Wie viele durchschnittliche tägliche Schritte gehen die Menschen?

Wie viele Schritte pro Tag unternimmt ein durchschnittlicher Erwachsener? Studien ergaben, dass ein durchschnittlicher amerikanischer Erwachsener nur etwa die Hälfte des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag erreicht, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder einen Schrittzähler tragen, mehr Schritte pro Tag zu protokollieren scheinen. Wenn Sie zwischen 5.000 und 7.000 Schritte pro Tag gehen, sind Sie ein durchschnittlicher Amerikaner.

Dies ist jedoch ein Fall, in dem es sich definitiv auszahlt, überdurchschnittlich zu sein. Bei 5.000 Schritten pro Tag ist es unwahrscheinlich, dass Sie die empfohlene Trainingsmenge erhalten, um Gesundheitsrisiken zu verringern. Wahrscheinlich sitzen Sie tagsüber längere Zeit inaktiv, was das Gesundheitsrisiko erhöhen kann.

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Durchschnittliche tägliche Schritte nach Land und Geschlecht

Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 103.383 amerikanischen Mitarbeitern bei einer arbeitsplatzbezogenen körperlichen Aktivität ergab, dass sie durchschnittlich 6.886 Schritte pro Tag zurückgelegt haben. Aufgrund der Tatsache, dass sie Teil der Herausforderung waren, sind sie möglicherweise mehr als üblich gelaufen.

Eine 2010 veröffentlichte Studie von über 1.000 Amerikanern ergab insgesamt einen Durchschnitt von 5.117 Schritten, wobei Männer mit 5.340 Schritten nur geringfügig vor Frauen lagen, verglichen mit 4.912 Schritten. Die US-amerikanischen Daten wurden von Personen erhoben, die bei normaler Aktivität zwei Tage lang einen Schrittzähler trugen.

Die Forscher verglichen die durchschnittliche Anzahl von Schritten aus den USA mit anderen Ländern:

• USA: 5.117 Schritte. Dies sind ungefähr 2,5 Meilen oder ungefähr 4 Kilometer pro Tag.
• Schweiz: 9.650 Stufen. Dies sind ungefähr 4,8 Meilen oder 8 Kilometer pro Tag.
• Japan: 7.168 Schritte. Das sind ungefähr 6 Kilometer pro Tag.
• Westaustralien: 9'695 Schritte (ähnlich den Schweizer Ergebnissen). Eine breitere Umfrage in Australien ergab jedoch einen Durchschnitt von 7.400 Schritten, mehr im Einklang mit Japan.

Ältere Studien einer Amish-Gemeinde ergaben, dass sowohl die Erwachsenen als auch die Kinder 14.000 bis 18.000 Schritte pro Tag machten. Diese Gemeinde in Ontario, Kanada, hatte die niedrigsten Fettleibigkeitsraten im Land.

Aktivitätsmonitor-Daten

Die Unternehmen, die Mobiltelefone, Fitness-Apps, Aktivitätsbänder und Schrittzähler herstellen, erhalten von ihren Benutzern fortlaufend Daten zu den täglichen Schritten. Diese Daten können verzerrt sein, da Personen, die Schrittzähler oder Aktivitätsbänder tragen, motiviert sind, mehr Schritte pro Tag zu unternehmen und Ziele zu erreichen. Sie dürfen den Schrittzähler nicht tragen oder das Telefon den ganzen Tag über nicht tragen.

Withings veröffentlichte 2015 Daten eines Panels seiner Schrittzählerbenutzer, die folgende Durchschnittswerte aufwiesen:

• USA: 5.815 Schritte
• Frankreich: 6.330 Stufen
• Deutschland 6.337
• Vereinigtes Königreich: 6.322

Fitbit veröffentlichte Daten zu den durchschnittlichen Schritten pro Tag für jeden US-Bundesstaat, basierend auf über einer Million Nutzern, im Vergleich von Sommer 2012 bis 2014. Insgesamt gingen Fitbit-Träger im Winter 7.000 Schritte pro Tag und im Sommer rund 1.000 weitere Schritte pro Tag durchschnittlich 8.000 Schritte.

Wie viele Schritte pro Tag sind genug?

Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde ursprünglich nicht durch Forschung festgelegt. Es war eine nette, runde Zahl, die gut in eine Schrittzähler-Werbekampagne passte. Nach Untersuchungen von Catrine Tudor-Locke hat es sich jedoch als ziemlich guter Marker für eine moderate Aktivität und die Erreichung der empfohlenen Mindestmenge an körperlicher Aktivität pro Tag erwiesen.

Wenn Sie normalerweise jeden Tag 5.000 Schritte ohne spezielle Übungszeit gehen, suchen Sie nach Möglichkeiten, um Ihrem Tag 2.000 bis 3.000 weitere Schritte hinzuzufügen. Sie können zügig gehen oder 15 bis 30 Minuten laufen, um diese Schritte hinzuzufügen, während Sie die zur Verringerung der Gesundheitsrisiken täglich empfohlene Übung mit mittlerer oder starker Intensität absolvieren.

Sie sollten auch versuchen, lange Sitzphasen abzubrechen, da viele Studien feststellen, dass Inaktivität für den größten Teil des Tages das eigene Gesundheitsrisiko darstellt. Viele Aktivitätsbereiche und Smartwatches enthalten Inaktivitätswarnungen und Bewegungserinnerungen. Neuere Fitbit-Modelle erinnern Sie daran, mindestens 250 Schritte pro Stunde zu machen. Wenn Sie dieses Ziel verwenden, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Gesamtzahl um 1.000 bis 2.000 Schritte pro Tag zu erhöhen.

Ein Wort von Verywell

Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich ausführen, ist ein Indikator dafür, ob Sie die Menge an körperlicher Aktivität erhalten, die Sie benötigen, um Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Fitness zu verbessern. Sie können Ihre Schrittzahl auf viele Arten überwachen, z. B. durch Tragen eines Schrittzählers oder eines Fitnessbands oder durch Überprüfen einer Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon (vorausgesetzt, Sie tragen sie den größten Teil des Tages bei sich). Geben Sie sich nicht mit Durchschnitt zufrieden. Erhöhen Sie Ihre Schritte, um inaktive Perioden zu reduzieren und 30 Minuten Training pro Tag zu erreichen.