4 Gründe, die Wechseljahre zu durchlaufen
Übungen wie z. B. zügiges Gehen können Teil der Lösung für Probleme in den Wechseljahren sein, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind. Viele Frauen haben Schwierigkeiten, während der Wechseljahre eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Noch alarmierender ist, dass die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen mit sich bringen. Die Wechseljahre bringen oft Veränderungen in der Stimmung und Energie mit sich, einschließlich der höchsten Rate an Depressionen in jeder Altersgruppe. Die gute Nachricht ist, dass Studien sagen, dass mäßig intensives Training Ihnen helfen kann, diese Probleme zu bekämpfen.
6000 Schritte pro Tag oder mehr für Gewichtskontrolle und Gesundheit in den Wechseljahren
Eine Studie mit Frauen mittleren Alters ergab, dass diejenigen, die mehr als 6000 Schritte pro Tag absolvierten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sowie eine geringere Taille hatten. Die Frauen in der Studie wurden gebeten, sieben Tage lang einen Schrittzähler zu tragen, um ihre Schritte aufzuzeichnen. Die durchschnittlichen Schritte pro Tag lagen insgesamt bei etwas mehr als 5000. In der "inaktiven" Gruppe lag die durchschnittliche Anzahl bei sehr niedrigen 3472, und diese Frauen machten 61,8 Prozent der Gesamtzahl aus. Die kleinere aktive Gruppe betrug im Durchschnitt 9056 Schritte pro Tag (31,9 Prozent aller Frauen in der Studie). Die Ergebnisse wurden hinsichtlich Alter, Menopausenstatus, Rauchen und Hormontherapie angepasst.
Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag Gesundheitsrisiken und Fettleibigkeit reduzieren kann. Ein einfacher Schrittzähler oder Fitness-Monitor, der Spaß macht und interaktiv ist, kann Frauen motivieren, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen.
Übung zwei bis drei Mal pro Woche für die Herzgesundheit in der Lebensmitte
Eine britische Studie mit über 1 Million Frauen, die neun Jahre lang durchgeführt wurde, ergab, dass zwei- bis dreimal pro Woche Sport das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Blutgerinnsel im Vergleich zu inaktiven Frauen um 20 Prozent senkte. Gehen und andere mäßig intensive Übungen wie Radfahren und Gartenarbeit waren mit geringeren Risiken verbunden.
Rege Spaziergänge verbessern die Stimmung in den Wechseljahren
Es ist eine häufig gestellte Frage, welche Art von Übung für die Steigerung Ihrer Stimmung und Ihres Energieniveaus besser ist. Müssen Sie rennen, um das High eines Läufers zu fühlen? Eine Studie, die auf der Tagung der North American Menopause Society in Washington, D.C., 2011, veröffentlicht wurde, ergab, dass mäßig intensive Übungen wie zügiges Gehen die Stimmung von Frauen im mittleren Lebensalter besser verbessern als kräftige Übungen wie Laufen.
Die Frauen, die mit mäßiger Intensität trainierten, durften das Tempo wählen, das sie auf einem Laufband wollten, aber ihre Herzfrequenz wurde überwacht, um sicherzustellen, dass sie schnell genug gingen, um eine mäßige Intensität zu erreichen. Dieselben Frauen machten auch eine Runde intensiver Übungen. Sie erhielten vor, während und nach dem Training psychologische Tests auf Stimmungsschwankungen.
Um die Stimmung zu verbessern, sie zum Lächeln zu bringen und ihnen ein Gefühl von gesteigerter Energie zu verleihen, schlagen moderate Intensitäten kräftige Intensitäten signifikant. Tatsächlich reagierten die Frauen, die sich aufgrund von Inaktivität oder Gewicht am dringendsten an regelmäßiges Training gewöhnen mussten, weitaus weniger positiv auf kräftiges Training. Infolgedessen gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass Sport mit mäßiger Intensität für Frauen im mittleren Lebensalter gefördert werden sollte. Sie kamen auch zu dem Schluss, dass Frauen dazu ermutigt werden sollten, sich körperlich zu betätigen, was für sie persönlich bedeutsam und angenehm war.
Übung reduziert das Risiko einer Depression in den Wechseljahren
Frauen mittleren Alters weisen die höchsten Depressionsraten aller Altersgruppen auf. Eine Studie verfolgte 2891 Frauen 10 Jahre lang, während sie die Wechseljahre durchliefen. Sie stellten fest, dass Frauen, die die körperlich aktiveren Frauen erreichten, weniger an Depressionen litten. Mehr war besser. Die inaktiven Frauen waren am wahrscheinlichsten depressiv, während diejenigen, die sich körperlich bewegten, weniger wahrscheinlich waren. Die Frauen, die die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, hatten die geringste Inzidenz von Depressionen.
Ein Wort von Verywell
Nicht still sitzen für die Wechseljahre. Verpflichten Sie sich, den ganzen Tag über aktiv zu sein, und reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Sitzen verbringen. Nehmen Sie sich auch Zeit für ein engagiertes Training, mit flotten Spaziergängen, die Herz und Lunge in Schwung bringen. Sie profitieren von mehr Energie, Stimmung und Gesundheit.
