Häufige Fragen zum Abnehmen

Abnehmen kann ein frustrierendes Geschäft sein. Sie müssen sich gesund ernähren, mit dem Training beginnen und dann warten. Und warte und warte und warte manchmal noch etwas. Manchmal sieht man einen kleinen Fortschritt und manchmal scheint nichts zu passieren. Wenn Sie also trainieren und auf Ihre Kalorien achten, warum bewegt sich die Waage nicht??

1. Wann werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren?

Kurze Antwort: Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage, da es so viele Elemente gibt, die mit Gewichtsverlust zu tun haben, und jede Person eine andere Erfahrung hat. Wenn Sie mit Diät und Bewegung Ihre Kalorien um etwa 500 Kalorien pro Tag gesenkt haben und dies jeden Tag tun, werden Sie theoretisch etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die am Gewichtsverlust beteiligt sind, von denen Sie einige nicht kontrollieren können, einschließlich Geschlecht, Stoffwechsel, Gewicht, Alter, Fitnessniveau und erbliche Faktoren. Es ist schwer, Ihren Körper in seiner eigenen Zeit reagieren zu lassen, aber genau das müssen wir tun und es hilft:

• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können: Sie können steuern, was Sie essen, wie oft Sie sich bewegen, wie Sie mit Stress umgehen und wie gut Sie jeden Tag für sich selbst sorgen. Wenn Sie mit jedem das Beste geben, was Sie können, sind Sie auf dem richtigen Weg.
• Vergessen Sie, was Sie nicht kontrollieren können: Sie können nichts gegen die Dinge unternehmen, die das Abnehmen erschweren könnten, wie z. B. Genetik, Alter, Geschlecht und Körpertyp. Inwieweit diese Dinge für Ihren Erfolg eine Rolle spielen, ist nicht klar, aber Sie wissen, dass Sie besser essen und mehr Sport treiben können. Zwei Dinge, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
• Schluss mit der Waage: Wenn Sie verrückt werden, wenn Sie auf die Waage steigen, legen Sie sie für eine Weile beiseite oder wiegen Sie sich nur ab und zu. Eine Skala kann Ihnen nicht sagen, wie viel Körperfett Sie verlieren. Nehmen Sie also Ihre Messungen vor, lassen Sie Ihr Körperfett testen oder verwenden Sie andere Methoden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Finden Sie Wege, um Ihren Erfolg zu fördern und fühlen Sie sich gut bei dem, was Sie tun.
• Konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse, die Sie erzielen: Fühlst Du Dich besser? Schneller oder länger gehen? Stärker werden? Besser schlafen? Mehr Energie? Das ist ein Fortschritt, und es kann andere gesundheitliche Vorteile geben, die Sie motivieren.

2. Warum kannst du deinen Bauch und deine Oberschenkel nicht loswerden??

Viele Menschen stellen fest, dass einige Bereiche (d. H. Bauch, Hüften und Oberschenkel), selbst wenn sie Körperfett verlieren, niemals abnehmen. Wenn Sie auf Ihrer Suche nach Six-Pack-Bauchmuskeln schon zig Crunches gemacht haben, denken Sie daran:

• Spot-Training funktioniert nicht: Sie können nicht knirschen, um Ihr Bauchfett zu reduzieren, oder Beinheben, um Cellulite um die Oberschenkel zu reduzieren.
• Um abzunehmen, muss man Körperfett verlieren: Cardio, Krafttraining und Ernährung sind drei entscheidende Komponenten für den Fettabbau.
• Selbst das Abnehmen von Körperfett garantiert keine Perfektion: Ihr Körper entscheidet, wo und wann er Fett verliert, nicht Sie. Tun Sie Ihr Bestes mit Ihrer Übung und Diät und erlauben Sie Ihrem Körper, darauf zu reagieren.
• Konzentrieren Sie sich auf die positiven Ergebnisse: Vielleicht verlieren Sie lieber einen Zentimeter um Ihren Bauch als etwa um Ihren Unterarm oder Ihre Wade, aber Fortschritt ist Fortschritt. Wenn Sie Zentimeter verlieren, sind Sie auf dem richtigen Weg und Ihr Körper wird irgendwann zu den hartnäckigeren Bereichen gelangen, wenn Sie konsequent und geduldig sind.

3. Sie haben aufgehört, Gewicht zu verlieren ... Was tun Sie falsch??

Hochebenen passieren jedem. Wenn Sie die gleiche Übung immer wieder machen, passt sich Ihr Körper an und Ihr Training wird weniger effektiv. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, versuchen Sie diese Ideen:

• Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität: Beschleunigen Sie Ihr übliches Training oder versuchen Sie ein Intervalltraining, um Ihre Ausdauer und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern.
• Versuche etwas Neues: Verwirren Sie Ihren Körper, indem Sie etwas tun, das Sie noch nie getan haben - fahren Sie ein Fahrrad oder gehen Sie schwimmen, um zu verhindern, dass sich Ihre Muskeln zu sehr an eine Übung gewöhnen.
• Gewichte heben: Wenn Sie kein Krafttraining absolvieren, beginnen Sie 2-3 mal pro Woche mit einem grundlegenden Krafttraining. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren. Wenn Sie Gewichte heben, versuchen Sie, Ihr Programm regelmäßig zu ändern, damit Sie Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise herausfordern.
• Fügen Sie einen weiteren Trainingstag hinzu: Sogar zusätzliche 15-20 Minuten pro Woche können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

4. Sie trainieren seit Monaten und nehmen tatsächlich zu

Wenn Sie eine Waage verwenden, empfehlen wir Ihnen erneut, diese beiseite zu legen und andere Methoden zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen? Eine Skala kann Ihnen nicht sagen, was Sie verlieren oder gewinnen. Wenn Sie einem vollständigen Programm folgen, gewinnen Sie möglicherweise eher Muskeln als Fett.

• Auch wenn Ihr Gewicht steigt, können Sie immer noch Körperfett verlieren: Muskeln sind dichter als Fett und beanspruchen weniger Platz. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt - wenn Sie mehr wiegen, aber abnehmen, sind Sie auf dem richtigen Weg.
• Nehmen Sie Ihre Messungen vor: Verwenden Sie ein Maßband, um Brust, Taille, Hüften, Arme und Oberschenkel zu messen. Nehmen Sie sie alle vier Wochen erneut, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie Zoll verlieren, sind Sie wieder auf dem richtigen Weg.
• Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben und nicht abgenommen haben, schauen Sie sich Ihre Ernährung an: Manche Menschen kompensieren Bewegung, indem sie mehr essen und denken, dass Bewegung ihnen die Erlaubnis gibt, zu essen, was sie wollen. Möglicherweise ruhen Sie sich auch nach dem Training mehr aus, als Sie normalerweise tun. Dies kann die Anzahl der Kalorien ändern, die Sie täglich verbrennen. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen und wie viel Aktivität Sie haben, um zu verfolgen, was rein und was rausgeht.

5. Wie können Sie weitermachen, wenn Sie noch keine Ergebnisse gesehen haben??

Sich auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren ist ein sicherer Weg, um frustriert zu werden. Das Abnehmen aufzugeben und sich auf andere Vorteile zu konzentrieren, kann Sie in schwierigen Zeiten in Schwung bringen. Nur ein paar Vorteile der Übung sind:

• Mehr Energie
• Besserer Schlaf
• Mehr Konzentration und Konzentration
• Erhöhte Auflage
• Stress reduzieren
• Mehr Vertrauen

Wenn Sie mit mangelnden Ergebnissen, Plateaus oder anderen Problemen beim Abnehmen frustriert sind, denken Sie daran, dass das Abnehmen Zeit, Geduld und Beständigkeit erfordert. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis signifikante Veränderungen eintreten. Wenn Sie also Lust haben, aufzuhören, denken Sie daran, dass das, was Sie jetzt tun, Ihre zukünftige Lebensqualität beeinflusst.