Herzfrequenz-Kontrolle für Laufband-Workouts

Herzfrequenzsteuerung und Herzfrequenzmonitore sind bei vielen Trainingsgeräten beliebt, einschließlich Laufbändern, Ellipsentrainern und stationären Fahrrädern. Erfahren Sie, wie Sie diese Funktionen verwenden, um ein besseres Training zu erhalten.

Zu den Unterschieden bei einem Herzfrequenzmesser und einer Herzfrequenzsteuerung gehören:

Herzfrequenz-Messgerät: Ein Laufband mit Herzfrequenzmesser misst Ihre Herzfrequenz, indem es mit Impulssensoren an den Seitenschienen oder einem Brustgurtsensor verbunden wird. Es gibt Ihnen Daten, kontrolliert aber nicht Ihr Training.
Herzfrequenz-Kontrolle: Die Herzfrequenzregelung bestimmt den Umfang Ihres Trainings, indem sie den Belastungsgrad Ihres Laufbands steuert. Die Geschwindigkeit und Steigung ändern sich je nach Herzfrequenz, um Ihre Anstrengung auf dem für das Training gewünschten Niveau zu halten.

Warum sollten Sie ein Laufband mit Herzfrequenzregelung verwenden?

Um ein optimales Training zu erhalten, ist es wichtig, das Training zu beschleunigen. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum auf der richtigen Intensitätsstufe liegt. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, kann Ihre Aktivität kontraproduktiv werden. Wenn es zu niedrig ist, erhalten Sie keine wesentlichen gesundheitlichen Vorteile.

Aus diesem Grund besteht eine der effektivsten Methoden für das Fitnesstraining darin, Ihre Herzfrequenz zu überwachen und zu steuern. Dies gilt insbesondere für das Streben nach kardiovaskulären Zielen. Egal, ob Sie ein paar Kilo abnehmen, für einen Marathon trainieren oder sich nur gut fühlen möchten, Herzfrequenztraining und -kontrolle können Ihr Training optimieren.

Handgriff vs. kabellose Herzfrequenzkontrolle

Es gibt zwei Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu messen, wobei die drahtlose Verbindung am sinnvollsten ist:

Handgriffsteuerung: Laufbänder mit Handgriff-Herzfrequenzregelung müssen an den Sensoren an den Seitenschienen festgehalten werden. Es ist umständlich zum Laufen und zum Joggen einfach nicht machbar. Das Festhalten an den Handläufen ist schlecht für die Gehhaltung und wird entmutigt.
Kabellose Kontrolle: Mit der drahtlosen Steuerung befestigen Sie einen Sensorriemen um Ihre Brust, der Ihre Herzfrequenz an die Konsole überträgt. Dies wiederum steuert die Intensität Ihres Trainings, indem Sie Ihr Cardio-Training innerhalb einer vorgegebenen Herzfrequenz halten.

In die Zone kommen

Sally Edwards, Autorin des "Heart Rate Monitor Guidebook", erläutert den Wert des Herzzonentrainings. Es funktioniert für 20-jährige Athleten sowie für 70-jährige mit Herzproblemen. Ziel ist es, in eine bestimmte Belastungszone zu gelangen, die jeweils unterschiedliche Vorteile hat. Die Herzfrequenz in jeder Zone ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, der je nach Alter variiert. Sie können eine Zielherzfrequenztabelle überprüfen, um die entsprechende Herzfrequenz für Ihr Alter anzuzeigen. Sie identifiziert fünf Herzfrequenzzonen:

Die gesunde Herzzone: 50 Prozent bis 60 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine sichere und bequeme Zone, die zu Fuß leicht zu erreichen ist. Dies ist die beste Zone für Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren. Es wurde gezeigt, dass diese Zone dabei hilft, Körperfett, Blutdruck und Cholesterin zu senken.
Die gemäßigte Zone: 60 bis 70 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone bietet die gleichen Vorteile wie die gesunde Herzzone, ist jedoch intensiver und verbrennt mehr Gesamtkalorien. Diese Zone wird durch eine höhere Schrittgeschwindigkeit oder ein langsames Joggen erreicht.
Die aerobe Zone: 70 bis 80 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone verbessert Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und stärkt Ihr Herz. Dies wird durch ein stetiges Joggen erreicht.
Die anaerobe Schwellenzone: 80 Prozent bis 90 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine Zone mit hoher Intensität, die durch einen "Brenn" -Lauf erreicht wird.
Die Redline Zone: 90 bis 100 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone entspricht dem Auslaufen und wird häufig im Intervalltraining verwendet. Diese Zone sollte mit Vorsicht angefahren werden und kann bei längerem Aufenthalt zu Verletzungen führen.

Edwards schlägt vor, dass Sie nach der Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz Ihre Fitness verbessern können, indem Sie in mehreren verschiedenen Zonen trainieren. Sie wechseln sich in diesen Zonen ab, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Ihr Trainingsschema zu variieren. Dies wird als Herzzonentraining bezeichnet.

Herzfrequenz-Training auf dem Laufband

Abhängig vom Laufbandmodell können Sie die Herzfrequenzsteuerung auf eine gleichbleibende und gezielte Herzfrequenz einstellen oder sie für Intervall-Herzfrequenzen einstellen, die in verschiedenen Zonen trainieren. Sie können das Laufband für die gewünschten Trainingseinheiten programmieren, bei denen die Herzfrequenz Ihren gewünschten Zielen entspricht.

Die mit der Herzfrequenzregelung verfügbaren Programme können variieren. Einige Laufbänder sind mit nur einem Herzfrequenzprogramm ausgestattet, während High-End-Modelle eine Vielzahl von Programmen wie Bergtraining, Intervalle und extreme Herzfrequenz anbieten können.

Wenn Sie abnehmen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, hängt alles von Ihrer Herzfrequenz ab. Die Überwachung Ihres Herzens und das Trainieren in Zonen verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie in hochwertige Fitnessgeräte investieren möchten, sollten Sie die Funktion zur Herzfrequenzkontrolle in Betracht ziehen.

Die Herzfrequenzregelung wird zu Ihrem persönlichen Trainer. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und Ihr Training entsprechend anpassen, bleiben Sie innerhalb des gewünschten Ziels und vermeiden, dass Sie sich über- oder unteranstrengen. Es bringt Ihr Laufbandtraining auf ein optimales Niveau.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Er kann Ihnen bei der Bestimmung einer sicheren und gesunden Herzfrequenzzone behilflich sein, die Sie zunächst beibehalten müssen.

Möglicherweise haben Sie ein Laufband mit Herzfrequenzregelung in Ihrem Fitnessstudio oder Fitnessstudio zur Verfügung, oder Sie erwägen den Kauf eines Laufbandes mit Herzfrequenzregelung.