Training mit Diabetes Wie viel ist genug?
Ein Programm starten
Jeder, der an Diabetes leidet, sollte das OK für ein neues Trainingsprogramm von seinem Diabetes-Betreuungsteam erhalten. Zu den zu erörternden Themen gehören, welches Aktivitätsniveau angemessen ist und (falls vorhanden) welche besonderen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind, basierend auf der Art des Diabetes, den Medikamenten, dem aktuellen Fitnesszustand, den Komplikationen, den Glukosespiegeln und anderen Faktoren.Trainingshäufigkeit & Timing
Forscher haben herausgefunden, dass ein Muskel, der trainiert wird, Glukose aus dem Blutkreislauf abzieht, um Kraftstoff zu gewinnen. Dies hilft, den Zuckergehalt im Blut zu kontrollieren. Dieser Effekt hält nicht nur während des Trainings an, sondern 24 bis 72 Stunden später. Aus diesem Grund empfehlen Experten Menschen mit Diabetes, mindestens fünf Tage pro Woche, wenn nicht sogar jeden Tag, Sport zu treiben. Dies stellt sicher, dass die Muskeln kontinuierlich Zucker aus der Blutbahn entnehmen.Während die Wissenschaft noch keine endgültige Antwort auf die Frage gibt, wie viel Zeit Menschen mit Diabetes zum Sport benötigen, sind hier einige nützliche Beobachtungen:
- In vielen Studien zu Diabetes und Bewegung wurden die Vorteile des Gehens (oder in einigen Fällen des Fahrradfahrens oder Joggens) für etwa 30 Minuten pro Sitzung untersucht. Es wurde festgestellt, dass diese Menge bei der Kontrolle des Blutzuckers sehr wirksam ist.
- Eine Gruppe italienischer Forscher verfolgte zwei Jahre lang eine große Anzahl von Menschen mit Diabetes. Die Ergebnisse ihrer Studie, veröffentlicht in Diabetes-Behandlung, stellten fest, dass Menschen, die 38 Minuten am Tag trainierten, signifikante Vorteile für den Blutzucker hatten. Die, die ungefähr 83 Minuten pro Tag bekamen, taten sogar besser.
Beginnen Sie langsam
Sie müssen nicht sofort mit 30 bis 60 Minuten Training pro Tag beginnen. Wer eine Weile nicht trainiert hat oder nicht in guter Verfassung ist, sollte langsam anfangen, um Verletzungen oder Entmutigungen zu vermeiden. Es ist wichtig, mit nur so viel Bewegung zu beginnen, wie es bequem ist, selbst wenn es nur fünf oder 10 Minuten sind. Zu jeder Sitzung sollten ein oder zwei Minuten hinzugefügt werden, und innerhalb weniger Wochen sollte die Übung ununterbrochen 20 Minuten bis eine halbe Stunde dauern.Übungsalternativen
Jegliche körperliche Aktivität, die die großen Muskeln beansprucht und die Atmung anregt - bekannt als aerobes Training -, kommt Menschen mit Diabetes zugute. Aktivitäten wie Rasen mähen, Hausarbeiten erledigen, tanzen, einen Kinderwagen schieben oder neun Löcher auf dem Golfplatz laufen sind genauso effektiv wie konzentrierte, fitnessorientierte Aktivitäten.Ergebnisse zu erwarten
Jemand, der Diabetes hat, übergewichtig ist und gerade ein Trainingsprogramm startet, wird wahrscheinlich Gewicht verlieren. Auch wenn dies nicht der Fall ist, haben Studien gezeigt, dass körperliche Betätigung die Blutzuckerkontrolle unabhängig vom Gewichtsverlust unterstützt. Die meisten Menschen stellen fest, dass regelmäßige Bewegung ihnen mehr Energie verleiht, den Schlaf verbessert, die Stimmung verbessert und Schmerzen und andere geringfügige Gesundheitsprobleme lindert.Blutzuckerspiegel
Bewegung beeinflusst auch den Blutzuckerspiegel. Wie viel? Die Situation eines jeden ist anders. Gesundheitsdienstleister empfehlen in der Regel, dass Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training messen und aufzeichnen, damit der Zeitpunkt von Training, Medikamenten und Mahlzeiten bei Bedarf angepasst werden kann.Wenn die Trainingseinheiten länger werden, steigt das Risiko einer Hypoglykämie - ein Zustand, bei dem der Blutzucker gefährlich niedrig fällt. Menschen mit Diabetes sollten dies unbedingt mit Mitgliedern ihres Diabetes-Betreuungsteams besprechen. Einige Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes können ihren Blutzuckerspiegel ausschließlich über ihre Trainingsprogramme steuern.
