10 Möglichkeiten, sich zum Gehen zu motivieren

Wie für Weight Loss Walk

Bereiten Sie sich auf den Spaziergang vor
Was man anziehen soll
Finde die richtigen Schuhe
Bestimmen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
Wie lange muss ich laufen?
Machen Sie einen Zeitplan
Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik
Iss gut
Intervalle berücksichtigen
Vermeiden Sie häufige Fehler
Arbeiten Sie sich durch Hochebenen
Verfolgen Sie Ihre Spaziergänge
Bleib motiviert

Sie wollen gehen, aber wie kommen Sie aus der Tür oder auf das Laufband? Das ist die größte Herausforderung, der sich viele Menschen stellen müssen. Wenn Sie eine natürliche Stubenhocker sind, sehen Sie sich jeden Tag damit konfrontiert. Sie können jedoch lernen, sich selbst zu motivieren und sich regelmäßig gesund zu bewegen. Sie reduzieren Ihr Gesundheitsrisiko und können sogar die Ziellinie eines 10-km-, Halbmarathon- oder Marathonlaufs überqueren.

Melden Sie sich für ein anspruchsvolles Walking-Event an

Gib dir ein Ziel und eine Frist. Melden Sie sich für eine Wanderveranstaltung an, die für Sie eine echte Herausforderung darstellt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie eine 5K- oder 10K-Wohltätigkeitsveranstaltung. Wenn Sie für eine ernsthafte Herausforderung bereit sind, melden Sie sich für einen Halbmarathon, einen Marathon oder ein mehrtägiges Wanderfestival an. Sie müssen konsequent trainieren, um für die Veranstaltung gerüstet zu sein. Sie können sich auf den Triumph freuen, die Ziellinie als Belohnung für regelmäßige Bewegung zu überqueren. Sie werden auch motiviert sein, das Leiden und Versagen zu verhindern, das Sie empfinden, wenn Sie nicht trainieren. Finden Sie eine wanderfreundliche Veranstaltung, die Sie richtig motiviert.

Starten Sie einen Shape-Up-Walking-Plan

Befolgen Sie einen Fitness- und Trainingsplan, um die Ergebnisse Ihrer Fitnessanstrengungen zu sehen. Wenn Sie eine Struktur haben und Ihr Training variieren, bleiben Sie auf dem Laufenden. Wenn Sie anfangen, den Unterschied in Ausdauer, Muskeln und Kraft zu spüren, wollen Sie weitermachen.

Tragen Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband

Das Tragen eines Schrittzählers oder eines Fitnessbandes kann Sie motivieren, Ihre Aktivität zu steigern. Sie können ein Gerät tragen oder auf die Schritte achten, die von der Schrittzähler-App Ihres Smartphones aufgezeichnet wurden. Legen Sie Ihr Schrittziel auf 6.000 bis 10.000 pro Tag fest und finden Sie Möglichkeiten, Ihrem Tag Schritte hinzuzufügen.

Machen Sie einen Walking Buddy

Wanderfreunde können einen Unterschied machen und Sie trotz des Wetters oder anderer Gründe, Ihr Training zu überspringen, auf einen Spaziergang mitnehmen. Sie können sich mit Gesprächen, Witzen und anschließendem Kaffee gegenseitig in Bewegung halten. Wenn Sie noch keinen Laufpartner haben, gibt es Möglichkeiten, diese zu finden. Dazu gehören die Suche nach Meetup-Gruppen, Walking Clubs und lokalen Fitnessclubs.

Führen Sie ein Lauftagebuch

Verfolgen Sie Ihre Gehminuten, -schritte oder -kilometer in einem Tagebuch, egal ob auf Papier, in einer App oder auf Ihrem Computer. Zählen Sie Ihre Fortschritte jede Woche zusammen. Setzen Sie sich ein Ziel, und Sie werden feststellen, dass Sie nur zu Fuß unterwegs sind, um diese Zahlen zu addieren.

Treten Sie einem Walking Club bei

Der Beitritt zu einem Wanderverein kann Sie aktiv halten. Die weltweit größte Organisation ist der IVV mit Wandervereinen in den USA, Kanada, Großbritannien und vielen europäischen Ländern. Sie können auch Wanderclubs finden, die von Gesundheitsorganisationen, Fitnessclubs, Schulen, Kirchen und örtlichen Parks und Freizeitorganisationen organisiert werden. Meetup-Gruppen sind eine andere Form des Walking Clubs.

Kaufen Sie neue Schuhe und Wanderkleidung

Wenn Sie neue Wanderschuhe oder neue Wanderkleidung haben, sind Sie das Gegenteil von all dem, was Sie für nichts übrig haben. Geh raus und probiere sie aus. Hass in der Kälte zu laufen? Kaufen Sie die richtige mehrschichtige Kleidung und machen Sie einen Spaziergang. Hasse den regen Eine wasserdichte Jacke oder ein Regenschirm können Sie dazu bringen, den Pfützen auszuweichen. Macht dich heißes Wetter welk? Tragen Sie schweißableitende Kleidung, einen tollen Hut und einen Nackenkühler, um auf heißen Spaziergängen kühl zu bleiben. Natürlich nörgeln neue Schuhe Sie immer, um sie spazieren zu gehen.

Probieren Sie Walking-Gadgets und Apps aus

Wie Schrittzähler kann jedes Gehgerät Sie in Bewegung versetzen, weil Sie es verwenden möchten. Herzmonitore, Geschwindigkeitsmesser und Armband-Aktivitätsmesser - all dies kann das Gehen ein wenig lustiger machen und Ihnen einen Grund geben, die Tür zu verlassen. Sie können Ihr Mobilgerät auch mit einer Walking-App in ein Walking-Gadget verwandeln.

Machen Sie einen virtuellen Spaziergang

Wenn Sie ein Ziel haben, sind Sie eher bereit, die Schritte einzuleiten. Es gibt Apps wie Virtual Walk, die Ihr Gehen verfolgen, während Sie Abschnitte eines ausgewählten Pfads abschließen. Einige Aktivitätsmonitore haben ähnliche Herausforderungen beim virtuellen Gehen. Sie können das Webwalking USA-Verfolgungsblatt verwenden, um dies auf herkömmliche Weise zu tun. Verfolgen Sie Ihre Gehminuten, Meilen oder Schritte und Farben in den Streckensegmenten, während Sie auf dem American Discovery Trail einen virtuellen Spaziergang vom Atlantik zum Pazifik unternehmen. Wenn Sie die sichtbaren Fortschritte sehen, die Sie erzielen, werden Sie sich weiterhin dem Gehen verschrieben haben.

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

Was ist die beste Zeit für einen Spaziergang? Viele Menschen stellen fest, dass nachmittags oder abends weniger Ablenkungen auftauchen, wenn sie sich zu Spaziergängen am frühen Morgen verpflichten. Aber wenn Sie morgens hassen und sich später am Tag am aktivsten fühlen, sollte dies Ihre Gehzeit sein. Um motiviert zu bleiben, analysieren Sie Ihre Gewohnheiten und wählen Sie die Zeit, die für Sie am besten geeignet ist.