Probleme mit der Blasenkontrolle während des Trainings

Harninkontinenz, der Verlust der Blasenkontrolle, ist ein Problem, das nicht nur häufig, sondern auch oft peinlich ist. Dies reicht von gelegentlichem Auslaufen der Blase beim Husten oder Niesen bis hin zum plötzlichen und schweren Verlust der Blasenkontrolle. Harnverlust betrifft tendenziell mehr Frauen als Männer und kann während des Trainings auftreten, wenn Druck auf die Blase selbst ausgeübt wird.

Harninkontinenz tritt bei älteren Menschen häufig auf, ist jedoch kein unvermeidlicher Bestandteil des Alterns. Andere Ursachen sind Schwangerschaft, neurologische Störungen, Prostataprobleme und sogar diuretisch wirkende Lebensmittel und Medikamente. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um ein Auslaufen der Blase beim Training besser zu verhindern.

Ursachen

Das Alter kann zur Harninkontinenz beitragen, da die Muskeln, die das Wasserlassen kontrollieren, allmählich ihren Ton verlieren. Einige der beteiligten Muskeln sind unfreiwillig, andere sind freiwillig und können sich durch gezieltes Training verbessern.

Zu den anderen häufigen Ursachen von Inkontinenz gehören:

Geburt, die Blasennerven und Harnwegsmuskeln beschädigen können, in der Regel vorübergehend
Verstopfung, Dies kann direkten Druck auf die Blase ausüben
Diabetes, Dies erhöht das Inkontinenzrisiko bei Frauen um 70 Prozent
Menopause, da der Östrogenverlust die Auskleidung der Blase und der Harnröhre beeinträchtigen kann
Neurologische Störungen, einschließlich Multipler Sklerose, Parkinson-Krankheit und Schlaganfall
Schwangerschaft, währenddessen drückt der sich entwickelnde Fötus gegen die Blase
Probleme mit der Prostata, einschließlich Prostatakrebs
Harnwegsinfekt, die Harndrang auslösen können (der Drang, häufig zu urinieren)
Obstruktion der Harnwege, einschließlich Harnsteine und Tumoren

Nahrungsmittel und Medikamente können auch die Abgabe von Urin beschleunigen, wenn auch nur vorübergehend. Die Schuldigen sind Alkohol, Koffein, Chili, Zitrusfrüchte, hochdosiertes Vitamin C, künstliche Süßstoffe und Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck und anderen Erkrankungen.

Bewältigung während des Trainings

Der Umgang mit Harninkontinenz während des Trainings kann frustrierend sein, insbesondere wenn Sie nicht sicher sind, was das Problem verursacht. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt, der Tests durchführen kann, um die wahrscheinlichen Ursachen zu diagnostizieren. In einigen Fällen ist nur eine Ernährungsumstellung oder eine Änderung der Medikamente erforderlich, um eine Blasenkontrolle zu erreichen.

Andere Fälle sind möglicherweise nicht so einfach zu behandeln. In einigen Fällen müssen Sie Ihren Zustand kontrollieren, indem Sie Ausflüge vorplanen und Ihre Flüssigkeitsaufnahme kontrollieren.

Darüber hinaus sollten Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Harngesundheit konzentrieren, einschließlich der Stärkung der beim Wasserlassen beteiligten Muskeln. Ein solcher Ansatz umfasst Kegelübungen, bei denen die Beckenbodenmuskeln fokussiert werden, die die Blase, den Dickdarm, das Rektum und die Gebärmutter unterstützen.

Kegel-Übungen sind besonders nützlich für Frauen, bei denen beim Niesen oder Husten ein Harnverlust auftritt. Sie sind weniger nützlich bei schwerer Blasenleckage oder bei Inkontinenz aufgrund einer vollen Blase (Überlaufinkontinenz).

Noch wichtiger ist vielleicht die Notwendigkeit, die Gesundheit der Harnwege aufrechtzuerhalten. Dazu gehört, viel Wasser zu trinken (mindestens 8 Unzen Gläser pro Tag), ein gesundes Gewicht zu halten und das Badezimmer oft und bei Bedarf zu benutzen, anstatt zu versuchen, es zu halten.

Tipps und Ratschläge

Wenn Sie drinnen trainieren oder an Sportveranstaltungen im Freien teilnehmen, können Sie Folgendes tun, um das Risiko von Harnverlust und Dringlichkeit zu verringern:

Vermeiden Sie bekannte Reizstoffe, die Ihre Blase und Harnröhre stimulieren. Dazu gehören Koffein, Alkohol und Tabak.
Vermeiden Sie nicht verschreibungspflichtige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die die Aktivität Ihrer Nieren steigern. Dazu gehören Wasserpillen, Antidepressiva, Antihistaminika und Husten- / Erkältungspräparate (einschließlich pflanzlicher Präparate wie z ma huang).
Wenn Sie einen Spaziergang oder einen Lauf planen, trinken Sie eine Stunde vorher ein großes Glas Wasser und urinieren Sie dann kurz vor dem Lauf. Dies stellt sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, aber überschüssige Flüssigkeit entfernt haben.
Planen Sie Ihre Toilettenpausen vor einer Veranstaltung im Freien. Es gibt Apps, die Sie herunterladen können (z. B. SitOrSquat), die Ihnen zeigen, wo sich die Toiletten befinden, und eine vorab geplante Route.
Wenn während des Trainings Blasenleckagen auftreten, versuchen Sie, wirkungsvolle Übungen wie Springen durch kontrolliertes Krafttraining zu ersetzen. Möglicherweise müssen Sie auch vermeiden, übermäßig schwere Gewichte zu heben, und andere Mittel finden, um diese Muskeln effektiv zu trainieren (einschließlich exzentrischem Krafttraining)..
Wenn Sie schwerwiegende Probleme mit der Blasenkontrolle haben, tun Sie sich selbst einen Gefallen und holen Sie sich Einwegunterwäsche zur Blasenkontrolle. Neuere Produkte sind äußerst effektiv und sperriger als in der Vergangenheit. Sie geben Ihnen auch ein beruhigendes Gefühl, wenn Sie auf einer langen Flucht oder einem Ausflug sind.

Was du solltest nicht Vermeiden Sie Trinkwasser, um das Wasserlassen zu vermeiden. Andernfalls kann es zu einer Dehydration kommen, die den Harntrakt stärker belastet. Stellen Sie stattdessen fest, wo sich die nächsten Badezimmer befinden, und gehen Sie so oft Sie möchten.

Behandlungen und Geräte zur Blasenkontrolle