Exerstriding vs. Nordic Walking Techniken

Fitness-Walking-Stöcke können verwendet werden, um sich beim Gehen ein besseres Workout zu verschaffen und den Oberkörper sowie die Hüften und Beine zu beanspruchen. Erfahren Sie mehr über die beiden Grundtechniken Exerstriding und Nordic Walking und was sie voneinander unterscheidet.

Beide Fitnesstechniken unterscheiden sich von der Verwendung von Trekkingstöcken hauptsächlich aus Gründen der Stabilität, wie dies beim Wandern der Fall ist, oder für Menschen, die Stöcke verwenden, um das Gleichgewicht und das Vertrauen in das Gehen zu wahren. Vielmehr zielen Training und Nordic Walking darauf ab, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln zu trainieren.

Fitness-Pole-Walking-Techniken

Die Exerstriding-Technik wurde von Tom Rutlin von Exerstrider in den USA entwickelt. Die Nordic Walking-Technik wurde später in Europa entwickelt.

Gemeinsam ist den beiden Techniken, dass der Walker zwei Fitness-Walking-Stöcke besitzt und die Stöcke entgegen ihrer Fußbewegung einpflanzt. Der Walker trainiert zusätzlich zu den Beinmuskeln den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur und entlastet dabei den Unterkörper.

Der größte Unterschied zwischen der Exerstrider-Technik und der Nordic Walking-Technik besteht in der Armverlängerung, was zu Unterschieden in der Art und Weise, wie die Stöcke gepflanzt werden, dem Rücken und dem Design der Stöcke führt.

Unterschiede zwischen Exerstrider Walking Stöcken und Nordic Walking Stöcken

Exerstrider-Stöcke haben keine Riemen oder Halbhandschuhe, Nordic-Walking-Stöcke hingegen schon. Die Gurte oder Handschuhe an Nordic-Walking-Stöcken ermöglichen Nordic-Walkern, die Stöcke am Ende des Rückenschlags freizugeben und die Griffe aufzufangen, wenn sie sich vorwärts zum vorderen Hub / Stockwerk bewegen.

Stattdessen haben Exerstrider-Stockgriffe einen großen, aufgeweiteten Teil des Griffs. Dieser Griff hängt damit zusammen, wie die Stangen beim Pflanzen verwendet werden sollen. Viele Trekkingstöcke haben ein ähnliches Design, so dass bei Trekkingstöcken die Übungstechnik angewendet werden kann. Sie können die Nordic-Walking-Technik nicht mit Trekkingstöcken anwenden, da ihnen der erforderliche Handschuh oder Gurt fehlt.

Unterschied in Pole Plant / Arm Swing für Exerstriding vs. Nordic Walking

Bei der Exerstriding-Technik streckt der Läufer die Stange nach vorne und pflanzt sie, während sich der Arm in der Handshake-Position befindet. Der Läufer drückt dann die Stange fest, während er wie ein Pumpengriff nach vorne tritt. Der aufgeweitete untere Teil des Griffs ermöglicht es, während dieses Armhubs Druck auf die Stange auszuüben. Der Geher hat den Stockgriff immer im Griff.

Übungstechnik

Beim Nordic Walking sind die Stöcke kontinuierlich nach hinten geneigt und die Stockpflanze kommt, wenn der Arm gebeugt ist, dann wird beim Vorwärtsgehen ein sanfterer Widerstand geleistet. Die Hand gibt die Stange schließlich vollständig auf dem Rücken frei, wobei der Handschuh oder Gurt den Stangengriff zurück in die Handfläche schnappt, wenn er nach vorne kommt.

Muskel Engagement

Rutlin ist der Ansicht, dass das Muskelengagement beim Training der Armposition / dem Rücken der Nordic-Walking-Technik überlegen ist. "Sie können das gleiche Ergebnis erzielen, wenn Sie mit Ihrem Arm auf einer Arbeitsplatte stehen (oder sogar sitzen, indem Sie Ihren Arm über Ihren Tisch oder Schreibtisch strecken) und ihn zuerst mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen und dann mit ausgestrecktem Arm nach unten drücken In beiden Positionen stellen Sie wahrscheinlich als Erstes fest, wie sich der Trizepsmuskel (auf der Rückseite der Oberarme) zusammenzieht. Achten Sie beim Herunterdrücken in beiden Armpositionen auf die Intensität der Muskelkontraktionen in der Brust-, Bauch-, Rücken- und Rückenmuskulatur. " Rutlin glaubt, dass seine Technik eine stärkere Einbeziehung der Muskeln mit großer Kernkraft und insgesamt intensivere Muskelkontraktionen bewirkt.

Im Vergleich zum Gehen ohne Stöcke haben Studien durchgehend einen erhöhten Kalorienverbrauch bei Verwendung von Fitness-Walking-Stöcken mit der Nordic-Walking-Technik und der Exerstriding-Technik sowie bei Verwendung von Trekking-Stöcken in ähnlicher Weise gezeigt.

Auswahl einer Fitness-Pole-Walking-Technik

Sie werden vielleicht feststellen, dass eine der Techniken für Sie besser funktioniert als die andere. Ein Vorteil der Übungstechnik ist, dass Sie sie entweder mit Trekking- oder Nordic Walking-Stöcken ausführen können. Wenn Sie nur einen Satz Stöcke besitzen möchten, können Sie ein Paar Trekkingstöcke kaufen und diese dann zum Trainieren und Stabilisieren verwenden, wenn Sie sie auf dem Trail benötigen. In der Zwischenzeit benötigen Sie Nordic-Walking-Stöcke, die möglicherweise nur aus Stabilitätsgründen nicht richtig funktionieren.