Häufige Laufmythen können zu Verletzungen führen

Das Gehen hat viele Vorteile. Sie können ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, Ihre Gelenke und Muskeln stärken, Ihre Stimmung und Koordination verbessern und vielen schwerwiegenden Gesundheitszuständen (einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes) vorbeugen oder diese behandeln. Aber um dies zu tun, müssen Sie sich dem Gehen mit Bedacht nähern.

Und hier ist Bildung wichtig. Gehen hat, wie jede andere Form von Fitness, mehr als nur einen Anteil an Mythen, die nicht nur diese Ziele untergraben, sondern die Menschen direkt in Gefahr bringen. Viele dieser Überzeugungen sind so populär, dass es oft schwierig ist zu sagen, welche zutreffend sind und welche nicht.

Es ist Zeit, ein paar der häufigsten Mythen und Irrtümer zu zerstören.

1. Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Meile als Gehen

Während kräftige Aktivität im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennt als mäßige Aktivität, spielt Geschwindigkeit nur eine Rolle, wie viele Kalorien Sie pro Meile verbrennen können. In der Tat, wenn Sie zügig eine Meile laufen, werden Sie die gleichen Kalorien verbrennen, als ob Sie eine Meile gelaufen wären.

Wir können dies mit einer Skala messen, die als metabolische Äquivalente (MET) bezeichnet wird und die uns anzeigt, wie viele Kalorien pro Kilogramm pro Stunde verbrannt werden. Im Durchschnitt ergibt das Gehen je nach Geschwindigkeit eine MET zwischen zwei und acht. Zum Vergleich: Beim Laufen wird eine MWB zwischen acht und 18 erzielt.

Während das wie ein großer Unterschied klingt, ist die Variation hauptsächlich auf die Entfernung zurückzuführen, die von der gleichen Zeitspanne zurückgelegt wird. Laufen oder schnelles Gehen bringt Sie einfach schneller ans Ziel. es ändert nichts an der Laufleistung. Dies sagt uns, dass ein Läufer und ein schneller Läufer, die sich mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von fünf Meilen pro Stunde bewegen, beide eine MET von acht erreichen.

Was dies nicht bedeuten sollte, ist, dass langsames Gehen über fünf Meilen die gleichen Kalorien wie Sprinten über die gleiche Distanz verbrennt. Es geht wirklich mehr darum, wie effizient Ihre Muskeln genutzt werden. Beispielsweise können Sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie Lauftechniken anwenden, da diese mehr Muskeln beanspruchen als normales Gehen. Im Gegensatz dazu verbraucht langsames Gehen weniger Kalorien pro Meile, da Sie dazu neigen, an Schwung zu verlieren und weniger Muskeln zu beanspruchen, da Ihre Arme, Schultern, Hüften und Ihr Rücken weniger beansprucht werden.

2. Sie müssen beim Gehen viel Wasser trinken

Während es stimmt, dass viele von uns im Laufe eines Tages nicht genug Wasser trinken, ist es auch keine gute Idee, über Bord zu gehen. Die Richtlinien für Ausdauertraining sind ziemlich einfach: Trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Zu viel zu trinken ist ein Problem, das als Hyponatriämie bekannt ist, ein Zustand, bei dem der Salzgehalt in Ihrem Körper zu niedrig ist.

Befolgen Sie einige einfache Tipps, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind:

• Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen ein hohes Glas Wasser.
• Trinken Sie während des Gehens etwa jede halbe Stunde eine Tasse Wasser (6 bis 8 Unzen) oder häufiger, wenn Sie durstig sind.
• Wenn Sie länger als zwei Stunden laufen möchten, holen Sie sich ein Sportgetränk, um einen Teil Ihrer verlorenen Körpersalze (Elektrolyte) zu ersetzen. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind.
• Wiegen Sie sich unmittelbar vor und nach einem langen Spaziergang. Wenn Sie zugenommen haben, haben Sie zu viel getrunken. Wenn Sie abgenommen haben, haben Sie nicht genug getrunken.

3. Arm- und Knöchelgewichte Verstärken Sie Ihr Powerwalking

Während es eine Tatsache gibt, dass zusätzliches Gewicht beim Gehen mehr Kalorien verbrennen kann, kann das Tragen von Armgewichten, Knöchelgewichten oder beschwerten Schuhen beim Powerwalking oder Racewalking gefährlich sein. Nahezu jeder Physiotherapeut wird dringend davon abraten, da dies das Verletzungsrisiko erhöht, manchmal schwerwiegend.

Warum? Beim Powerwalking werden die Bewegungen schneller und koordinierter ausgeführt als beim Krafttraining, bei dem Sie sich jeweils auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Wenn Sie beim Gehen die Koordination verlieren oder müde werden, können Sie versehentlich einen Schritt auf einer unebenen Oberfläche verpassen, Ihre Knie oder Hüften beim Auf- oder Abstieg überbeanspruchen oder Ihre Schultern belasten, wenn Ihre Arme plötzlich erschöpft sind.

Fitness-Walking-Stöcke sind eine gute Alternative, wenn Sie Ihr Powerwalking herausfordern möchten. Sie stärken nicht nur Ihren Oberkörper, sondern können auch Ihre Hüften, Knie und Knöchel entlasten.

4. Sie können sich in 3 bis 6 Monaten auf einen Marathon vorbereiten

Es ist großartig, wenn sich die Leute dazu entschließen, sich Fitnessziele zu setzen. Aus diesem Grund werden sich viele dafür entscheiden, ein Marathon-Training zu beginnen. Es gibt ihnen nicht nur ein konkretes Ziel, für das sie schießen müssen, es gibt ihnen auch ein bestimmtes Datum, bis zu dem sie dieses Ziel erreichen können.

Während bewundernswert, muss jede Person, die einen Marathon laufen will, vernünftig an das Training herangehen. Wenn Sie einen relativ bewegungsarmen Lebensstil pflegen, reicht möglicherweise nicht der gesamte Antrieb der Welt aus, um Ihr Ziel sicher zu erreichen.

Bevor das Marathontraining überhaupt beginnt, müssen Sie Ihre Grundfitness beurteilen, am besten von einem Fitnessprofi. Zumindest sollten Sie während der Woche regelmäßig drei bis vier Meilen und am Wochenende sechs bis acht Meilen zu Fuß zurücklegen. Sie sollten dies innerhalb Ihrer empfohlenen Herzfrequenz nach Alter tun, idealerweise in oder um Ihre aerobe Zone.

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, planen Sie ein Training zwischen neun Monaten und einem Jahr vor dem Zielmarathon. Wenn Sie sich bereits für einen, aber nur für drei bis sechs Monate entschieden haben, setzen Sie sich stattdessen das Ziel, einen Halbmarathon zu absolvieren.