7 besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verstopfung zu lindern

Unabhängig davon, ob Sie mit gelegentlichen Verstopfungszuständen oder chronischen Gesundheitszuständen wie vorwiegend Verstopfung (IBS-C) oder chronisch idiopathischer Verstopfung (CIC) konfrontiert sind, Sie wissen, wie schwer es ist, Stuhlgänge zu haben, die nur selten auftreten und aus denen sie bestehen Stühle, die klein, hart und schmerzhaft sind. Benzin und Völlegefühl kommen normalerweise für die Fahrt mit. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich anstrengen und ein unvollständiges Entleeren verspüren. So frustrierend!
Verstopfung tritt auf, wenn die Kontraktionen des Dickdarms zu langsam sind, was dazu führt, dass zu viel Wasser aus dem Stuhl gezogen wird und seltener Stuhlgang auftritt. Warum dies geschieht, ist nicht immer klar. Klar ist, dass es bestimmte Dinge gibt, die Sie selbst tun können, um Ihr Unbehagen zu lindern und die Dinge wieder in Bewegung zu bringen! Einige dieser Dinge basieren auf Wissenschaft, während andere auf gesundem Menschenverstand oder Volksweisheit basieren. Überspringen Sie nicht die letzte Folie - sie enthält Artikel, die ausführliche Informationen zu vielen der Empfehlungen enthalten.
Hinweis: Wenn Sie regelmäßig mit Verstopfung zu tun haben, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
1

Iss mehr Früchte

Aufgrund ihres Fasergehalts tragen die meisten Früchte dazu bei, den Stuhl weich zu machen und Verstopfung zu lindern. Die folgenden Früchte haben jedoch einen besonderen Ruf für die Linderung von Verstopfung. Es ist nur ein Zufall, dass sie alle mit dem Buchstaben "p" beginnen, aber es gibt Ihnen eine einfache Möglichkeit, sich zu erinnern, was Sie kaufen müssen, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind!

• Papaya*
• Birnen
• Pfirsiche
• Ananas*
• Pflaumen

* Diese Früchte enthalten nur wenige FODMAPs und sind daher möglicherweise eine bessere Starter-Wahl, wenn Sie IBS haben.
2

Iss mehr Gemüse

Ähnlich wie bei Obst ist es hilfreich, regelmäßig mehr Gemüse zu sich zu nehmen, insbesondere wenn es reich an löslichen Ballaststoffen ist. Einige Menschen berichten von besseren Ergebnissen beim Verzehr von gekochtem Gemüse als von rohem.
Hier sind einige Gemüsesorten mit dem Ruf, Verstopfung zu lindern:
Grüne

• Grünkohl*
• Spinat*
• Mangold *

Gemüse

• Artischocken Herzen*
• Spargel
• Brokkoli*
• Möhren*
• Grüne Bohnen

Bohnen

• Canella Bohnen
• Pintobohnen
• weiße Bohnen

* Geeignet für eine Low-FODMAP-Diät für diejenigen von Ihnen, die IBS haben. Konservierte Artischockenherzen sollten gut gespült und auf eine Portion von 1/8 Tasse begrenzt werden.
3

Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme

Zusätzlich zum Verzehr von mehr Gemüse und Obst gibt es noch einige andere Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe aufzunehmen. 
1. Fügen Sie Ihrer Diät einige Samen hinzu.
Die folgenden Samen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe und können so den Stuhl erweichen und Verstopfung lindern. 

• Chia-Samen
• Leinsamen 

2. Versuchen Sie eine Faserergänzung.
Faserzusätze, die auch als lose Abführmittel bezeichnet werden, sind Produkte, die in der Regel im Freiverkehr erhältlich sind. Psyllium hat einige Forschungsunterstützung für seine Wirksamkeit, während Citrucel für diejenigen mit einer Low-FODMAP-Diät besser geeignet sein könnte, da es nicht fermentierbar ist.
4

Probieren Sie Magnesium

Es gibt vereinzelte Gründe für die Einnahme eines Magnesiumpräparats. Magnesium hilft dabei, die Muskeln an den Wänden des Dickdarms zu entspannen, was zu einem gleichmäßigeren Rhythmus der Kontraktionen führt und den Stuhl leichter vorwärts schiebt. Magnesium zieht auch Wasser in den Dickdarm, wodurch der Stuhl weicher und leichter zu passieren ist.
Sie fragen sich, wie viel Sie einnehmen sollen? Sie können dieses Merkblatt bei den National Institutes of Health einsehen und sich dann bei Ihrem Arzt erkundigen.
5

Versuchen Sie es mit Hitze

Versuchen Sie, mit einer Wärmflasche oder einem Heizkissen zu schlafen. Es gibt vielleicht keine Untersuchungen, die besagen, dass es helfen wird, aber es wird sicherlich nicht schaden (solange Sie das Heizkissen nicht direkt auf Ihre nackte Haut legen!)
Hitze kann psychisch sehr wohltuend sein, und theoretisch kann sie dazu dienen, die Muskeln Ihres Bauches zu entspannen, damit sie morgens reibungsloser funktionieren - und Sie zu einem befriedigenden Stuhlgang führen.
6

Trainiere deinen Körper

Für die meisten Menschen ist das komplizierte System, das den Drang zum Stuhlgang auslöst, morgens am höchsten. Unglücklicherweise für Menschen mit chronischer Verstopfung ist dieses System aus dem Ruder gelaufen. Versuchen Sie, diese schläfrige Reaktion wieder zu wecken. Stellen Sie sicher, dass Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, um den Magen-Darm-Reflex zu stimulieren, eine Reaktion, bei der Darmkontraktionen durch das Essen ausgelöst werden. Dann planen Sie jeden Morgen einen entspannten Ausflug ins Badezimmer nach dem Frühstück ein.
Wenden Sie keine Gewalt an, sondern nehmen Sie sich Zeit, damit Ihr Körper seinen regulären Biorhythmus wieder herstellen kann.
7

Probieren Sie Biofeedback

Biofeedback ist eine Form der Behandlung, bei der Sie die Muskeln Ihres Beckenbereichs durch Rückkopplung von Sensoren trainieren. Diese Behandlung kann wirksam sein, wenn Ihre Verstopfung das Ergebnis einer als dyssynergische Verstopfung bekannten Erkrankung ist. Obwohl Biofeedback in diesem Bereich nach einer peinlichen Erfahrung klingt, habe ich mit vielen Menschen gesprochen, die die Behandlung als angenehm und hilfreich empfanden.