4 Gründe, warum Laufen eine echte Übung ist

Menschen denken oft, dass Gehen eher eine Erholung als eine Sportart ist, und glauben, dass dies weniger gesundheitsfördernd ist als "echte Bewegung". Was diese Leute zu vergessen scheinen, ist, dass Bewegung nicht nur in Schweiß gemessen wird. Wenn es Teil eines routinemäßigen Fitnessplans ist, kann beim Gehen das Herz höher schlagen, die Muskeln arbeiten und die Fettverbrennung fördern - all das, was mit einem richtigen Training erreicht werden soll.

Hier sind 4 Gründe, warum Gehen im wahrsten Sinne des Wortes Bewegung ist:

Kardiovaskuläre Vorteile

Schnelles Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz auf eine moderate Intensität, die sich positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Ein flottes Tempo ist ein Punkt, an dem Sie sprechen können, aber nicht die Lungenkapazität haben, um zu singen.

Wenn Sie Ihren Puls in der gemäßigten Intensitätszone messen, sollte er zwischen 50 Prozent und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) liegen. Ihre MHR kann grob geschätzt werden, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren.

Um greifbare Vorteile zu erzielen, sollten Sie mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training pro Tag an fünf Tagen in der Woche anstreben. Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Sie können es in Sitzungen von jeweils mindestens 10 Minuten aufteilen.

Probieren Sie dieses 20-minütige zügige Lauftraining aus:

1. Beginnen Sie ein bis drei Minuten in einem ruhigen Tempo, um sich aufzuwärmen.
2. Steigern Sie Ihren MHR für 20 Minuten auf 50 bis 70 Prozent.
3. Um sich abzukühlen, lassen Sie es ein bis drei Minuten lang langsam angehen.

Aerobe Fitness

Durch kräftiges Gehen können Sie Ihre aerobe Fitness verbessern. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz in einen Bereich mittlerer bis hoher Intensität von 70 bis 80 Prozent Ihrer Herzfrequenz verschoben. In diesem Tempo können Sie sprechen, jedoch nicht in ganzen Sätzen.

Wenn Sie dies 30 Minuten pro Tag lang tun, mindestens drei bis vier Tage pro Woche, können Sie Ihre Lungenkapazität steigern und die Übertragung von Sauerstoff in den Blutkreislauf verbessern.

Sie können dieses Tempo erreichen, indem Sie nicht nur schneller gehen, sondern auch die Steigung Ihres Laufbands erhöhen, bergauf gehen oder das Gehen mit kurzen Jogging-Intervallen kombinieren.

Probieren Sie dieses aerobe Lauftraining aus:

1. Beginnen Sie fünf Minuten lang in einem ruhigen Tempo.
2. Steigern Sie Ihren MHR für 30 bis 50 Minuten auf 70 bis 80 Prozent.
3. Kühlen Sie sich ab, indem Sie fünf Minuten lang in ruhigem Tempo gehen. 

Gewichtskontrolle

Einer der Vorteile des routinemäßigen Gehens ist, dass es Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren oder sogar ein paar Kilogramm abzunehmen, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät kombinieren.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche, um beim Abnehmen zu helfen. Um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie 75 Minuten intensives Training pro Woche anstreben.

Während 45 Minuten zügiges Gehen Ihren Körper dazu anregen können, gespeichertes Fett zu verbrennen, können Sie dies nur tun, wenn Sie diese Fette in Ihrer Ernährung nicht ersetzen. Bis zum Schluss ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen und dass Sie dies sicher tun.

Probieren Sie dieses fettverbrennende Lauftraining aus:

1. Beginnen Sie 10 Minuten lang in einem leichten bis mittelschweren Tempo.
2. Steigern Sie Ihren MHR für 30 bis 60 Minuten auf 60 bis 70 Prozent.
3. Kühlen Sie mit fünf bis 10 Minuten in einem leichten Tempo ab.

Muskeln und Gelenke

Laufen ist auch dann von Vorteil, wenn Sie dies nicht in zügigem Tempo können. Leichtes Gehen schont Ihre Muskeln und Gelenke und verbessert Ihre Beweglichkeit und Kraft, auch wenn Sie nicht an Aerobic leiden.

Regelmäßiges Gehen ist besonders hilfreich, wenn Sie übergewichtig sind oder an Arthritis leiden. Indem Sie langsamer gehen, minimieren Sie die Belastung Ihrer Knie, Knöchel, Hüften und des unteren Rückens.

Während es nicht die kardiovaskulären Vorteile eines zügigen Gehens bietet, kann ein Gehen mit geringer Intensität die Verschlechterung der Gelenke verlangsamen und Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern, wenn es konsequent durchgeführt wird. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es Ihre metabolische Gesundheit verbessern kann.

Nach Untersuchungen der Universität von Bedfordshire verbesserten nur zwei Minuten langsamen Gehens alle 20 Minuten die Blutzuckerkontrolle bei übergewichtigen Menschen im Vergleich zu denen, die einfach nur saßen oder still standen.

Dieselben Vorteile können auf Büroangestellte ausgedehnt werden, die einen Großteil ihres Tages am Schreibtisch verbringen. Ein paar Minuten Aufstehen und Gehen können unabhängig von Ihrem Alter oder Gesundheitszustand zu einer besseren Gesundheit führen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie süchtig nach Ihrem Fitness-Tracker sind und sich bemühen, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, sind Sie auf dem richtigen Weg, um eine gute Gesundheit zu erreichen. Aber verwechseln Sie die Anzahl der Schritte nicht mit der Qualität eines Trainings. Es ist klar, dass 10.000 Schritte mit geringer Intensität wahrscheinlich nicht den gleichen Nutzen für die Gesundheit bringen wie 5.000, die in einem anstrengenden Tempo ausgeführt werden.

Machen Sie sich beim Start eines Wanderprogramms klar, welche Ziele Sie verfolgen und was Sie tun müssen, um diese Ziele zu erreichen. Hochwertige Tracker wie Fitbit können Ihre Schritte analysieren und Ihnen mitteilen, wie viele im aeroben Tempo ausgeführt wurden. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie "echte Übung" erhalten, konzentrieren Sie sich auf die letztere Zahl und nicht nur auf die Schrittzahl.

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