10 Möglichkeiten, wie Sie Junk-Food-Heißhunger schlagen können

Heißhunger auf Junk-Food kann dich elend machen, besonders wenn sie aus dem Nichts zu kommen scheinen. In einer Minute geht es dir gut und in der nächsten fühlt es sich so an, als würde dein ganzer Körper um eine extra große Erdnussbuttertasse betteln.

Es ist einfacher, wenn Sie nach Äpfeln, Heidelbeeren oder grünen Bohnen verlangen, weil sie kalorienarm und gut für Sie sind. Das Problem ist, wenn Sie das Gefühl haben, etwas Süßes, Salziges oder Fettreiches zu brauchen. Oder im schlimmsten Fall sehnen Sie sich nach allen dreien gleichzeitig.

Das Verlangen scheint ein Eigenleben anzunehmen. Sie können sie bekämpfen oder der Versuchung nachgeben. Hin und wieder nachgeben oder das Verlangen kontrollieren, indem Sie kleine Portionen wählen, mit denen Sie Ihr Kalorienbudget einhalten können, ist in Ordnung. Aber wenn Heißhungerattacken zu Stößen werden, besteht die Gefahr, dass Sie unerwünschtes Gewicht zunehmen oder von Lebensmitteln leben, die einfach nicht gut für Sie sind.

Haben Sie Probleme mit Heißhunger auf Junk-Food? Dann werfen Sie einen Blick auf unsere hilfreichen Tipps.

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Kümmere dich um deine Trigger Foods

Es ist viel einfacher, der Versuchung nachzugeben, wenn das gewünschte Essen in Reichweite ist. Bewahren Sie also keine ungesunden Lebensmittel auf, nach denen Sie sich bei der Arbeit oder in der Küche oder an Ihrem Schreibtisch sehnen. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Leckereien im Haus aufbewahren können, sondern dass Sie Leckereien auswählen, die für Sie einfacher zu handhaben sind. Füllen Sie sich nicht mit Erdnussbutterbechern ein, wenn Sie nicht vorbeigehen können, ohne den ganzen Beutel zu essen.

2

Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Wenn Sie einen Bauch haben, der nicht knurrt, können Sie Ihr Verlangen leichter abwehren. Lassen Sie Ihre normalen Mahlzeiten also nicht aus. Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück und genießen Sie anschließend ein nahrhaftes Mittag- und Abendessen. Und es ist in Ordnung, einige Snacks einzuschließen, solange sie für Sie gut sind und Ihre Kalorienzahl im Einklang bleibt.

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Ist es Verlangen oder Hunger??

Es gibt einen Unterschied zwischen den physischen Gefühlen des Hungers und den mentalen und emotionalen Gefühlen des Verlangens nach etwas. Wenn Sie Hunger haben und die Essenszeit nicht nahe ist, sollten Sie wahrscheinlich etwas essen. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, versuchen Sie es mit einigen lüsternen Ablenkungstechniken, die als nächstes auftauchen.

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Trinken Sie Wasser oder ein kalorienarmes Getränk

Das Trinken eines hohen Glases Wasser kann als Ablenkung dienen oder Ihr Verlangen stillen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Wenn klares Wasser langweilig klingt, fügen Sie ein oder zwei Scheiben Zitrone, Limette oder Gurke hinzu. Oder schlürfen Sie einen Eistee (ohne den zugesetzten Zucker).

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Spazieren gehen

Hier ist eine weitere Ablenkung, die gesundheitliche Vorteile hat. Vermeiden Sie mit ein wenig Bewegung Ihr Verlangen und gehen Sie spazieren. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können oder wollen, machen Sie ein paar Minuten Krafttraining. Die körperliche Aktivität kann nicht nur als Ablenkung dienen, sondern auch dazu beitragen, Stress abzubauen, der zu Ihrem Verlangen beitragen kann.

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Mach ein Nickerchen

Wenn Sie müde sind, können Sie Ihren Heißhunger leichter stillen. Vielleicht hilft ein kurzes Mittagsschläfchen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, indem Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen (hier finden Sie Hilfe, um nachts besser zu schlafen)..

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Putz dir die Zähne

Zahnseide und Bürsten sind vielleicht nur eine Ablenkung, aber ein sauberer Mund und ein frischer Atem können ausreichen, damit Sie sich nichts Süßes oder Fettiges gönnen möchten. Wenn Sie nicht zu Hause sind, ist die Verwendung von Pfefferminzbonbons möglicherweise genau das Richtige. 

8

Kaugummi oder Bonbons

Ein Stück Kaugummi oder ein Stück Bonbon hat nicht viele Kalorien, und der Geschmack könnte alles sein, was Sie brauchen, um Ihre süße Sehnsucht hinter sich zu lassen. Alternativ können Sie auch etwas wie MealEnders probieren, das köstlich-süße Aromen mit kühlen, prickelnden Empfindungen kombiniert, die das Verlangen vieler nach etwas aufhalten können.

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Rufe einen Freund an

Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an oder senden Sie ihm eine SMS, damit er Sie von Ihrem Verlangen abhalten kann. Es ist immer schön, jemanden in Ihrer Ecke zu haben, der Sie dabei unterstützt, gesünder zu essen. Und Sie können für sie da sein, wenn sie auch Hilfe bei einem Verlangen brauchen. 

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Wählen Sie die gesündesten Snackoptionen

Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die das Verlangen nach etwas Süßem oder Salzigem stillen können. Frische Beeren, ein Fruchtsmoothie, Erdnussbutter am Stangensellerie oder eine Scheibe Vollkorntoast mit Mandelbutter können das Verlangen stillen und den Nährwert steigern.