind Kernübungen am effektivsten, wenn der Oberkörper als solide Einheit funktioniert und sich die Vorder- und Rückenmuskulatur gleichzeitig zusammenzieht und Sie mehrere Gelenkbewegungen ausführen.

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Mach die Plankenübung

Wie es geht:

Die Planke kann Ihnen helfen, Ihren Six-Pack zu finden. Lernen Sie, wie man es richtig macht und halten Sie eine gerade Linie von den Ohren bis zu den Zehen. Halten Sie die Taste 10 Sekunden lang gedrückt, und im Laufe der Zeit können bis zu 30, 45 oder 60 Sekunden erreicht werden.

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Machen Sie Fahrrad-Crunches

Der Fahrrad-Crunch ist eine weitere großartige Kernübung, bei der viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, um den Kern auf jede erdenkliche Weise zu trainieren. Fügen Sie dies zu Ihrer ab-Routine hinzu, falls Sie dies noch nicht getan haben.

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Machen Sie die vertikale Kniehebung

Für die Übung zum vertikalen Anheben des Knies (oder des Kapitänsstuhls) sind einige Fitnessgeräte erforderlich. Sehen Sie sich also in Ihrem Fitnessstudio um und probieren Sie es aus.

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Machen Sie Crunches auf einem Gymnastikball

Heutzutage hat wahrscheinlich jeder einen Gymnastikball zu Hause, daher gibt es keinen Grund, diese Übung nicht zu versuchen.

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Spielen Sie Sportarten, die ein Six-Pack bilden

Eine der besten Möglichkeiten, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, ist das Spielen von Sportarten, bei denen das Fett verbrannt wird und der Kern auf natürliche Weise angegriffen wird. Sportler, die Sportarten betreiben, bei denen der Ober- und Unterkörper auf natürliche Weise in kraftvollen, sich wiederholenden Bewegungen trainiert werden, haben einen großartigen Sixpack als Nebenprodukt einer Sportart, die sie lieben. Warum holen Sie sich nicht Ihren Sixpack und haben Spaß dabei??