Energiesnacks zum Essen beim Gehen

Gehen ist eine Ausdauertätigkeit und Sie müssen Energie tanken, wenn Sie zwei Stunden oder länger laufen. Energieriegel, Energiegels und Sportgetränke können Sie auffüllen. Dies sind Dinge, die Sie zum Essen mitnehmen sollten, wenn Sie laufen. Sie sollten sich aber auch überlegen, was Sie vor einem Morgenspaziergang essen und was Sie als Erholungsgetränk oder Snack haben sollten.

Energieriegel für Wanderer

Energieriegel bestehen aus einer Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Sie eignen sich für einen Snack auf einem langen Spaziergang, insbesondere als Mahlzeitenersatz. Die meisten verwenden Erdnüsse oder Soja als Eiweißquelle, die Sojaprodukte sind für Frauen bestimmt. Die "Outdoor" -Typen sind im Allgemeinen nicht mit Schokolade überzogen und halten besser in Ihrem Rucksack. Einige der ursprünglichen Typen gaben Ihren Kiefern wirklich ein Training zum Kauen. Nahrungsriegel sind als Mahlzeitenersatz gedacht, liefern Vitamine und Mineralien und enthalten häufig mehr Kalorien und Eiweiß.

Fruchtsnacks beim Gehen

Nehmen Sie Obst mit für den natürlichen Kohlenhydratausbruch. Bananen sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle. Äpfel, kleine Orangen und Rosinen sind großartige verpackbare Snacks. Entsorgen Sie Schalen und Kerne ordnungsgemäß im Hausmüll und nicht nur in den Büschen. Der Nachteil ist, dass die hohe Faser in Äpfeln und Rosinen Sie in Bewegung bringen kann. Manche Menschen haben möglicherweise Magenprobleme mit verschiedenen Obstsorten.

Trail Mix und Gorp

Trail Mix ist der ursprüngliche Energieriegel mit weniger Schmelzen. Sie können es selbst mischen oder in loser Schüttung oder verpackt kaufen. Im Allgemeinen enthält es Nüsse für Eiweiß, Rosinen oder andere getrocknete Früchte für Kohlenhydrate und oft Schokolade oder Johannisbrot nach Geschmack. Es hat Salz, um Elektrolyte zu ersetzen. Verwenden Sie die Portionskontrolle, da die Hintermischung häufig reich an Fett und Kalorien ist - etwa 140 Kalorien und 9 Gramm Fett pro Unze.

Energy Gele

Energy-Gele sorgen für eine Kohlenhydrat-Explosion, die speziell für Ausdauersportarten wie Marathons entwickelt wurde. Wenn Sie schnell gehen und schwer atmen, ist eine Gelpackung sicherer als Kauen / Würgen. Energiegele müssen mit Wasser eingenommen werden. Neue Marken zielen darauf ab, natürlich oder weniger süß zu sein als die Originalmarken.

Energie- und Sportgetränke

Wasser ist auf einem langen Spaziergang nicht genug. Sportgetränke mit Zucker und Salz ersetzen besser Wasser und Körpersalz, wenn Sie länger als eine Stunde laufen, um Austrocknung und Hyponatriämie (Salzarmut) vorzubeugen. Vermeiden Sie solche mit ausgefallenen Zusatzstoffen und Kräutern, die Ihnen auf dem Weg nicht gut tun, und suchen Sie nach solchen mit einem geeigneten Salz- und Kohlenhydratersatz. Sie können Ihr eigenes Sportgetränk billig machen. Eine Getränkeart wird für die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings nicht empfohlen - die beliebten koffeinreichen Energiegetränke in kleinen Dosen. Sie liefern zu viel Koffein und zu wenig Wasser