10 Wege zu Fitness und Gesundheit

Laufen ist mehr als nur ein Weg, sich fortzubewegen. Das Gehen bei jeder Geschwindigkeit ist eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und das Gesundheitsrisiko durch Inaktivität zu verringern. Wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen, im Park spazieren gehen oder einfach in Ihrem Viertel in einem ruhigen Tempo herumlaufen, bleiben Sie aktiv und können Ihre Vorteile nutzen.

Sie erhalten noch mehr Vorteile für Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust, wenn Sie in einem zügigen Schritttempo gehen, das Sie in die Trainingszone mit mäßiger Intensität bringt. Sie können lernen, schneller zu gehen, indem Sie die richtige Haltung, Armbewegung und Schrittweite verwenden. Experten empfehlen einen flotten Spaziergang von 30 Minuten pro Tag, fünf oder mehr Tagen pro Woche, um die Gesundheitsrisiken zu verringern.

Top 10 Dinge, die Sie über das Gehen wissen sollten

1. Gehen kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren: Wenn Sie länger als 45 Minuten in flottem Tempo laufen, muss Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennen. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Abnehmen von überschüssigem Körperfett.

2. Möglicherweise gehen Sie nicht richtig: Sie sollten an einer guten Gehhaltung, Armbewegung und Fußbewegung arbeiten, um ein optimales Lauftraining zu erzielen. Vermeiden Sie diese 10 Lauffehler, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

3. Sie brauchen die richtigen Wanderschuhe: Während Sie in fast jedem Schuhwerk spazieren gehen können, können Sie mit flachen, flexiblen Sportschuhen, die richtig passen, besser laufen.

4. Ein Schrittzähler oder ein Fitness-Band können Sie motivieren, mehr zu laufen: Egal, ob Sie einen Fitbit- oder einen klassischen Schrittzähler tragen, Sie werden wahrscheinlich mehr laufen, wenn Sie Ihre Schritte täglich nachverfolgen. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag protokollieren, erreichen Sie wahrscheinlich die empfohlenen Aktivitätsziele.

5. Laufband Walking gibt ein gutes Training: Sie können das Wetter und andere Gefahren beim Gehen im Freien vermeiden, indem Sie Laufband-Walking-Workouts genießen.

6. Sie können einen 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon laufen: Rennen sind nicht nur für Läufer. Viele Veranstaltungen heißen Wanderer willkommen, sowohl schnelle als auch langsame. Hier erfahren Sie, wie Sie für einen 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- oder Marathon-Spaziergang trainieren.

7. Laufen ist gut für viele gesundheitliche Probleme: Für Menschen mit Arthritis und für Menschen mit Diabetes wird empfohlen, 30 Minuten pro Tag und fünf Mal pro Woche zu gehen. Regelmäßiges Gehen wird empfohlen, um vielen Gesundheitszuständen vorzubeugen oder mit ihnen umzugehen.

8. Sie können alleine oder mit Freunden spazieren gehen: Sie brauchen kein Team, um Spaß am Laufen zu haben, aber es kann eine großartige Möglichkeit sein, mit anderen in Kontakt zu treten, wenn Sie dies möchten. Alleine oder mit Ihrem Hund spazieren zu gehen ist eine gute Möglichkeit, schnell zu trainieren oder sich für einen längeren Spaziergang zurückzuziehen. Sie können aber auch Freunde finden oder einem Wanderverein beitreten.

9. Laufen kann die Stimmung verbessern: Ein Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und klarer zu denken. Es kann noch mehr Vorteile geben, wenn Sie in einem Park oder einer natürlichen Umgebung spazieren gehen.

10. Sie können eine Vielzahl von Walking-Workouts genießen: Sie müssen nicht jedes Mal den gleichen Spaziergang machen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität variieren, können Sie mehr Fitnessvorteile erzielen. Verwenden Sie diese sechs Laufübungen, um es zu mischen.

Wenn Sie bereit sind, loszulegen

Egal, ob Sie gerade mit einem Walking-Programm beginnen oder regelmäßig laufen, es lohnt sich, an Ihrer Gehhaltung zu arbeiten und Schritt für Schritt voranzukommen, um die größtmöglichen Vorteile zu erzielen. Anfänger sollten sich zunächst mit einem Check-up und den richtigen Klamotten und Schuhen vorbereiten. Dann kann jeder von der besten Gehtechnik für Haltung, Armbewegung und Schritt profitieren. Verwenden Sie einen Zeitplan, um Ihre Gehzeit aufzubauen und Ihre Technik zu üben.

Viele Menschen gehen auf einem Laufband für ein Indoor-Training. Im Freien können Sie Ihren Lieblingsweg beschreiten, Fitness-Walking-Stöcke anbringen und Nordic Walking genießen, wenn Sie möchten.

Besser leben durch Laufen

Wenn Sie jeden Tag mehr laufen, profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen einer geringeren Inaktivität und einer stärkeren körperlichen Aktivität. Laufen kann Ihr Leben auch auf andere Weise bereichern.

• Erkunden Sie Ihre Umgebung zu Fuß und beobachten Sie, was um Sie herum vor sich geht. Sie werden feststellen, dass Sie nie wirklich zweimal den gleichen Weg gehen. Es gibt immer Neues zu sehen.
• Finden Sie angenehme Orte zum Wandern. Achten Sie auf Wanderwege, Grünflächen und Fußgängerzonen.
• Nehmen Sie Ihre Familie und Freunde mit. Gemeinsames Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um mit anderen in Kontakt zu treten.
• Gehen Sie jede Woche ein paar Mal spazieren, anstatt zu fahren. Gehen Sie einen Teil Ihres Weges zur Arbeit oder zur Schule. Lassen Sie das Auto stehen oder steigen Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln früh aus. Gehen Sie zum Laden für kleine Gegenstände. Sie sparen Geld und haben einen Zweck, in Ihre täglichen Schritte einzusteigen.
• Machen Sie einen Wohltätigkeitsspaziergang, um Geld für einen guten Zweck zu sammeln. Setzen Sie Ihre Schritte sinnvoll ein.
• Wenn es schwierig ist, in den Tag hinein zu arbeiten, probieren Sie einen 15-minütigen Spaziergang in der Arbeitspause oder in der Mittagspause.

Nächste Schritte für Ihr Laufleben

Wenn Sie zu Hause, auf der Arbeit oder in der Schule mehr gelaufen sind, möchten Sie jetzt vielleicht einen anspruchsvolleren Spaziergang machen oder die Umgebung zu Fuß erkunden.

• Planen Sie einen Wanderurlaub. Kurzurlaube müssen nicht nur am Strand oder auf dem Deck eines Kreuzfahrtschiffes stattfinden. Ergänzen Sie Ihren Urlaub mit Wandern und kehren Sie gestärkt und erfrischt zurück.
• Machen Sie eine Wanderung. Sie können auf dem Camino de Santiago in Spanien spazieren, durch England oder Irland wandern oder andere Fernwanderwege nutzen.

Ein Wort von Verywell

Du schaffst das. Du hast angefangen zu laufen, bevor du in ganzen Sätzen sprechen konntest. Bauen Sie Ihre Gehzeit und Geschwindigkeit schrittweise auf. Beginnen Sie mit einem 10 bis 15-minütigen Spaziergang. Wenn es sich gut anfühlt, nehmen Sie sich für jeden Ausflug ein paar Minuten Zeit. Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Denken Sie daran, dass Sie bei jeder Geschwindigkeit alle überrunden, die nur sitzen und denken, sie sollten trainieren. Ja, Laufen ist eine echte Übung.

Wenn Sie dranbleiben, werden Sie Trainingseffekte finden, die einsetzen. Sie können schneller laufen und Hügel bewältigen. Was vor zwei Monaten noch unmöglich schien, können Sie jetzt ohne Stress tun. Sie werden die Gewissheit genießen zu wissen, wie weit Sie es auf eigenen Beinen schaffen.