10 Tipps zum Abnehmen, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie essen

Manchmal kommt es beim Abnehmen darauf an, nicht nur zu ändern, was Sie essen, sondern auch Wie du isst auch Schauen Sie sich diese 10 einfachen Änderungen an, die Ihnen "automatisch" beim Abnehmen helfen könnten.

10 Tipps zur Veränderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten

1. Langsamer kauen
   1. Wir wissen nicht, wie schnell wir essen. Die meisten von uns essen in Eile - zwischen Besorgungen, im Auto, während einer Arbeitspause. Es wird zu einer solchen Gewohnheit, dass wir nicht langsamer werden, wenn wir nach Hause kommen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine Mahlzeit in Ihrer Freizeit zu sich zu nehmen, tun Sie genau das. Wenn Sie langsamer kauen, hat Ihr Verdauungsprozess die Möglichkeit, richtig zu arbeiten, Sie können Ihr Essen genießen und Sie werden eher aufhören zu essen, wenn Sie sich zufrieden fühlen.
2. Färbe mich hungrig
   1. Wussten Sie, dass bestimmte Farben Ihren Appetit beeinflussen können? Wenn Sie beispielsweise von einem roten Teller essen, können Sie tatsächlich mehr essen, als wenn Sie von einem dunkleren Teller essen würden. Die Farbe Ihrer Küche kann sich auch auf Ihr Essen auswirken. Rottöne, Orangen und Gelbtöne als Wandfarben können appetitanregend wirken (Ist Ihnen schon mal aufgefallen, wie farbenfroh Ihr Lieblings-Fastfood-Restaurant ist?). Wechseln Sie zu kühlen Farben wie Hellblau oder Minzgrün.
3. Vor dem Abendessen Stress abbauen
   1. Nehmen Sie sich vor dem Abendessen einen Moment Zeit, um sich bei tiefem Atem zu entspannen, eine beruhigende Lieblings-CD anzuhören oder einen gemütlichen Spaziergang zu machen. Sie tun sich und Ihrem Verdauungssystem einen Gefallen, indem Sie entspannter essen. Stress kann auch zu übermäßigem Essen führen. Wenn Sie sich also vor dem Essen ausruhen, wissen Sie besser, wann Sie wann sagen müssen.

1. Räumen Sie den Bereich
   1. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, machen Sie eine Pause in einem anderen Raum. Das Geschirr kann warten. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um einen Gang zu wechseln, z. B. Zeitung lesen oder Ihren Hund streicheln, ist dies ein Signal dafür, dass Sie mit dem Essen absolut fertig sind. Wenn Sie am Tisch sitzen, um die Zeitung zu lesen oder ein Gespräch fortzusetzen, können Sie Reste einsammeln oder den Teller Ihres Kindes abwischen.
2. Nicht Multitasking
   1. Achten Sie darauf, dass Sie während des Essens keine anderen Aktivitäten ausführen, z. B. eine Zeitschrift lesen oder fernsehen. Sie werden der Portionskontrolle wenig Aufmerksamkeit schenken und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie es bemerken, wenn Sie sich satt fühlen.
   2. Außerdem kann das Essen während dieser Aktivität zur Gewohnheit werden: Jedes Mal, wenn Sie fernsehen, greifen Sie automatisch nach einem Snack. Das Anschauen Ihrer Lieblingssendung - was ein kalorienfreies Vergnügen sein könnte - könnte dann zu einer Gewichtszunahme führen.
3. Bewahren Sie Lebensmittel an ihrem Platz auf
   1. Versuchen Sie, nur an Ihrem Küchentisch oder Esstisch zu essen. Sie essen weniger - und weniger oft -, wenn Sie sich nicht erlauben, Lebensmittel in den Rest des Hauses wie den Wohnbereich oder das Schlafzimmer mitzunehmen.

1. Reduzieren Sie Ihre Gerichte
   1. Die Verwendung eines kleineren Tellers kann Ihnen wirklich dabei helfen, weniger zu essen. Eine Studie ergab, dass auch Ernährungsexperten mehr zu sich nahmen, wenn sie von größeren Gerichten aßen und übergroße Servierutensilien verwendeten. Ob Sie merkte nicht, dass sie mehr aßen, wie wird der Rest von uns? Versuchen Sie es mit einem kleineren Teller für Ihren Essteller und Ihre Portionen können auch verkleinern.
2. Suppe und Salat für Vorspeisen
   1. Genießen Sie vor Ihrer größten Mahlzeit (normalerweise Abendessen) eine kleine Schüssel Suppe auf Brühenbasis oder einen mit Gemüse gefüllten Salat. Wenn Sie besonders hungrig sind, versuchen Sie beides. Es wird eine Weile dauern, bis die Suppe gegessen ist. So bleibt Zeit, Ihren Appetit zu stillen. Ballaststoffreiches Gemüse füllt sich auf natürliche Weise und hilft Ihnen, später weniger zu essen.
3. Halten Sie Sekunden außer Sicht
   1. Selbst wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich zwei Portionen eines bestimmten Lebensmittels - wie z. B. Brot - essen werden, legen Sie zunächst nur eine Scheibe auf Ihren Teller. Wenn Sie innehalten und nachdenken müssen, bevor Sie zurückkehren und diese zweite Hilfe in Anspruch nehmen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in Betracht ziehen, darauf zu verzichten. Wenn es bereits auf Ihrem Teller liegt, ist es höchstwahrscheinlich ein abgeschlossenes Geschäft.

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