Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?
Einige Kalorienrechner helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Einige helfen Ihnen sogar, Gewicht zu gewinnen. Aber wenn Sie versuchen abzunehmen, brauchen Sie vielleicht ein Gewicht Verlust Taschenrechner. Eine, die die wichtigste Frage zur Gewichtsabnahme beantwortet: "Wie viele Kalorien sollte ich am Tag zu mir nehmen? abnehmen?"
Es ist einfach, die richtige Anzahl an Kalorien für die Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung zu berechnen. Folgen Sie einfach diesen einfachen Schritten. Dann wissen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Wie funktioniert ein Weight Loss Calculator??
Wenn Abnehmen Ihr primäres Ziel ist, ist es klug, a Gewichtsverlust Rechner. Es ist eine einfache Prozedur und kann sogar lustig und interessant sein - auch wenn Sie nicht versuchen, Ihr Gewicht zu ändern.
Wie funktioniert ein Kalorienzähler? Nachdem Sie Daten eingegeben haben, wird eine Formel mit dem Namen verwendet Mifflin St. Jeor Gleichung um Ihren Stoffwechsel in Ruhe zu berechnen. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren. Basierend auf Ihren persönlichen Informationen zum Lebensstil addiert der Taschenrechner dann die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihren Körper für tägliche Aktivitäten zu stärken. Schließlich fügt es entweder Kalorien hinzu, um zuzunehmen, oder es subtrahiert Kalorien, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Aber was ist, wenn Sie möchten, dass Ihr Gewicht gleich bleibt? Der Rechner kann herausfinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um das Gewicht zu halten. Diese Informationen sind hilfreich für viele gesunde Esser. Wenn Sie bei einem gesunden Gewicht sind und Ihre Körpergröße beibehalten möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Für einige Erwachsene bedeutet das, eine 2000-Kalorien-Diät zu sich zu nehmen. Dies ist die Nummer, auf die auf dem Nährwertetikett verwiesen wird. Aber viele Menschen sind größer oder kleiner als der Durchschnitt oder mehr oder weniger aktiv als normal und haben unterschiedliche Kalorienbedürfnisse.
Verwenden des Gewichtsverlustrechners
Sind Sie bereit, den Kalorienrechner auszuprobieren? Sie müssen einige wichtige Informationen über Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Größe und Ihr aktuelles Gewicht angeben, um die richtige Kalorienzahl zu erhalten. Der Taschenrechner benötigt diese Daten, da dies Faktoren sind, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen - oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Im Allgemeinen brauchen Männer mehr Kalorien als Frauen. Größere Körper benötigen mehr Kalorien als kleinere Körper, und jüngere Erwachsene benötigen mehr Kalorien als ältere Erwachsene.
Sie werden auch nach Ihren Aktivitätsgewohnheiten gefragt. Wenn Ihr Körper tagsüber aktiver ist, benötigt er mehr Kraftstoff (in Form von Kalorien). Versuchen Sie, so ehrlich wie möglich mit Ihren sportlichen Aktivitäten und Ihren täglichen Aktivitäten umzugehen. Wenn Sie die Zahlen verfälschen, erhalten Sie kein genaues Ergebnis. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie aktiv Sie tagsüber sind, führen Sie eine Woche lang ein Aktivitätsprotokoll oder sehen Sie sich die Daten Ihres Fitness-Trackers an, um eine schnelle Schätzung zu erhalten.
Als nächstes werden Sie nach Ihren Zielen gefragt. Es ist wichtig, in diesem Schritt realistisch zu sein. Ihre Tor Gewicht kann anders sein als ein Ideal Gewicht oder a perfekt Gewicht. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht 120 Pfund wiegen. Aber wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten und nie weniger als 150 Pfund zu tragen hatten, sind 120 zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht realistisch. Versuchen Sie, ein Ziel zu setzen, von dem Sie glauben, dass es erreichbar ist. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie immer ein neues festlegen.
Zuletzt haben Sie die Möglichkeit, ein Datum auszuwählen, an dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beträgt eine gesunde Gewichtsabnahmerate 0,5 bis 2 Pfund pro Woche.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Sie können möglicherweise ungefähr 1 Pfund pro Woche zulegen.
Erreichen Sie Ihr Zielgewicht
Wenn Sie den Kalorienrechner abgeschlossen haben, erhalten Sie eine tägliches Kalorienziel. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten, um Ihr gewünschtes Gewicht in dem von Ihnen festgelegten Zeitrahmen zu erreichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, enthält Ihr tägliches Kalorienziel einen Kalorienüberschuss. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, a Kaloriendefizit wird in Ihre endgültige Zahl einbezogen.
Ein Kaloriendefizit ist einfach ein Energiemangel. Wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen, berauben Sie Ihren Körper des Kraftstoffs, den er benötigt, um zu funktionieren. Ihr Körper verbrennt also stattdessen gespeichertes Fett (Übergewicht) als Treibstoff. Ein Kalorienmangel tritt auf, wenn Sie Kalorien reduzieren, indem Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt, oder zusätzliche Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen. Sie können auch Diät und Bewegung kombinieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
In der Regel sagen die meisten Experten, dass ein wöchentliches Kaloriendefizit von insgesamt 3.500 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund führt. Wenn Sie mehr Kalorien einsparen, verlieren Sie schneller an Gewicht. Es ist jedoch nicht sicher oder praktisch, zu viele Kalorien zu reduzieren. Sehr kalorienarme Diäten (weniger als 800-1000 Kalorien pro Tag) können nach hinten losgehen und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden.
Hört sich kompliziert an? Lassen Sie uns ein Beispiel zur Erklärung verwenden. Nehmen wir an, Sie sind eine sitzende Frau. Das bedeutet, dass Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Der Gewichtsverlust Rechner kann sagen, dass Sie 1.200 Kalorien pro Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Aber Sie glauben nicht, dass Sie genug Lebensmittel aus Ihrer Ernährung herausschneiden können, um diese Zahl zu erreichen. Kein Problem. Sie können Ihrer wöchentlichen Routine einfach Bewegung hinzufügen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu berücksichtigen.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie es zum Laufen bringen können:
- Essen Sie 1.300 (100) zusätzliche Kalorien pro Tag und fügen Sie Ihrer täglichen Routine einen kurzen Abendspaziergang hinzu, um die zusätzlichen 700 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
- Essen Sie 1.400 (200 zusätzliche) Kalorien pro Tag und fügen Sie Ihrem Stundenplan zwei Mal pro Woche ein HIIT-Training und drei 30-minütige Spaziergänge pro Woche hinzu, um die zusätzlichen 1.400 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
- Essen Sie 1.500 (300 zusätzliche) Kalorien pro Tag und fügen Sie Ihrem Tagesplan 45 Minuten mäßigen bis intensiven Trainings hinzu, um die zusätzlichen 2100 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
In jedem dieser Szenarien haben Sie Ihrem täglichen Lebensmittelbudget Kalorien hinzugefügt, aber Sie haben mit dem Training mehr Kalorien verbraucht, um das richtige Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, fügen Sie die Übung einfach zu Ihrem Tagesablauf hinzu, ohne Ihrer täglichen Ernährung Kalorien hinzuzufügen.
Häufig gestellte Fragen zum Weight Loss Calculator
Noch verwirrt über die Verwendung eines Taschenrechners zur Gewichtsreduktion? Dies sind einige häufig gestellte Fragen, die Menschen, die abnehmen möchten, häufig stellen.
Kann ich essen, was ich will und trotzdem Gewicht verlieren??
Das ist eine knifflige Frage. Sie können Iss was du willst und nimm ab, solange du in deinem Kalorienbereich bleibst. Theoretisch könnte man den ganzen Tag Schokoriegel essen und abnehmen. Aber Sie würden wahrscheinlich nicht wollen. Warum? Weil es sehr schwierig wäre, in Ihrem Kalorienbereich zu bleiben, wenn Sie keine nahrhaften Lebensmittel zu sich nehmen. Gesunde Lebensmittel helfen Ihnen, sich stark, energiegeladen und satt zu fühlen. Leere Kalorien liefern Ihrem Körper nicht die Nährstoffe, die Sie für ein aktives und gesundes Leben benötigen. Und wenn Sie Junk-Food essen, werden Sie wahrscheinlich häufiger hungrig und essen deshalb zu viel.
Kann ich mehr essen, wenn ich jeden Tag trainiere??
Wenn Sie bei der Verwendung des Rechners die Übung in die Gleichung mit einbezogen haben, sollten Sie dies tun nicht Iss mehr, wenn du trainierst. Ihr tägliches Kalorienziel (das Taschenrechner-Ergebnis) hat die zusätzliche körperliche Aktivität bereits berücksichtigt. Wenn Sie jedoch bei der Verwendung des Taschenrechners das Training nicht berücksichtigt haben und Ihrem Tag eine Trainingseinheit hinzugefügt haben, erhöhen die während des Trainings verbrannten Kalorien Ihr Kaloriendefizit. Wenn Sie Ihre Übungskalorien nicht zurücknehmen, hilft Ihnen das erhöhte Defizit dabei, schneller abzunehmen. Wenn Sie die gleiche Anzahl verbrannter Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie mit der gleichen Geschwindigkeit an Gewicht, die in Ihrem Kalorienrechner angegeben ist. Seien Sie jedoch vorsichtig, es ist sehr einfach, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie nach dem Training verbrennen. Dies führt zu Gewichtszunahme, nicht zu Gewichtsverlust.
Wie soll ich meine täglichen Kalorien zählen??
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme verfolgen können. Viele Menschen, die gesünder essen möchten, verwenden eine Smartphone-App oder Websites wie MyFitnessPal oder LoseIt. Mit diesen Diensten können Sie die verzehrten Lebensmittel zusammen mit Ihrer Portionsgröße eingeben und Ihre täglichen Kalorien automatisch berechnen. Es gibt auch Aktivitätstracker wie Fitbit, mit denen Sie die täglichen Lebensmittelkalorien und die täglichen Trainingskalorien zählen können. Wenn Sie kein Fan von technischen Geräten sind, verwenden Sie ein Lebensmitteljournal aus Papier. Schreiben Sie einfach Ihre Kalorien in ein Notizbuch oder auf ein Blatt mit der täglichen Nahrungsaufnahme, um Ihre täglichen Zahlen zu zählen.
Soll ich ein Diätprogramm kaufen oder daran teilnehmen, um Gewicht zu verlieren? Wenn ja, welches Gewichtsverlustprogramm ist am besten?
Es gibt keine "beste" Ernährung für irgendjemanden, weil wir alle so unterschiedlich sind, unterschiedliche Lebensstile und unterschiedliche Bedürfnisse haben. Die Diät, die am besten für Sie funktioniert, ist die Diät, die Sie einhalten können. Für einige Leute ist ein Do-it-yourself-Programm am besten. Andere profitieren jedoch vom strukturierten Ansatz eines kommerziellen Gewichtsverlustprogramms. Stellen Sie sich wichtige Fragen zu Ihrem Lebensstil (Kochen Sie? Wie viel Zeit müssen Sie für gesunde Lebensmittel einkaufen? Wie hoch ist Ihr Budget?) Und treffen Sie dann eine Entscheidung, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Sind alle Kalorien gleich oder sind einige Kalorien besser als andere??
Auch wenn Ihre gesamte Kalorienaufnahme für den Gewichtsverlust am wichtigsten ist, sind nicht alle Kalorien gleich. Kalorien aus nahrhaften Nahrungsquellen tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, Energie für Ihre täglichen Aktivitäten bereitstellen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Was sind gesunde Lebensmittel? Die meisten Experten empfehlen, dass Sie Ihren Teller füllen mit:
- eine Vielzahl von bunten Gemüsen wie grüner Blattsalat, Paprika, knusprige Karotten oder Radieschen. Experimentieren Sie, um Geschmacksrichtungen zu finden, die Ihnen gefallen.
- mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch. Einige Leute genießen auch rotes Fleisch in Maßen.
- gesunde Vollkornquellen, die Ballaststoffe wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Cracker liefern
- ganze Früchte anstelle von Fruchtsäften oder Snacks mit Fruchtgeschmack
- kleine Portionen Nüsse, Samen und andere Quellen für gesunde Fette
- Wasser für Durst anstelle von Sportgetränken, gesüßtem Tee oder Limonaden
Leere Kalorien hingegen können Sie hungrig machen, Ihr Verlangen nach Nahrung steigern und sogar die Müdigkeit steigern. Was sind leere Kalorien? Sie finden sie in verarbeiteten Lebensmitteln, die Zucker, Transfett, überschüssiges Fett und Kalorien enthalten.
Gesunde Lebensmittel
Buntes Gemüse
Mageres Fleisch
Vollkorn mit Ballaststoffen
Ganze Früchte
Kleine Portionen Nüsse und Samen
Wasser
Leere Kalorien
Süßigkeiten
Fast Food
Verarbeitete Backwaren
Sodas
Was ist, wenn ich einen Kalorienrechner benutze und nicht abgenommen habe??
Es gibt viele Faktoren, die zum Gewichtsverlust Erfolg beitragen. Wenn Sie nicht sofort abnehmen, bedeutet dies nicht, dass Sie versagt haben oder etwas falsch gemacht haben. Es kann aber auch sein, dass Sie länger an Ihrem Programm festhalten müssen, um abzunehmen. Bewerten Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, um festzustellen, ob Sie Anpassungen vornehmen können, um Ihr Ziel zu erreichen. Es kann auch medizinische Gründe geben, aus denen Sie nicht abnehmen können. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie erfolglos versuchen, abzunehmen. Möglicherweise kann Ihr Arzt Sie an einen registrierten Ernährungsberater überweisen, um eine individuelle Ernährungsberatung zu erhalten, oder mit Ihnen über Medikamente zur Gewichtsreduktion oder chirurgische Eingriffe sprechen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
