10 Möglichkeiten, sich an eine Diät zu halten, wenn alle um Sie herum essen

Haben Sie Mühe, sich an eine Diät zu halten? Du bist nicht allein. Einige Diätassistenten haben keine Probleme, sich an eine Diät zu halten, wenn sie alleine zu Hause sind. Aber dann gehen sie zu Partys oder gesellschaftlichen Anlässen und ihre Willenskraft schwindet.

Es gibt Lösungen, mit denen Sie stark bleiben und sich für Ihre Ernährung engagieren können. Verwenden Sie diese Tipps, um zu lernen, wie Sie unabhängig von Ihrem Aufenthaltsort eine Diät einhalten, damit Sie Ihr Ziel erreichen und den Körper erhalten, den Sie verdienen.

Wie man sich an eine Diät hält

Sie werden nie in der Lage sein, an Ihrem Plan festzuhalten, wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie überhaupt eine Diät einhalten. Der erste Schritt in Ihrem Ernährungsplan besteht also darin, Ihre Ernährungsziele und Motivationen für die Gewichtsabnahme aufzuschreiben.

Starten Sie ein Tagebuch und sagen Sie genau, warum Gewichtsverlust für Sie wichtig ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie die folgenden Fragen als Leitfaden verwenden:

Wird Gewichtsverlust meine Gesundheit verändern??
Kann Abnehmen mir dabei helfen, aktiver zu werden??
Hilft mir der Gewichtsverlust, an Aktivitäten teilzunehmen, die mir gerade schwer fallen??
Ändert sich das Abnehmen oder verbessert sich meine Beziehung zu Familienmitgliedern??
Werde ich mich in einem dünneren Körper sicherer fühlen??

Natürlich gibt es keine Garantie, dass das Abnehmen Ihr Leben verändert, aber viele erfolgreiche Ernährungsberater stellen fest, dass dies der Fall ist. Wenn Sie die spezifischen Gewichtsverlustvorteile kennen, die Sie erreichen möchten, können Sie sich an Ihre Ziele erinnern, wenn Ihr Engagement nachlässt.

Besuchen Sie diese Ziele erneut, während Sie den Gewichtsverlustprozess durchlaufen. Nehmen Sie Anpassungen vor und fügen Sie neue Ziele hinzu, wenn Sie neue oder unerwartete Vorteile von gesunder Ernährung, Bewegung und aktivem Leben erleben.

Wie man auf einer Diät bleibt, wenn andere essen

Sich zu Hause an eine Diät zu halten, ist eine Sache. Das Festhalten an einer Diät in sozialen Situationen ist jedoch völlig anders. Bei Partys, Happy Hours und sogar im Arbeitsraum werden Sie mit Leckereien und Snacks versorgt, die Ihre Ernährung beeinträchtigen können. Und es ist nicht immer einfach, dem Essen zu entkommen.

Da es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihr Gewichtsverlustjournal als Inspiration zur Hand haben, sind dies ein paar hinterhältige Tricks, mit denen sich intelligente Diätkenner an ihre Diät halten, wenn alle um sie herum kalorienreiche Leckereien und Getränke genießen:

Vom Essen trennen. Dies scheint eine naheliegende Strategie zu sein, aber Sie werden überrascht sein, wie oft wir auf Partys und Barbecues in die Küche navigieren. Gehen Sie stattdessen einen neuen Weg. Befindet sich die Gruppe in der Küche, die von offenen Schalen mit Pommes und anderen Snacks umgeben ist, bitten Sie den Gastgeber um eine Besichtigung des Hauses oder suchen Sie einen ruhigen Ort für ein entspannendes Gespräch mit einem alten Freund.
Stelle dich vom Tisch weg. Wenn sich Ihre Veranstaltung in einem Raum mit einem Raum befindet und der Essenstisch zur Hälfte eingerichtet ist, fällt es Ihnen schwer, sich von den Leckereien zu trennen, die Ihre Ernährung beeinträchtigen. Aber du kannst von ihnen wegsehen. Suchen Sie sich einen Freund (am besten einen, der nicht isst) und stellen Sie sich mit dem Rücken zum Buffet oder zum Essen. Starte dann ein Gespräch und rede deinen Weg aus der Diät-Ruine.
Kaugummi. Eine der besten Möglichkeiten, Heißhungerattacken zu verbannen, ist Kaugummi zu kauen. Finden Sie einen starken Minzgeschmack zum Genießen und bewahren Sie ihn auf. Kaugummi bringt frischen Atem und keine Lust auf süße oder salzige Speisen.
Geh ins Gespräch. Deine Mutter hat dir wahrscheinlich gesagt, dass es nicht höflich ist, über Essen in deinem Mund zu sprechen. Eine der besten Möglichkeiten, sich an die Ernährung anderer zu halten, ist zu reden, zu reden, zu reden. In der Tat können Ihre hungrigen Freunde Ihnen danken, da es ihnen mehr Zeit gibt, sich zu verwöhnen.

Vermeiden Sie Alkohol. Dieser Tipp ist besonders schwer in den Ferien. Tatsache ist jedoch, dass das Trinken von Wein, Bier oder anderen alkoholischen Getränken nicht nur Ihre Taille um leere Kalorien bereichert, sondern auch Ihre Motivation verringert, eine Diät einzuhalten.
Halte ein Getränk in deiner Hand. Auch wenn Sie Alkohol meiden, sollten Sie immer ein Getränk zur Hand haben, während Sie auf Partys, Buffets und Barbecues herumstehen. Es ist schwerer zu essen, wenn eine Hand besetzt ist. Kalorienarme oder kalorienfreie Getränke helfen Ihnen dabei, sich satt zu fühlen, und füllen Ihren Mund mit Geschmack, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen.
Beschäftige dich. Ihr Partyhost / Ihre Partyhostess wird Sie lieben und sich leichter an Ihre Diät halten, wenn Sie bei Ihrer nächsten gesellschaftlichen Veranstaltung nach einem Job fragen. Begrüßen Sie die Gäste, decken Sie den Tisch, nehmen Sie Mäntel mit, organisieren Sie die Kinder oder bieten Sie Abwasch an. Wenn Sie beschäftigt sind, haben Sie weniger Zeit zum Essen und verbringen mehr Zeit mit Geselligkeit.
Finde einen Verantwortlichen. Wenn jemand, den Sie kennen, auch auf Diät ist, treffen Sie eine Vereinbarung, um sich die ganze Nacht über zur Rechenschaft zu ziehen. Dann checken Sie gelegentlich ein, um sich gegenseitig zu motivieren.

Sei ehrlich. Haben Sie keine Angst, Freunden, Kollegen oder Familienmitgliedern mitzuteilen, dass Sie versuchen, sich gesund zu ernähren oder Gewicht zu verlieren. Manchmal hilft das Geständnis selbst, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Und Ihre Freunde sind möglicherweise bereit, Sie zu unterstützen, wenn Sie die ganze Nacht über kluge Entscheidungen treffen.
Schaffen Sie ein positives Selbstgespräch. Es kann leicht sein, sich benachteiligt zu fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass alle anderen essen können, was sie wollen, und Sie sich selbst Lebensmittel oder Getränke verweigern müssen, die Sie lieben. Aber Sie können dieses negative Denken umdrehen, um Ihre Diät beizubehalten. Machen Sie vor Ihrer Veranstaltung eine Liste mit ein paar Dingen, die Sie gewinnen, wenn Sie sich auf der Party an Ihre Diät halten, z. B. Selbstvertrauen, ein Erfolgsgefühl oder einen schuldfreien Morgen am Tag nach der Veranstaltung. Erinnern Sie sich an diese besonderen Vorteile, wenn Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie etwas verpassen.

Denken Sie daran, dass das Festhalten an einer Diät eine Herausforderung für alle ist. Mit etwas Vorausplanung und cleveren Tricks können Sie sich jedoch an Ihre Diät halten und Ihr Ziel erreichen.