Trainieren, wenn Sie Diabetes haben

Übung kann mehr als helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann die Durchblutung steigern, Stress abbauen und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern, indem es den Blutdruck und das Cholesterin senkt. Für die allgemeine Gesundheit wird empfohlen, regelmäßig etwa 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Für Menschen mit Diabetes kann Bewegung noch mehr bewirken. Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel im Bereich zu halten, und kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung der mit Diabetes verbundenen Komplikationen leisten.

Typ 1

Typ-1-Diabetes kann ein Balanceakt sein, wenn es um Bewegung geht. Menschen, bei denen Typ-1-Diabetes diagnostiziert wurde, produzieren beim Essen kein oder nur sehr wenig Insulin. Sie müssen jeden Tag Insulin in irgendeiner Form (entweder durch Injektion oder durch Pumpen) zu sich nehmen, um zu leben. Der Blutzuckerspiegel hängt von den verzehrten Kohlenhydraten, der Insulinverabreichung und dem Aktivitätsniveau ab.

• Insulin und Diabetes

Sport kann den Blutzuckerspiegel während des Trainings und auch nach Beendigung des Trainings senken. Dies kann zu einer Hypoglykämie führen. Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen vor, während und nach dem Training ihren Blutzucker messen und ein paar Kohlenhydrat-Snacks mitbringen, falls der Blutzucker sinkt.

• Hypoglykämie
• 5 gute Gründe, Ihren Blutzucker zu überprüfen

Durch sorgfältiges Überwachen des Blutzuckers kann eine Person mit Typ-1-Diabetes lernen, wie sie individuell auf Sport reagiert, wie viele Kohlenhydrate aufgenommen werden müssen und wie viel Insulin verwendet werden muss. Eine gute Richtlinie ist, während des Trainings alle 30 bis 60 Minuten 15 bis 30 Gramm Kohlenhydratsnack zu essen oder wenn der Glukosespiegel 100 mg / dl oder weniger beträgt. Vermeiden Sie Sport, wenn der Nüchternglukosespiegel über 250 mg / dl liegt, insbesondere wenn eine Ketose vorliegt. Ketose verändert den Säuregehalt des Blutes und kann Nieren und Leber schädigen.

• Diabetes Typ 1

Typ 2

Menschen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, haben normalerweise eine sogenannte "Insulinresistenz". Das bedeutet, dass ihr Körper immer noch Insulin produziert, aber es senkt den Blutzucker nicht mehr so ​​effektiv, weil die Zellen dagegen resistent geworden sind. Manchmal sind die Insulinrezeptoren nicht mehr so ​​empfindlich, und manchmal produziert die Bauchspeicheldrüse nicht mehr so ​​viel Insulin wie früher. Diese Insulinresistenz ist normalerweise mit einem Anstieg des Fetts und einer Abnahme der Muskelmasse verbunden. Muskelzellen nutzen Insulin viel effizienter als Fettzellen. Der Aufbau von mehr Muskeln und die Reduzierung von Fett helfen dem Körper, das produzierte Insulin zu nutzen und damit den Gesamtblutzuckerspiegel zu senken. Sport kann dem Körper helfen, Insulin effizienter zu nutzen, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.

• Typ 2 Diabetes

Prä-Diabetes

Menschen mit Übergewicht und Bewegungsmangel können Prä-Diabetes entwickeln, der ein Vorläufer von Typ 2 sein kann. Prädiabetes wird diagnostiziert, wenn die Nüchtern-Plasmaglukose (FPG) über 100 mg / dl, aber unter 126 mg / dl liegt mehr als 140 mg / dl, aber weniger als 200 mg / dl während eines oralen Glukosetoleranztests (OGTT). Die Gefahr von Typ 2 kann verzögert oder möglicherweise sogar verhindert werden, wenn Änderungen des Lebensstils Gewichtsverlust und erhöhte körperliche Aktivität umfassen.

• Was ist Prä-Diabetes??

Wie fange ich an?

Streben Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßiger Aktivität an. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen. Probieren Sie einige davon aus oder überlegen Sie sich Ihre eigenen:

• Spazierengehen, Radfahren, Wandern oder Tanzen
• Übungsvideos und DVDs zu Hause
• Kurse im örtlichen Y wie Yoga, Tai Chi oder Pilates
• Mannschaftssportarten wie Volleyball, Kampfsport, Basketball, Racquetball
• Wintersportarten wie Langlaufen, Schneeschuhwandern oder Walken

Fragen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms unbedingt Ihren Arzt.
Manchmal kann es zu Komplikationen mit Diabetes kommen, die vor Beginn Ihres Trainingsprogramms in Betracht gezogen werden sollten.