Wie viele Kalorien verbrenne ich täglich?

Weißt du, wie viele Kalorien du jeden Tag verbrennst? Sie sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können Ihre Energiebilanz berechnen und herausfinden, wie viel Sie jeden Tag essen müssen, wenn Sie Ihre Zahl kennen. Sie müssen eine negative Energiebilanz erreichen, um Gewicht zu verlieren.

Um eine negative Energiebilanz zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass weniger Energie in Ihren Körper fließt, als Ihr Körper verbraucht. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie jeden Tag verbrennen. Dazu müssen Sie jedoch wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrenne ich jeden Tag??

Wenn Forscher die Gesamtzahl der von Ihnen verbrannten Kalorien bewerten, beziehen sie sich auf die Anzahl als Ihren gesamten Energieverbrauch (TEE) oder den gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE). TEE (oder TDEE) ist eine Kombination dieser verschiedenen Faktoren:

• Ruhestoffwechselrate (RMR). Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf und Zellbildung aufrechtzuerhalten. Dinge wie Alter, Körpergröße und Geschlecht beeinflussen Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand. Ihr RMR macht 60-75% der Gesamtzahl der Kalorien aus, die Sie jeden Tag verbrennen.
• Thermogenese von Nicht-Übungsaktivitäten (NEAT) Dies ist die Energiemenge, die Ihr Körper für tägliche Aktivitäten wie Geschirr spülen, am Computer tippen oder im Büro herumlaufen benötigt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit NEAT verbrennen, hängt stark von Ihrer Aktivitätsstufe ab.
• Kalorienverbrauch während des Trainings. Die tatsächliche Anzahl an Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer jeder Sitzung ab. Durch körperliche Betätigung und Nicht-körperliche Betätigung verbrannte Kalorien machen ungefähr 15-30% Ihres TEE aus.
• Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Ihr Körper verbrennt Kalorien, um Nahrung zu kauen, zu verdauen und aufzubewahren. Jede Art von Lebensmittel (Makronährstoff) hat einen anderen TEF. Das Essen des Proteins verbrennt die meisten Kalorien durch einen kleinen Rand. TEF macht etwa 10% der gesamten Kalorienmenge aus, die Sie täglich verbrennen.

Schätzung des gesamten Energieverbrauchs

Diätetiker und Sportler können mit drei gängigen Methoden die Anzahl der Kalorien abschätzen, die sie täglich verbrennen. Jede Methode hat Vor- und Nachteile. Sie können mehr als eine Methode verwenden und die Ergebnisse vergleichen, um die beste Schätzung zu erhalten.

• Stoffwechseltests. Die für die Durchführung von Stoffwechseltests erforderlichen Geräte sind relativ teuer und standen früher nur in Krankenhäusern oder Labors zur Verfügung. Viele Fitnessstudios bieten jedoch mittlerweile Stoffwechseltests zu erschwinglichen Preisen an. Für einige Menschen helfen die Testergebnisse dabei, Workouts und Diätpläne effektiver zu planen. Einige Kritiker sind jedoch der Meinung, dass die Tests nicht sehr genau sind und daher die Kosten nicht wert sind. Wenn Sie sich für einen Stoffwechseltest in einem Fitnessstudio entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer oder Techniker für die Durchführung des Tests qualifiziert ist. Wenn Sie erneut getestet werden, um den Fortschritt zu messen, ist es in der Regel sinnvoll, dass derselbe Techniker die Tests erneut durchführt und dasselbe Gerät verwendet.
• Aktivitätsmonitore. Geräte von Marken wie Polar, Garmin und FitBit sind im Internet und in Sportgeschäften erhältlich. Die Geräte überwachen Ihre täglichen Bewegungen, um die geschätzte Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien zu bestimmen. Einige unabhängige Tests haben gezeigt, dass die Geräte bei der Bereitstellung einer genauen Anzahl von verbrannten Kalorien nicht vollständig genau sind. Die Geräte sind jedoch einfach zu bedienen und können eine sehr allgemeine Schätzung der Schwankungen Ihres täglichen Kalorienverbrauchs liefern.  

• Online-Rechner. Mit Taschenrechnern wie dem obigen können Sie Ihren täglichen Energieverbrauch abschätzen. Natürlich ist die Zahl nur eine Richtlinie, aber es ist ein guter Anfang, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Wenn Sie zunehmen oder abnehmen möchten, verwenden Sie einen Gewichtsverlust-Kalorienziel-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, indem Sie Ihr tägliches Kalorienzahlziel nach unten (oder nach oben) korrigieren..

Steigern Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch

Versuchen Sie, die Menge an Energie, die Sie jeden Tag verbrauchen, zu erhöhen, um Ihre negative Energiebilanz zu erreichen und erfolgreich abzunehmen. Natürlich gibt es einige Komponenten Ihres TEE, die schwer zu ändern sind. Es ist zum Beispiel ziemlich schwierig, den Stoffwechsel in Ruhe zu erhöhen. Und die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie essen, ist auch kein effektiver Weg, um Ihre negative Energiebilanz zu erreichen. Aber Sie können Ihre täglichen körperlichen Gewohnheiten ändern.

Der effektivste Weg, um Ihr TEE zu erhöhen, ist mit Bewegung und NEAT. Erfahren Sie, wie Sie konsequente Workouts planen, die kräftig genug sind, um Fett zu verbrennen, und Ihrem Körper genügend Zeit lassen, sich zu erholen, wieder aufzubauen und gesund zu bleiben.

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Bleiben Sie zwischen den Trainingseinheiten aktiv. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie zum Laden, anstatt das Auto zu nehmen, und bleiben Sie zu Hause aktiv, um Kalorien zu verbrennen.

Sie steigern Ihr Kalorienverbrennungspotential und können möglicherweise die Muskelmasse Ihres Körpers erhöhen, wodurch sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht. 

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass alle Kalorienangaben Schätzungen sind. Sogar die Kalorienangaben auf Lebensmittelverpackungen sind Schätzungen. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich etwas Zeit für das Ausprobieren nehmen, bevor Sie die für Sie richtigen Zahlen finden. Verwenden Sie verschiedene Methoden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und experimentieren Sie dann mit der Nahrungsaufnahme, um das richtige Gleichgewicht zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.