Baut Gehen große Beinmuskeln auf?

Hoffen Sie (oder sorgen Sie sich), dass Sie beim Gehen große Beinmuskeln bekommen? Einige Frauen vermeiden es, Steigungen auf dem Laufband zu nutzen oder im Freien zu laufen, weil sie befürchten, Beinmuskeln aufzubauen, die ihre Beine größer erscheinen lassen. In der Zwischenzeit gibt es Menschen, die sich große Beine wünschen und sich fragen, ob das Gehen ihnen dabei hilft, Muskeln aufzubauen.

Aber Sie müssen sich nur Wanderer, Bergsteiger und Marathonläufer ansehen, um festzustellen, dass dies nicht der Fall sein kann. Sie mögen sich fragen, wie solche mageren Beine sie zum Gipfel oder über die Ziellinie bringen können. Wenn Gehen und Laufen zu großen Beinmuskeln führen würde, würden diese Menschen sehr unterschiedlich aussehen.

Langsam zuckende Muskeln sind schlank, nicht groß

Ausdauertraining wie Gehen baut langsam zuckende Muskelfasern auf, die für die anhaltende Aktivität verwendet werden. Diese Fasern sind nicht diejenigen, die Bodybuilder für große, auffällige Muskeln erschaffen möchten. Sie verwenden spezielle Programme zur progressiven Überlastung, bei denen sie nur Sekunden lang schwere Gewichte heben, um ihre Muskeln wachsen zu lassen. Währenddessen werden durch Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren langsam zuckende Muskelfasern und insgesamt lange, schlanke Muskeln aufgebaut.

Was macht deine Beine größer

Wenn Ihre Beine bereits größer sind als Sie möchten, ist dies wahrscheinlich eher auf gespeichertes Fett als auf Muskeln zurückzuführen. Wenn Sie jemals eine Diät gemacht haben und 20 Pfund oder mehr abgenommen haben, werden Sie erstaunt sein, wie Ihr Körper in Bereichen schrumpft, in denen Sie nicht bemerkt haben, dass Sie Fett gespeichert haben. In der Zwischenzeit erhalten Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse in den Bereichen, die Sie verkleinern möchten. Ihr Körper mag es vielleicht vorziehen, Fett auf Ihren Schenkeln und Hüften zu halten, anstatt auf Ihrem Bauch oder umgekehrt.

Wenn Sie Ihre Beinmuskeln trainieren, werden sie ein wenig wachsen, aber Sie werden den Effekt meistens sofort nach dem Training sehen, wenn die Muskeln anschwellen, um Nährstoffe einzubringen und Abfall zu entfernen. Dieser Effekt verschwindet nach 30 Minuten bis einer Stunde. Wenn sich die Muskeln erholen, bauen sie neue Ballaststoffe auf und nutzen sie effizienter. Es ist unwahrscheinlich, dass das Ergebnis als größerer Muskel sichtbar ist, sondern als magerer, straffer Muskel.

Wenn Sie genug Sport treiben und auf Ihre Ernährung achten, verlieren Sie Fett, wenn Sie Muskeln aufbauen. Insgesamt können Ihre Beine kleiner und schlanker werden. Wenn Sie genug Fett abnehmen, sehen Sie, dass der Muskelmasse definiert ist.

Wie Bodybuilder und Skater riesige Oberschenkel bekommen

Sprinter und Eisschnellläufer haben zwar große Muskeln, aber sie sind in kurzen Sprints mit explosiver Muskelwirkung engagiert, die auf schnell zuckenden Muskelfasern beruht. Ihre harte Arbeit kann zu größeren Muskeln führen. Aber wenn Sie sie bei den Olympischen Spielen sehen, sehen Sie einzigartige menschliche Körper, nicht das, was bei ein paar Trainingseinheiten mit dem Laufband pro Woche passiert.

Bodybuilder müssen sehr hart mit Krafttraining arbeiten, um große Muskeln aufzubauen. Ihre Diäten sind sehr streng, um das Körperfett zu reduzieren, damit die Muskeln definierter werden. Aber denken Sie daran, die Marathonläufer haben auch sehr wenig Körperfett, aber ihre Beinmuskeln sind nicht sperrig.

So schlank und straffen Sie Ihre Beine

Um schlankere Beine zu bekommen, müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren. Sie müssen mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie essen. Es ist schwierig, das mit Übung alleine zu tun, obwohl das Teil der Gleichung ist. Ihr Training wird schlanke Muskeln aufbauen, die für Gesundheit und Fitness notwendig sind.

Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen und Radfahren führen dazu, dass gespeichertes Fett verbrannt wird, wenn Sie es länger als 40 Minuten durchhalten. Aber Sie müssen Ihre Diät sorgfältig beobachten, um sicherzustellen, dass Sie wirklich weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen.

Steigern Sie Ihr Lauftraining, um Ihre Beinmuskeln zu stärken

Personal Trainer Lorra Garrick schlägt vor, dass diese Trainingsänderungen schlanke Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Wenn Sie mit 3 Meilen pro Stunde gelaufen sind, erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 3,5 und dann auf 4 Meilen pro Stunde. Möglicherweise müssen Sie dies zunächst nur ein paar Minuten lang tun, bis Sie Ihre Speed-Walking-Technik und -Kapazität aufgebaut haben.
Variiere die Steigung: Steigungen an Hügeln oder Laufbändern erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie bergauf oder bergauf laufen, fordern Sie Ihre Muskeln auf neue Weise heraus und verbrennen mehr Kalorien bei gleicher Geschwindigkeit. Sie können messen, wie effektiv dies ist, indem Sie feststellen, dass Sie schwerer atmen und Ihr Herz schneller schlägt. Versuchen Sie, während des Trainings in regelmäßigen Abständen von der Zone mit mäßiger Intensität in die Zone mit kräftiger Intensität zu gelangen.
Lassen Sie die Handläufe los: Wenn Sie sich an den Handläufen Ihres Laufbands festgehalten haben, ist es Zeit loszulassen. Hören Sie auf, sich am Laufband festzuhalten, damit Sie eine gute Lauf- und Gehform haben und mehr Kalorien pro Minute verbrennen.