10 Möglichkeiten, das Schlaganfallrisiko zu verringern
Eine Studie veröffentlicht in
Die Lanzette Mit dem Namen INTERSTROKE wurde bestätigt, dass Menschen ihr Schlaganfallrisiko reduzieren können, indem sie ihren Lebensstil ändern. Die Studie ergab, dass modifizierbare Risikofaktoren für 88 Prozent des Schlaganfallrisikos verantwortlich sind. Die herausragende Neuigkeit hierbei ist der "modifizierbare" Teil der Gleichung - die meisten dieser Faktoren können vollständig vermieden oder zumindest modifiziert werden.
Das ist großartig, sagst du, bis du dir die Liste ansiehst. Die meisten von uns wissen, dass das Aufhören des Rauchens und das Abnehmen keine Hirngespinste sind, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und viele von uns hätten dies schon vor Jahren getan, wenn wir gewusst hätten, wie man strategisch vorgeht. Zu lernen, wie wichtig Änderungen des Lebensstils für die Reduzierung des Schlaganfallrisikos sind, kann motivierend sein.
Wichtige gesundheitliche Verbesserungen können erzielt werden, wenn die Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert sind, auch bekannt als S.M.A.R.T. Ziele für die Veränderung des Lebensstils.
Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, um Ihr Schlaganfallrisiko um fast 90 Prozent zu senken.
1. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Zwar gibt es Medikamente zur Kontrolle des Bluthochdrucks, doch ist eine Änderung des Lebensstils eine Schlüsselkomponente, um den Blutdruck niedrig zu halten. Das Befolgen der DASH-Diät und das Vermeiden von Salz können helfen.
2. Aufhören zu rauchen
Rauchen erhöht nicht nur das Schlaganfallrisiko, es wird auch geschätzt, dass es die Lebenserwartung um 10 Jahre verkürzt. Tipps, Strategien, Geschichten und Anregungen von Menschen zu erhalten, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, kann inspirierend sein. Und wenn das nicht hilft, überlegen Sie, wie Rauchen zu vorzeitigem Altern führt.
3. Abnehmen, vor allem um den Bauch
Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, einfache Methoden zur Gewichtsreduktion in Ihr Leben zu integrieren. Nicht nur, dass Sie abnehmen, sondern auch, wenn Sie langsamer werden und mehr auf Ihr Essen achten, können Sie Ihre Mahlzeiten viel mehr genießen.
4. Verwalten Sie Ihren Diabetes
Menschen mit Diabetes haben ein höheres Schlaganfallrisiko als die Allgemeinbevölkerung. Dieses Risiko ist viel höher, wenn der Diabetes schlecht behandelt wird und der Blutzuckerspiegel über lange Zeiträume erhöht ist. Es ist wichtig, Ihren Diabetes ernst zu nehmen (auch wenn Sie sich durch hohen Blutzucker nicht "schlecht" fühlen), was unter anderem das Festhalten an Ihren Behandlungsstrategien beinhaltet. Dies verringert nicht nur das Schlaganfallrisiko, sondern senkt auch die Wahrscheinlichkeit anderer Komplikationen.
5. Aktiv werden
Wir wissen, dass wir trainieren sollten, aber viele von uns mögen es einfach nicht und wenn Sie etwas nicht tun möchten, ist es sehr einfach, viele Ausreden zu finden, es nicht zu tun. Anstatt von einem Ort aus zu beginnen, an dem versucht wird, etwas zu tun, das man einfach nicht mag, wischen Sie den Schiefer sauber und betrachten die Übung aus einer neuen Perspektive. Lernen Sie, zu mögen, sogar zu lieben, zu trainieren, und es wird viel einfacher sein, sich auf eine Übungsgewohnheit festzulegen.
6. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Es gibt viele Meinungen darüber, was genau eine gesunde Ernährung ausmacht, was den Durchschnittsmenschen oft bis zu dem Punkt verwirrt, an dem er aufgibt. Es gibt jedoch einige Dinge, die hier ziemlich universell sind - mehr Gemüse, weniger Transfette, weniger Fahrten durch Fastfood-Restaurants. Fügen Sie Obst hinzu, um Ihre Lebenserwartung zu steigern, und erstellen Sie einen allgemeinen Plan für die Langlebigkeitsdiät.
7. Begrenzen Sie Alkohol, vermeiden Sie Alkoholexzesse
Starkes Trinken ist natürlich gesundheitsschädlich, aber viele Studien haben ergeben, dass zwei oder weniger Getränke pro Tag gut für Sie sein können, insbesondere Rotwein. Mehr als das wirkt gegen Sie und schadet Ihrer Gesundheit. Starkes Trinken erhöht auch das Schlaganfallrisiko um 45 Prozent und es besteht ein Zusammenhang zwischen Alkohol und dem Altern des Gehirns.
8. Verbessern Sie Ihr gutes Cholesterin
Die Idee dabei ist, das Verhältnis von HDL (gutes Cholesterin) zu LDL (schlechtes Cholesterin) zu verbessern. Es geht um mehr HDL und weniger LDL. Das Ziel ist ein HDL / LDL-Verhältnis von über 0,3, wobei das Ideal über 0,4 liegt. Natürlich gibt es Medikamente wie Statine, die Ihnen dabei helfen können, aber es müssen auch einige Änderungen im Lebensstil vorgenommen werden, sogar unterhaltsame, wie z. B. das Essen von dunklerer Schokolade oder Fisch.
9. Manage Heart Disease
Wenn wir älter werden, müssen sich unsere Herzen an den sich verändernden Körper anpassen. Unsere Arterien verlieren an Flexibilität, unsere Herzwände verdicken sich und es wird schwieriger für unser Herz, mit der gestiegenen Nachfrage Schritt zu halten. All diese Dinge (und andere) werden verschlimmert, wenn wir an einer Herzerkrankung leiden, wie z. B. einer Erkrankung der Herzkranzgefäße, Angina oder anderen Problemen, die zu Herzinfarkten führen können. Es gibt verschiedene Ansätze zur Behandlung von Herzkrankheiten, die Medikamente, Ernährung und Bewegung beinhalten, um das Schlaganfallrisiko zu verringern.
10. Vermeiden Sie Stress, behandeln Sie Depressionen
Wir wissen, dass wir uns schlechter fühlen, wenn wir "gestresst" sind, aber es gibt auch signifikante Hinweise darauf, dass Stress die Häufigkeit von negativen Gesundheitsereignissen wie einem Schlaganfall beeinflusst. Depressionen haben auch schwerwiegende körperliche Folgen und können dazu führen, dass Opfer ihre Gesundheit vernachlässigen.
Endeffekt
Indem Sie Schritte unternehmen, um sich in diesen Bereichen zu verbessern, werden Sie sich auf dem Weg zweifellos besser fühlen. Zusätzlich zur Verringerung des Schlaganfallrisikos verringern Sie auch das Risiko für Herzinfarkte.
