Wie viele Kohlenhydrate enthält eine kohlenhydratarme Diät?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, steht Ihnen ein harter Kampf bevor. Warum? Denn die typisch amerikanische Ernährung besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Der Versuch, die größte Kalorienquelle in Ihrer Ernährung zu reduzieren, kann eine Herausforderung sein. Darüber hinaus ist es schwer zu wissen, wie viele Kohlenhydrate in einer kohlenhydratarmen Diät enthalten sind. Die Antwort kann schwierig sein.
Was ist eine Low Carb Diät??
Es gibt keine offizielle Definition für eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratarme Ernährung. Das bedeutet, dass es in einer kohlenhydratarmen Diät keine offizielle Anzahl von Kohlenhydratgrafiken gibt. Programme zur Gewichtsreduktion, die das Zählen von Kohlenhydraten einschränken oder erfordern, werden normalerweise als kohlenhydratarme Diäten bezeichnet.
Aktuelle Ernährungsrichtlinien legen nahe, dass wir 40 bis 60 Prozent unserer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu uns nehmen. Wenn Sie also 1500 Kalorien pro Tag konsumieren, würden Sie 600 bis 900 Kohlenhydratkalorien oder 150 bis 225 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, um diese Richtlinie zu erfüllen. Technisch gesehen könnte alles, was darunter liegt, als kohlenhydratarme Diät angesehen werden.
Einige Diäten sind sehr kohlenhydratarm. Die ketogene Diät, allgemein als "Ketodiät" bezeichnet, ist der kohlenhydratärmste Ernährungsplan. Auf dem Programm verbrauchen Sie den größten Teil (normalerweise 90 Prozent) Ihrer Kalorien aus Fett und den Rest aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Die Diät wird manchmal von Ärzten zur Behandlung von Anfallsleiden verordnet, aber einige Diätetiker können auf dem Programm Gewicht verlieren.
Wie viele Kohlenhydrate enthält eine kohlenhydratarme Diät??
Die meisten kohlenhydratarmen Diäten, die Sie online oder in Zeitschriften beworben sehen, empfehlen, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme weit unter den von der Regierung empfohlenen Richtlinien begrenzen. Und wenn Sie Schlagzeilen über kohlenhydratarme Diäten in den Nachrichten sehen, sind die untersuchten kohlenhydratarmen Diäten oft auch viel kohlenhydratärmer.
In einer großen Diätstudie definierten die Forscher beispielsweise eine kohlenhydratarme Diät als jede Diät, die eine maximale Aufnahme von 60 Gramm Kohlenhydraten pro Tag zuließ. Während eine andere neue Studie eine niedrige Kohlenhydratdiät als weniger als 40 Gramm pro Tag definierte.
Verwirrt? Du bist nicht allein. Ich bat die Ernährungsexpertin Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, die kohlenhydratarme Verwirrung in einfachen Worten zu erklären.
"Es gibt keine allgemeingültige Definition einer kohlenhydratarmen Diät. Stattdessen wird eine kohlenhydratarme Diät manchmal durch die Menge der konsumierten Kohlenhydrat-Gramme definiert und manchmal als Prozentsatz der gesamten Kalorienaufnahme. Ich definiere eine kohlenhydratarme Diät im Allgemeinen als eine das enthält 20 - 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Eine sehr kohlenhydratarme Diät enthält weniger als 20 Gramm pro Tag. "
Wie man kohlenhydratarm wird, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu zählen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig zählen. Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen gibt Gramm von Kohlenhydraten und Kalorien aus Kohlenhydraten.
Auf dem Nährwertkennzeichen müssen Lebensmittelhersteller die Gramm Kohlenhydrate in ihrem Produkt angeben. Jedes Gramm Kohlenhydrate liefert 4 Kalorien Energie. Eine Nahrung, die 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, versorgt Ihren Körper also mit 60 Kalorien aus Kohlenhydraten.
Und wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch Ihre Aufnahme von guten und schlechten Kohlenhydraten überwachen. Einige Gewichtsverlust-Programme, wie das beliebte Atkins-Programm, helfen Diätpatienten dabei, bessere Kohlenhydrate zu wählen, indem sie Diätpatienten beibringen, wie man die Nettokohlenhydrate zählt. Unabhängig davon, für welchen Plan Sie sich entscheiden, versuchen Sie, die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten zu begrenzen. Holen Sie sich stattdessen Ihre Kohlenhydrat-Kalorien aus faserigem Gemüse und Vollkornprodukten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
