Training mit Schilddrüsenerkrankungen

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, sind Ihre Symptome möglicherweise einem regulären Trainingsprogramm im Wege gestanden, aber Sie sollten wissen, dass es Ihnen tatsächlich helfen kann, Ihre Symptome besser in den Griff zu bekommen, wenn Sie das Training zu einem Teil Ihres Alltags machen. Natürlich gibt es auch eine Reihe anderer Gesundheits- und Wellnessvorteile. Hier finden Sie einige Ratschläge zum Einstieg, zu Vorsichtsmaßnahmen, zu Vorteilen für Ihre Schilddrüse, zu der wöchentlichen Belastung und zum Verlassen des Trainingsrummels, um die Dinge frisch und aufregend zu halten.

Leistungen

Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben, hat Bewegung eine ganze Reihe von Vorteilen, die sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, sondern auch dazu beitragen können, einige Ihrer Symptome zu lindern. Zum Beispiel:

Erhöht Ihr Energieniveau: Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) haben, fühlen Sie sich oft müde, aber regelmäßige Trainingseinheiten wirken Ihrer Müdigkeit entgegen.
Unterstützt einen tieferen und besseren Schlaf: Wenn Ihre Schilddrüse zu viel Hormon produziert (Hyperthyreose), ist Ihr Schlaf möglicherweise fragmentiert und Sie haben möglicherweise Nachtschweiß, der Sie aufweckt und zu einem schlechteren Schlaf führt. Bewegung führt oft zu einem erholsamen Schlaf.
Verbessert deine Stimmung: Depressionen treten häufig bei Schilddrüsenerkrankungen auf, insbesondere bei Schilddrüsenunterfunktion. Bewegung bringt Ihre Endorphine (Hormone zum Wohlfühlen) in Schwung und sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen.
Erhöht Ihre Knochendichte: Knochenschwund kann bei Hyperthyreose auftreten, aber Studien zeigen, dass Krafttraining Ihnen dabei helfen kann, einen Teil dieses Verlusts zurückzugewinnen.
Steigert Ihren Stoffwechsel: Wenn Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, macht Ihr Stoffwechsel einen Sturzflug, wodurch Sie an Gewicht zunehmen. Dies ist wahrscheinlich eines der ersten Symptome, die Sie bemerkt haben. Das Training kann neben Ihrem Schilddrüsenmedikament ein weiteres Hilfsmittel sein, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, indem Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut werden, die wiederum Fett verbrennen.

Training senkt sogar das Risiko für Herzerkrankungen, was wichtig ist, da eine Schilddrüsenerkrankung automatisch das Risiko erhöht, irgendwann eine Herzerkrankung zu entwickeln.
Die Verbindung zwischen Schilddrüsenerkrankungen und Herzerkrankungen

Übung und Gewichtsverlust

Wenn Sie mit einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) zu tun haben, haben Sie möglicherweise auch ein zusätzliches Gewicht, ein häufiges Ergebnis, wenn Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen, die Pfunde abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Verwenden Sie einen Gewichtsverlustrechner, um ein Zielgewicht zu ermitteln, ein Zieldatum für die Erreichung Ihres Ziels festzulegen und um zu sehen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr Ziel basierend auf Ihrer Aktivitätsstufe zu erreichen.
Noch besser für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sowie für Ihre Schilddrüsen-Symptome können Sie einen gesunden Ernährungsplan mit Ihrem Trainingsplan kombinieren. Während es bei Schilddrüsenerkrankungen keine spezielle Diät gibt, kann das Festhalten an bestimmten Kaloriengrenzwerten Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
1500 Kalorien Mahlzeit Plan für Schilddrüsenerkrankungen

Beste Übungen

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, hängt die beste Bewegung von Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn Ihre Schilddrüsenhormone gut kontrolliert sind und Sie relativ gesund sind, können Sie im Allgemeinen an denselben Übungen teilnehmen, die jeder ohne Schilddrüsenerkrankung ausführen würde. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen sollen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

No- oder Low-Impact-Aktivitäten

Wenn Sie lange nicht trainiert haben, sollten Sie es langsam angehen lassen und zunächst keine oder nur geringe Auswirkungen haben, damit sich Ihr Körper allmählich anpasst. Wählen Sie eine oder mehrere Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel:

Gehen
Krafttraining
Fahrrad fahren oder Indoor Cycling
Elliptisches Training
Treppen steigen
Yoga
Tai Chi
Wandern in leichtem Gelände
Wassergymnastik
Tanzen
Schwimmen

Wenn Sie möchten, mischen Sie die Dinge und wählen Sie verschiedene Aktivitäten an verschiedenen Tagen aus. Arbeiten Sie nach und nach daran, die Intensität Ihres Trainings zu steigern, während sich Ihr Körper mehr an die Aerobic-Übungen gewöhnt. No- und Low-Impact bedeutet nicht, dass diese Workouts keine Kalorien verbrennen - es geht nur um die Intensität.
Erhalten eines guten Trainings mit Low-Impact-Übung

Wirkungsvolle Aktivitäten

Wenn Sie bereits keine oder nur geringe Auswirkungen auf Ihre Übungen haben und / oder bereit sind, die nächste Stufe zu erreichen, sollten Sie einige dieser starken aeroben Aktivitäten in Ihre Routine aufnehmen:

Sprungseil
Joggen oder Laufen
Jumping Jacks
Hochintensives Intervalltraining
Berg steigen
Skilanglauf
Treppen steigen

Das Für und Wider von High Impact-Übungen

Übungsrichtlinien

Wenn Sie ein Anfänger sind, wenn es um regelmäßiges Training geht, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Sie täglich bekommen sollten.
Gemäß den aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität sollten Erwachsene jede Woche mindestens 10 Minuten einer der folgenden Sitzungen einplanen, um erkennbare gesundheitliche Vorteile zu erzielen:

Zweieinhalb Stunden moderates Aerobic-Training, wie z. B. Doppeltennis, zügiges Gehen (3 Meilen pro Stunde oder mehr), Wassergymnastik, Radfahren (unter 10 Meilen pro Stunde) oder Gartenarbeit
Eine Stunde und 15 Minuten intensiver Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Tennis, Joggen, Laufen, Radfahren (10 Meilen pro Stunde oder mehr), Seilspringen oder schweres Gärtnern
Eine äquivalente Kombination der beiden

Sie sollten auch mindestens zwei Tage in der Woche an mittelschweren bis hochintensiven Muskelstärkungsübungen arbeiten, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen wie Gewichtheben oder Widerstandsbänder zum Einsatz kommen.
Krafttraining ist besonders wichtig, wenn Sie eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, da Muskelmasse Ihrem verlangsamten Stoffwechsel hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein erhalten, um auch diesen wichtigen Muskel aufzubauen.
Die besten Arten von Proteinen für den Muskelaufbau Um noch größere Vorteile zu erzielen, erhöhen Sie Ihre moderate aerobe Aktivität auf fünf Stunden pro Woche und Ihr intensives aerobes Training auf zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche.
Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei einer Schilddrüsenerkrankung, insbesondere einer Schilddrüsenunterfunktion, wahrscheinlich etwas härter arbeiten müssen als bei einer Person ohne Schilddrüsenerkrankung, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Die gute Nachricht ist, dass die Ergebnisse und die Verbesserung Ihres Gefühls den zusätzlichen Aufwand wert sind.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Ihre Schilddrüsenerkrankung nicht gut kontrolliert ist oder noch nicht diagnostiziert wurde, kann Bewegung tatsächlich gefährlich für Sie sein. Eine überaktive Schilddrüse (Hyperthyreose) produziert überschüssige Schilddrüsenhormone, die Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz signifikant erhöhen. Wenn Ihre Schilddrüsenhormone nicht kontrolliert werden, kann zu viel Bewegung, insbesondere bei hoher Intensität, zu Herzversagen führen.
Umgekehrt produziert eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) nicht genug Schilddrüsenhormone, was den Stoffwechsel und die Herzfrequenz verlangsamt. Aus diesem Grund kann Bewegung Ihr Herz schwer machen, wenn Ihre Schilddrüsenhormone nicht gut gesteuert werden.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn sich Ihre Schilddrüsenbeschwerden nicht bessern oder verschlechtern oder wenn Sie glauben, Symptome einer Schilddrüsenerkrankung zu haben, insbesondere bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Symptome einer Schilddrüsenerkrankung Sobald Ihre Schilddrüsensymptome unter Kontrolle sind und Ihr Hormonspiegel normal ist, ist das Einbeziehen von Bewegung in Ihre Routine nicht nur sicher, sondern wird auch empfohlen. Sie können also alle Vorteile nutzen, die das Aktivwerden für Ihre Schilddrüse und Ihre allgemeine Gesundheit hat.

Motiviert bleiben

Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben, sind Sie genauso anfällig für Langeweile wie alle anderen. Sie wissen, wie wichtig es ist, fit zu bleiben, aber das reicht möglicherweise nicht aus, um Sie tatsächlich auf das Laufband oder ins Fitnessstudio zu bringen.
Hier einige Tipps von Schilddrüsenpatienten, die die Kunst des regelmäßigen Trainings beherrschen:

Mieten Sie einen Personal Trainer. Ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer können eine lohnende Investition in Ihre Fitness sein. Ein Trainer kann ein Übungsprogramm zusammenstellen, das auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist. Sie kann Ihnen auch genau zeigen, wie Sie Übungen durchführen, Sie motivieren und ein Programm implementieren, das Ihre Zeit am effektivsten nutzt.
Übung mit Freunden. Wenn du mit deinen Freunden trainierst, hältst du dich gegenseitig daran, aufzutauchen und zu trainieren. Abgesehen von diesem Vorteil können Sie sich auch gegenseitig unterhalten, um sich von den Anstrengungen abzulenken und sich gegenseitig zu ermutigen, weiterzumachen. Sie können Ihre Freunde einladen oder neue Freunde in Ihrem Fitnesscenter finden.
Drehen Sie die Musik auf. Musik ist ein klassischer Weg, um sich vom Training abzulenken. Sie können Musikmischungen, Wiedergabelisten und Kanäle finden, die für das Tempo oder die Intensität Ihres Trainings spezifisch sind. Egal welche Art von Musik Sie bevorzugen, Sie finden etwas mit einem Beat, der Sie zum Laufen bringt und Ihnen hilft, sich motiviert zu fühlen.

Hören Sie Hörbücher oder Podcasts. Mit Hörbüchern oder Podcasts können Sie etwas Neues lernen oder sich während des Trainings unterhalten lassen. Normalerweise haben Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek freien Zugang zu Hörbüchern, oder Sie können sie über Audible.com kaufen. Podcasts sind eine weitere Möglichkeit, Ihren Geist während des Trainings zu binden. Ein zusätzlicher potenzieller Vorteil von Hörbüchern und Podcasts besteht darin, dass Sie möglicherweise motiviert sind, etwas länger weiterzumachen, nur um ein Kapitel oder eine Episode zu beenden.
Ziele setzen und sich auf Ergebnisse konzentrieren. Wenn Sie sich Übungsziele setzen, sind Sie motivierter, Ihr Training zu absolvieren und diese zu erreichen. Ein Ziel kann die Anzahl der Workouts sein, die Sie pro Woche absolvieren, die Minuten oder die Distanz (Laufen, Gehen, Radfahren) Ihres Workouts, die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, oder die Menge an Gewicht, die Sie heben können. Verfolgen Sie Ihre Workouts, um Ihren Fortschritt zu sehen.
Verwenden Sie eine Übungsprogramm-App, ein Buch oder ein Video. Das Befolgen eines Programms kann dazu führen, dass Sie nicht mehr wissen, wo Sie anfangen sollen, welche Übungen Sie einschließen sollen und wie Sie sie durchführen sollen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, ein Programm zu genießen. Trainings-Apps sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Programm mitzunehmen. Sobald Sie feststellen, dass Ihr Interesse nachlässt, wechseln Sie zu einer neuen App, um sich zu stärken. Es gibt auch viele Bücher und Videos zur Auswahl.

Gehen Sie spazieren, rennen oder fahren Sie mit dem Fahrrad nach draußen. Wenn Sie Meilen auf dem Laufband oder mit dem Fahrrad zurückgelegt haben, sollten Sie sich zur Abwechslung ins Freie begeben. Wenn Sie eine Grünfläche, einen Park oder einen Wald finden, ist diese Umgebung noch besser, um Stress abzubauen.
Ändere dein Tempo. Wenn Sie normalerweise zu Fuß trainieren, versuchen Sie es mit Speed Walking. Sie können auch Laufintervalle hinzufügen und vom Gehen zum Laufen übergehen. Versuchen Sie eine Spinning-Klasse als Pause von einem Solo-Training mit dem Fahrrad.
Implementieren Sie eine Richtlinie "Keine Übung, kein Fernsehen". Das Anschauen eines Films oder einer Lieblingsfernsehshow kann eine gute Möglichkeit sein, sich auf dem Laufband, dem Ellipsentrainer oder dem Fahrrad abzulenken. Machen Sie ein Gelübde, das Sie nur während des Trainings sehen können.
Versuchen Sie einen Übungskurs. Prüfen Sie, welche Übungskurse in örtlichen Fitnessstudios und -zentren angeboten werden, und probieren Sie einige davon aus. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Zirkeltraining, Zumba, Barre oder Bootcamp-Training lieben, und Sie werden überrascht sein, welche Kurse Sie am meisten begeistern.
Lauf mehr. Fügen Sie mehr zu Fuß im Laufe des Tages, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Tragen Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband, um sich zu ermutigen, weitere Schritte zu protokollieren. Vielleicht finden Sie es motivierend, zum Geschäft und zurück zu gehen, anstatt zu fahren, oder jemanden zu besuchen, anstatt ihm eine SMS zu schreiben oder ihn anzurufen.

Machen Sie einen Abenteuerurlaub oder Urlaub. Suchen Sie sich einen Nationalpark oder einen Staatswald aus, um am nächsten Wochenende eine ein- oder zweistündige Wanderung zu unternehmen. Mieten Sie ein Kajak und erhalten Sie Unterricht. Gehen Sie in eine Kletterhalle und lernen Sie die Grundlagen, dann gehen Sie bouldern. Wenn es Winter ist, probieren Sie Langlauf oder lernen Sie Skifahren. Wenn Sie schon immer ein Pferd reiten wollten, kaufen Sie Unterricht an einer Reitschule oder planen Sie einen Kurzurlaub auf einer Dude Ranch. Schauen Sie sich Fahrradtouren an.