7 Vorteile von Speed ​​Walking

Was sind die Auswirkungen von Speedwalking im Vergleich zum Flanieren? Möglicherweise sind Sie einfach in einem natürlichen Tempo gegangen. Aber dann gehst du mit einem Freund spazieren, der einen schnelleren Schritt hat, und du merkst, dass du nicht mithalten kannst. Können Menschen, die schneller gehen, von ihren Spaziergängen mehr profitieren??

Was sind die Vorteile von Speed ​​Walking??

Was sind die wirklichen Vorteile eines schnelleren Gehens, wenn Sie immer noch die gleiche Strecke zurücklegen? James Sundquist, Direktor des Medical & Sports Music Institute, gibt folgende Antwort:

1. Erhöht Ihre Herzfrequenz auf eine höhere Herzfrequenzzone. Leichtes Gehen wird oft in der Lichtintensitätszone ausgeführt, während Speedwalking Ihre Herzfrequenz in die gemäßigte Intensitätszone erhöht und sie sogar in die kräftige Zone steigern kann.
2. Verschiebt Ihr Trainingsziel von Gewichtsverlust zu gesteigerter Fitness und Ausdauer.
3. Steigert die Flexibilität Ihrer Muskeln und Gelenke, wenn Sie einen größeren Bewegungsspielraum nutzen.
4. Ermöglicht es Ihnen, dieselbe Strecke in kürzerer Zeit zu bewältigen.
5. Tont die Muskeln.
6. Erhöht die Wirkung. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Mehr Aufprall kann Verletzungen verursachen oder verschlimmern. Auf der positiven Seite können stärkere Knochen aufgebaut und Osteoporose verlangsamt werden.
7. Regelmäßiges Gehen für 150 Minuten pro Woche in der gemäßigten bis kräftigen Intensitätszone bietet Ihnen die Vorteile eines verringerten Gesundheitsrisikos.

Messung Ihrer Gehgeschwindigkeit

Woher kannst du wissen, wie schnell du gehst? Sie können Apps zum Laufen und Laufen, GPS-Fitnessmonitore verwenden oder einfach einen gemessenen Kurs zurücklegen, während Sie das Timing selbst durchführen. Sehen Sie, wie Sie messen, wie schnell Sie gehen. Sie können auch einen Schrittgeschwindigkeitsrechner verwenden, um zu sehen, wie lange Sie brauchen, um verschiedene Entfernungen zurückzulegen.

Kalorienverbrauch pro Meile beim Gehen

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie pro Meile bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten verbrauchen, sehen Sie in den Tabellen nach, wie viele Kalorien Sie pro zurückgelegter Strecke verbrauchen. Diese Diagramme basieren auf MET-Untersuchungen, bei denen der Kalorienverbrauch bei verschiedenen Aktivitäten und Geschwindigkeiten gemessen wurde.

Walking Kalorien durch Geschwindigkeit

Die folgende Tabelle wurde mit Zahlen erstellt, die von zwei Wanderexperten in ihren Büchern angegeben wurden. Möglicherweise stimmen sie nicht mit den Zahlen überein, die im MET-Taschenrechner für Gehkalorien angezeigt werden. Die Zahlen für das Gehen bis zu 5 Meilen pro Stunde stammen von Gary Yankers in Komplettes Übungsbuch Gehen. Zahlen für das Gehen über 5 Meilen pro Stunde kommen von Howard Jacobson herein Racewalk to Fitness. Die angegebenen Zahlen waren für eine 150 Pfund Person. Zur Extrapolation auf andere Gewichte wurde eine Zunahme / Abnahme von 10% für jeweils 15 Pfund verwendet.

	100 lbs	120 lbs	140 lbs	160 lbs	180 lbs	200 lbs	220 lbs
2,0 mph	65 cal.	80 cal.	93 cal.	105 cal.	120 cal.	133 cal.	145 cal.
2,5 mph	62	74	88	100	112	124	138
3,0 mph	60	72	83	95	108	120	132
3,5 mph	59	71	83	93	107	119	130
4,0 mph	59	70	81	94	105	118	129
7 km / h	69	82	97	110	122	138	151
5,0 mph	77	92	108	123	138	154	169
6,0 mph	86	99	114	130	147	167	190
7,0 mph	96	111	128	146	165	187	212

Laufen gegen Gehen

Was ist, wenn Sie stattdessen anfangen zu laufen? Die maximale Effizienz beim Gehen liegt bei 6 km / h. Schneller fahren führt zu weniger Effizienz und mehr Kalorienverbrauch. Für Läufer liegt die maximale Effizienz bei 6 Meilen pro Stunde. Bei Geschwindigkeiten von weniger als 8 km / h verbrennen Läufer mehr Kalorien als Wanderer. Bei 5 Meilen pro Stunde ist die Kalorienverbrennung fast gleich. Bei Geschwindigkeiten von mehr als 8 km / h verbrennen Racewalker 20 bis 30 Prozent mehr Kalorien. Erfahren Sie mehr darüber, wie Laufen mehr Kalorien verbrennt als Gehen.

Wenn es Ihr Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein moderates Tempo einhalten, bei dem Sie etwas schwerer atmen, aber keine Schwierigkeiten haben, ein Gespräch zu führen. Ein moderates Tempo gibt dem Körper Zeit, gespeicherten Zucker und Fett freizusetzen und zu verbrennen, anstatt auf den anaeroben Stoffwechsel umzuschalten und nur den verfügbaren Zucker und die Muskeln zu verbrennen. Mehr: Wandern in der Fettverbrennungszone

Sind Sie bereit, schneller zu gehen??

• Schneller gehen: Verwenden Sie diese Tipps für Körperhaltung, Armbewegung und Fußbewegung, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu steigern.
• So geht's zum Racewalk: Verwenden Sie die olympische Racewalk-Technik für extrem schnelles Gehen.