7 besten Kräuter und Gewürze für die Gesundheit des Gehirns
Untersuchungen haben ergeben, dass eine Reihe von Kräutern und Gewürzen zur Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit beitragen kann. Einige von ihnen befinden sich möglicherweise bereits in Ihrem Kühlschrank oder in Ihrer Vorratskammer. Einige dieser Kräuter und Gewürze wurden auf ihre Auswirkungen auf die Alzheimer-Krankheit untersucht, während andere auf ihre Gesamtwirkung auf die Wahrnehmung getestet wurden (d. H. Auf die mentale Handlung oder den mentalen Prozess beim Denken, Verstehen, Lernen und Erinnern)..
Hier sehen Sie einige Kräuter und Gewürze, die in wissenschaftlichen Studien dem Gehirn zugute kommen.
1Salbei
Schon & Probst / Picture Press / Getty Images Salbei ist ein Gewürz, das für seinen scharfen Geruch bekannt ist und möglicherweise gedächtnisfördernde Eigenschaften besitzt. Dies geht aus einer kleinen Studie hervor, die in veröffentlicht wurde Pharmakologie, Biochemie und Verhalten in 2003.
Salbei könnte auch bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit helfen. In der Tat veröffentlichte ein Forschungsbericht in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin identifiziert Salbei als eines der mehreren Kräuter, die für Alzheimer-Patienten von Vorteil sein können. Die anderen Kräuter waren Zitronenmelisse und die chinesischen Kräuter Yi-Gan San und Ba Wei Di Huang Wan.
Versuchen Sie, Butternusskürbis, Brathähnchen, Pute, Tomatensauce oder eine weiße Bohnensuppe mit Salbei zu verfeinern. Salbei kann auch in Teeform konsumiert werden.
Nutzen für die Gesundheit von Salbei 2Kurkuma
Westend61 / Getty Images Kurkuma ist ein Gewürz, das seit langem im Ayurveda verwendet wird. Es enthält eine Verbindung namens Curcumin, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen hat (zwei Faktoren, die die Gesundheit des Gehirns und die allgemeine Gesundheit verbessern können)..
Erste Untersuchungen legen nahe, dass Kurkuma die Gesundheit des Gehirns verbessern und die Alzheimer-Krankheit abwehren kann, indem es das Gehirn von Beta-Amyloid (einem Proteinfragment) befreit. Es ist bekannt, dass durch den Aufbau von Beta-Amyloid Alzheimer-bedingte Gehirnplaques gebildet werden.
Darüber hinaus kann Kurkuma die Gesundheit des Gehirns schützen, indem sie den Abbau von Nervenzellen im Gehirn hemmt.
Kurkuma ist eine wichtige Zutat in Currypulver, zu dem normalerweise auch Gewürze wie Koriander und Kreuzkümmel gehören. Um die Aufnahme von Kurkuma zu erhöhen, fügen Sie Pfannengerichten, Suppen und Gemüsegerichten Curry oder Kurkuma hinzu. Fügen Sie ein paar Striche schwarzen Pfeffers hinzu, um die Aufnahme von Kurkuma zu verbessern.
Gesundheitliche Vorteile von Kurkuma 3Ginkgo biloba
Achim Sass / Getty Images Ginkgo biloba wird seit langem zur Behandlung von Demenz eingesetzt und ist ein weit verbreitetes Heilmittel in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), das für seine Vorteile bekannt ist. Es wird vermutet, dass Ginkgo biloba die kognitiven Funktionen verbessern kann, indem es zum Teil die Durchblutung anregt und die Durchblutung des Gehirns fördert.
Obwohl die Forschung zu Ginkgo biloba gemischte Ergebnisse erbracht hat, gibt es einige Hinweise darauf, dass dieses Kraut die kognitive Funktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit oder leichten kognitiven Beeinträchtigungen verbessern kann.
Darüber hinaus veröffentlichte ein Research Review im Journal of Alzheimer Disease im Jahr 2015 deutet darauf hin, dass ein Ginkgo-Biloba-Extrakt mit der Bezeichnung EGb761 besonders hilfreich sein kann, um den Rückgang der Kognition bei Patienten mit neuropsychiatrischen Symptomen zusätzlich zu kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz zu verlangsamen.
Neuropsychiatrische Symptome sind Depressionen und andere nicht kognitive Störungen. Sie sind ein zentrales Merkmal der Alzheimer-Krankheit und der Demenz.
Ginkgo Biloba Nutzen, Gebrauch, Nebenwirkungen 4Ashwagandha
Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images Bei einem anderen ayurvedischen Kraut, Ashwagandha, wurde in vorläufigen Untersuchungen festgestellt, dass es die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques hemmt.
Darüber hinaus haben einige vorläufige Studien gezeigt, dass Ashwagandha dem Gehirn zugute kommen kann, indem es oxidativen Stress reduziert (ein Faktor, der zur Entwicklung und zum Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit beitragen kann)..
Die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha 5Ginseng
AbbieImages / Getty Images Ginseng ist eine der beliebtesten Pflanzen in der Kräutermedizin und enthält entzündungshemmende Chemikalien, sogenannte Ginsenoside. In vorläufigen Studien haben Wissenschaftler beobachtet, dass Ginsenoside dazu beitragen können, den Beta-Amyloid-Spiegel im Gehirn zu senken. Es wird auch manchmal zur Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit eingesetzt.
Nutzen für die Gesundheit von Ginseng 6Gotu Kola
Ottmar Diez / Photodisc / Getty Images In alternativen medizinischen Systemen wie Ayurveda und TCM wird Gotu kola seit langem zur Verbesserung der mentalen Klarheit eingesetzt. Erkenntnisse aus tierexperimentellen Untersuchungen legen nahe, dass dieses Kraut auch dem Gehirn hilft, indem es oxidativen Stress bekämpft.
In einer Vorstudie veröffentlicht in Klinische und experimentelle Pharmakologie und Physiologie Beispielsweise haben Rattentests im Jahr 2003 gezeigt, dass Gotukola den Alzheimer-assoziierten oxidativen Stress hemmen und die kognitive Funktion verbessern kann.
Vorteile des Herb Gotu Kola 7Zitronenmelisse
Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images Zitronenmelisse ist ein Kraut, das oft in Teeform eingenommen wird und häufig zur Linderung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit verwendet wird. Es kann dabei helfen, die kognitive Funktion zu verbessern.
Für eine Studie im Zeitschrift für Neurologie, Neurochirurgie und Psychiatrie Im Jahr 2003 nahmen 42 Patienten mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit vier Monate lang entweder ein Placebo oder einen Zitronenmelissenextrakt ein. Am Ende der Studie zeigten diejenigen, denen Zitronenmelisse verabreicht wurde, eine signifikant größere Verbesserung der kognitiven Funktion (im Vergleich zu denen, denen das Placebo verabreicht wurde)..
Gesundheitliche Vorteile von Zitronenmelisse 8Sollten Sie Kräuter und Gewürze für die Gesundheit des Gehirns verwenden?
Joao Canziani / Getty Images Während bestimmte Kräuter und Gewürze positive Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben können, sollte kein natürliches Heilmittel als Ersatz für die Standardpflege bei der Behandlung eines Zustands verwendet werden, der die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigt.
