Wie viele Kalorien verbrennt der Muskel wirklich?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett - und das stimmt. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett. Auch wenn es nicht der Wundermittel gegen Fettverbrennung ist, auf den viele hoffen, kann die Stärkung der Muskeln Ihnen beim Abnehmen helfen.
Kalorienverbrauch pro Pfund Muskel
Es gibt einen langjährigen Mythos, der besagt, dass Sie, wenn Sie 5 Pfund Muskeln aufbauen (was selbst für junge Männer eine Herausforderung darstellt), 250 zusätzliche Kalorien pro Tag in Ruhe verbrennen könnten (dh ein Pfund Muskeln verbrennt 50 Kalorien). . Das Problem mit diesen Zahlen ist, dass es keine wirklichen Studien gibt, um sie zu stützen.
Dr. Cedric X. Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise, sagt, dass die Forschung nahe legt, dass ein Pfund Muskel nur etwa sechs bis sieben Kalorien pro Tag verbrennt. Offensichtlich ist das ein großer Unterschied zu 50. Es sind jedoch immer noch dreimal mehr Kalorien, als von einem Pfund Fett verbrannt werden.
Die Verwirrung besteht darin, dass in verschiedenen Studien die Stoffwechselveränderungen nach dem Training auf unterschiedliche Weise getestet werden. Es gibt andere Mechanismen im Stoffwechsel, die sich auch darauf auswirken, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wie alt Sie sind, wie fit Sie sind, wie aktiv Sie sind und vieles mehr. Aus diesem Grund wird immer noch kontrovers diskutiert, wie viel Bewegung den Stoffwechsel wirklich beeinflusst.
Genauso wie die Herzfrequenz-Zielzonen oder die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, nicht genau sind, ist dies auch nicht so.
Die Kraft des Hebens von Gewichten
Angesichts dieser Informationen fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie Ihr Krafttraining fortsetzen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die kurze Antwort lautet ja. Sie können nicht zusätzliche 250 Kalorien pro Tag verbrennen, indem Sie Muskeln aufbauen, aber Sie ändern immer noch Ihren Stoffwechsel.
Krafttraining ist wichtig, um Fett zu verlieren und Ihren Körper stark und gesund zu halten. In der Tat ist es oft das, was Menschen davon abhält, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen, wenn sie ihre Muskelmasse aufrechterhalten und mehr Muskelmasse aufbauen. Das ist ein großer Vorteil. Und es gibt noch andere:
- Krafttraining mit hoher Intensität kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, stundenlang nach dem Training zusätzliche Kalorien zu verbrennen - was als Nachbrennen bezeichnet wird.
- Krafttraining verhindert den Verlust von fettfreier Körpermasse, der durch Diät und / oder Altern entsteht. Gewichtszunahme geschieht oft, wenn sich Ihr Stoffwechsel mit der Zeit verlangsamt.
- Während Krafttraining nicht so viele Kalorien in einer Sitzung verbrennt wie Cardio-Training, trägt es dennoch zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch bei.
- Es verändert Ihre Körperzusammensetzung, was dazu beiträgt, Ihren Körper zu formen und Sie gesund zu halten.
- Es stärkt Knochen und Bindegewebe sowie die Muskeln.
- Es verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und kann dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Ein Wort von Verywell
Krafttraining ist für fast jedes Fitnessziel wichtig, egal ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder sich einfach in einem besseren Zustand befinden möchten. Sich auf den Prozess zu konzentrieren, Ihren Körper stärker und fitter zu machen, ist oft motivierender, als sich Gedanken darüber zu machen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
