10 Wege, um das Verlangen nach Zigaretten in 5 Minuten zu überwinden

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, fühlt es sich an, als würde jeder Wachmoment von einem einzigen Gedanken und einem einzigen Gedanken verschlungen: dem Drang zu rauchen. Wenn Sie jedoch genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass die meisten Heißhungerattacken nur etwa drei bis fünf Minuten dauern. Sie neigen dazu, sich stark von den Blöcken zu lösen und allmählich abzunehmen, bis sie schließlich verschwunden sind.

Die beste Faustregel ist, das Verlangen nach etwas nach dem anderen zu behandeln. Um dies zu tun, müssen Sie Ihr Gedankenmuster in dem Moment unterbrechen, in dem das Verlangen zuschlägt. Einfach schalten und für ein paar Minuten etwas ganz anderes machen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fokus von der physischen oder psychischen Sehnsucht abwenden, anstatt dort zu sitzen und zuzulassen, dass Ihre Gedanken verzehrt werden.

Illustration von JR Bee, Verywell

Es gibt zwei Arten von Heißhungerattacken in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung:

• Körperliches Verlangen sind die Reaktion Ihres Körpers auf den Nikotinentzug. Sie werden normalerweise als Engegefühl im Hals oder Bauch empfunden, begleitet von Gefühlen der Anspannung oder Angst.
• Psychologisches Verlangen werden durch die alltäglichen Ereignisse in Ihrem Leben ausgelöst. Als Raucher haben Sie eine Fülle von Hinweisen entwickelt, die auf die Notwendigkeit einer Zigarette hinweisen. Es kann sein, dass Sie aufleuchten, wenn Sie mit Stress konfrontiert sind oder die Angewohnheit entwickelt haben, beim Autofahren, Essen oder Geselligkeit zu rauchen. Wenn Sie aufhören, können diese unbewussten Hinweise ebenso tiefe wie physische Triebe auslösen.

Hier sind 10 einfache Tipps, die helfen können.

Spazieren gehen

Wenn Sie still sitzen, können Sie nur Ihre Gefühle einflößen. Steh auf und bewege dich. Wenn Sie können, gehen Sie nach draußen und gehen Sie fünf Minuten um den Block herum. Atmen Sie dabei tief durch. Ein einfacher Trick besteht darin, mit dem Zwerchfell zu atmen und nicht mit der Brust (eine Technik, die als "Bauchatmung" bezeichnet wird). Wenn Sie dies tun, können Sie mehr Luft in die Lunge und aus der Lunge ablassen. Dies kann sogar dazu beitragen, die körperlichen Symptome des Verlangens zu lindern.

Machen Sie einen mentalen Urlaub

Schließe deine Augen. Erstellen Sie jetzt einen Ort oder eine Situation in Ihrem Kopf, die sich beruhigt und Ihre Gedanken von den Beschwerden ablenken kann, die Sie möglicherweise empfinden. Dies ist eine Praxis, die besser als geführte Bilder bekannt ist. Es ist eine Technik zum Stressabbau, die am besten in einem ruhigen und nicht zu hellen Raum angewendet wird. Ziel der Übung ist es, zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren, anstatt sich von Ihren Emotionen kontrollieren zu lassen.

Verwenden von geführten Bildern

Tief durchatmen

Das Atmen ist eine dieser unbewussten Funktionen, die wir für selbstverständlich halten. Wenn Sie sich jedoch ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Geschwindigkeit und die Methode Ihres Atmens zu steuern und dabei achtsam ein- und auszuatmen, kann dies zu einem wirksamen Instrument werden, um das Verlangen zu überwinden.

Dies ist eine Form der Geist-Körper-Therapie, die als Pranayama bezeichnet wird und bei der Sie sich auf das Gefühl des Atmens konzentrieren, während Sie das Tempo Ihrer Ein- und Ausatmungen steuern. Wenn Sie dies fünf Minuten lang tun, wirkt dies nicht nur meditativ, sondern Sie fühlen sich auch ruhiger und erfrischt.

Verwendung von Pranayama-Atemübungen in Ihrer Yoga-Praxis

Trinken Sie ein hohes Glas Wasser

Wir merken oft nicht, wie dehydriert wir im Laufe eines Tages werden können. Wenn dies geschieht, kann dies Angstgefühle auslösen, die wiederum den Drang zum Rauchen auslösen. Zu diesem Zweck tun Sie sich selbst einen Gefallen und tuckern ein hohes Glas Wasser, wenn plötzlich ein Verlangen aufkommt.

Denken Sie daran, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigen, um sich voll mit Feuchtigkeit zu versorgen. Auf diese Weise wird Ihr Körper besser funktionieren, ohne dass metabolische Höhen und Tiefen auftreten, die ein Verlangen auslösen.

Listen Sie Ihre Gründe für den Abbruch auf

Dies ist eine einfache Bestätigung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre kranken Gefühle mit hartem Verstand zu überwinden. Indem Sie die Vor- und Nachteile abwägen, erinnern Sie daran, dass jede Aktion Vorteile und Konsequenzen hat. Wenn Sie es aufschreiben, können Sie nachvollziehen, warum Sie diese Reise begonnen haben und was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein.

Wenn Sie es auf Papier bringen, klären Sie nicht nur Ihre Gedanken, sondern hindern Sie auch daran, eventuelle Ausrutscher zu rationalisieren. ("Es war nur eine Zigarette.") Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, die Liste jedes Mal zu schreiben, wenn ein Drang auftaucht, z. B. in einem Tagebuch oder Tagebuch, können Sie möglicherweise sogar sehen, wie viel Fortschritt Sie machen.

Habe ein tragbares Hobby

Hier dreht sich alles um Ablenkung. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, und das Sie schnell und einfach aufheben und ablegen können. Sie könnten ein Kreuzworträtsel lösen oder ein paar Seiten eines Romans lesen. Wenn Sie stricken oder häkeln, tragen Sie ein einfaches Projekt mit sich herum, um Ihre Hände zu beschäftigen und von Zigaretten fernzuhalten.

Vermeiden Sie actiongeladene Videospiele oder Aktivitäten, bei denen der Blutdruck eher erhöht als gesenkt wird. Angst ist ein Hauptauslöser für das Rauchen, den Sie vermeiden und nicht anstacheln müssen.

Iss einen gesunden Snack

Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann der Drang zum Rauchen stärker als je zuvor erscheinen. Es kann manchmal sogar schwierig sein, zwischen dem Verlangen nach Zucker und dem Verlangen nach Tabak zu unterscheiden. Wenn Sie vor dem Drang zum Rauchen stehen, treffen Sie eine gesunde Wahl und nehmen Sie sich einen nahrhaften Snack wie ein Stück Obst, eine Tasse Joghurt oder einen Esslöffel Erdnussbutter auf ein paar Saltines.

Vermeiden Sie andererseits Backwaren, Pommes und Schokoriegel, die häufig mit gesättigten Fetten, Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder raffinierten Kohlenhydraten gefüllt sind. Diese werden nicht nur dazu führen, dass Sie auf die Pfunde packen, sie können Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt schicken und das Verlangen verschlimmern.

Rufe einen Freund an

Wenn Sie in Not sind, warum gehen Sie es allein? Nehmen Sie sich stattdessen ein paar Minuten Zeit, um sich mit jemandem zu verbinden, der Ihnen am Herzen liegt. Ihr Geist wird nicht nur gelockert, sondern auch von jeglichen Gedanken an das Rauchen abgelenkt.

Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem Freund oder einer geliebten Person teilen, gestatten Sie ihnen außerdem, Teil der Lösung zu sein. Dies kann auch die Stimmung heben.

Online-Support finden

Wenn Sie nicht von Ihrem Schreibtisch wegkommen können, sondern sich in der Nähe eines Computers befinden, können Sie auf eine Reihe von Foren zur Raucherentwöhnung zugreifen und nachlesen, wie andere in den ersten Tagen nach dem Aufhören mit dem Nikotinentzug umgegangen sind. Sie können sogar eine Nachricht posten, wenn Sie etwas Bestimmtes besprechen möchten. Sie werden überrascht sein, wie bereitwillig Menschen sind, auf Anfrage Unterstützung anzubieten.

Zu wissen, dass jemand die gleichen Dinge erlebt hat wie Sie - und dass er es geschafft hat, die Gewohnheit aufzugeben -, ist möglicherweise nur die Bestätigung, die Sie benötigen, um das Verlangen hinter sich zu lassen.

Du kannst dankbar sein

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über alle Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Es ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, sich aus einer Krise zu befreien und seine Motivation zu erneuern.

Ein Wort von Verywell

Am Ende ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Verlangen ein Anruf und kein Befehl ist. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist - Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Zukunft -, können Sie das kurzfristige Verlangen neu gestalten, um ein besseres Ziel zu erreichen.

Das Wichtigste ist, positiv zu bleiben. Sie werden dort ankommen.