7 beste Strecken zum Snowboarden

Snowboarden ist eine anmutige, aber anspruchsvolle Sportart, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer erfordert. Flexibilität ist Teil dieser Gleichung, und Sie können den Bewegungsbereich beibehalten, der für das Auftreffen auf die Pisten erforderlich ist. Hier sind sieben einfache Übungen, mit denen Sie die Beweglichkeit nicht nur Ihrer Hüften und Ihres Unterkörpers, sondern auch Ihres Oberkörpers verbessern können. Sie können diese im Freien durchführen und die Sequenz bei Bedarf mehrmals wiederholen. 

Hüftbeuger Stretch

Die Hüftbeuger sind eine der wichtigsten Muskeln für das Snowboarden. Sie sind dafür verantwortlich, Beine und Rumpf zusammenzubringen, indem sie das Bein zur Brust heben oder die Brust zum Bein beugen.

Eine der besten Strecken dafür ist die stehende Longe. Es zu tun:

1. Stelle dich mit parallelen Beinen hin.
2. Beugen Sie die Knie und treten Sie mit dem rechten Bein so weit wie möglich nach hinten, wobei Sie sich auf den Fußballen stützen.
3. Balanciere dich aus, indem du dein linkes Knie hältst.
4. Strecken Sie Ihr hinteres Bein, aber sperren Sie das Knie nicht.
5. Erhöhen Sie die Dehnung ohne zu überdehnen.
6. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
7. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.

Stehende Wade Stretch

Der Gastrocnemius-Muskel auf der Rückseite Ihrer Wade hilft Ihnen dabei, Ihre Zehen zu richten und beim Springen explosive Bewegungen auszuführen.

Die stehende Wadendehnung ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um diesen Muskel aufzuwärmen. Um diese Strecke zu machen:

1. Stellen Sie sich einer Wand oder einem Baum und stehen Sie 30 cm zurück.
2. Strecken Sie das rechte Bein hinter sich und halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und Ihr hinteres Knie gerade.
3. Lehnen Sie sich gegen die Wand oder den Baum, bis Sie eine Spannung in der rechten Wade spüren.
4. 10 Sekunden gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stretch an Hüfte und unterem Rücken

Dies ist eine wichtige Strecke zum Snowboarden, da sie die Hüften öffnet und gleichzeitig die Muskeln der Hüften, der Leistengegend und des unteren Rückens streckt. Es richtet sich auch an die Hüftbeuger und Psoas.

So führen Sie eine integrierte Dehnung der Hüfte und des unteren Rückens durch:

1. Beginnen Sie in einer vorwärts gerichteten Longe-Position mit dem rechten Bein nach vorne.
2. Lass dein linkes Knie auf den Boden fallen.
3. Platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen auf der Innenseite Ihres rechten Knies.
4. Wenn Sie den rechten Ellbogen in Ihr rechtes Knie drücken, drehen Sie ihn nach links.
5. Greifen Sie nun mit dem linken Arm nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Etwa 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
6. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Standing Quads Stretch

Die Quadrizeps (Quads) machen den größten Teil der Arbeit beim Snowboarden. Dies sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, die Ihr Bein strecken, während Sie das Knie strecken.

Hier ist eine einfache, aber effektive Quads-Strecke, die Sie im Stehen machen können:

1. Stellen Sie sich aufrecht auf den Boden und halten Sie eine Wand oder einen Baum als Stütze.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie die Ferse hinter sich.
3. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und greifen Sie nach dem rechten Knöchel
4. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie vorsichtig nach rechts zum Gesäß, wobei Sie darauf achten, dass Sie nicht überdehnen.
5. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
6. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Sitzende Oberschenkeldehnung

Diese Dehnung kann dabei helfen, die Länge in den Oberschenkeln und im unteren Rückenbereich zu erhalten (beide werden für Snowboarder tendenziell eng und kurz). Die Kniesehnen befinden sich hinten am Oberschenkel und erstrecken sich vom Knie bis zum Gesäß. Sie arbeiten oft gegen die Quads.

So führen Sie eine sitzende Oberschenkeldehnung durch:

1. Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie mit beiden Beinen gerade auf dem Boden sitzen können.
2. Greifen Sie mit beiden Armen nach vorne, indem Sie sich in der Taille beugen.
3. Strecken Sie sich jetzt vorsichtig nach vorne und halten Sie die Knie gerade.
4. 30 bis 40 Sekunden gedrückt halten.

Stehende Schulter Stretch

Diese grundlegende Schulterdehnung kann helfen, die Brust und den Oberkörper zu öffnen und Sie daran zu hindern, sich nach vorne zu drehen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf hoch halten und dem Drang widerstehen, den Hals nach vorne zu beugen. Beginnen:

1. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf.
2. Halten Sie Ihren Ellbogen nach oben gerichtet und reichen Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich nach hinten.
3. Greifen Sie mit der linken Hand nach dem rechten Ellbogen.
4. Ziehen Sie den Ellbogen vorsichtig zum Kopf.
5. 10 bis 15 Sekunden gedrückt halten.
6. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.

IT Band Stretch

Das iliotibiale (IT) Band sind die zähen Fasern, die an der Außenseite Ihres Oberschenkels verlaufen und zur Stabilisierung der Gelenke beitragen. Die Boarder müssen diese davon abhalten, sich zu verschärfen. So führen Sie eine stehende IT-Band-Dehnung durch:

1. Aufrecht stehen.
2. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter dem linken Bein.
3. Lehnen Sie sich zum linken Bein und strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf.
4. Strecken Sie nun den rechten Arm noch weiter, bis Sie eine Dehnung des IT-Bandes spüren.
5. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
6. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.