Wie viele Kalorien sollten Sie zum Frühstück essen?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber heißt das, dass Sie morgens mehr von Ihren täglichen Kalorien zu sich nehmen sollten? Wie viele Kalorien sollten Sie genau zum Frühstück zu sich nehmen? Die Antwort hängt von einigen Faktoren ab.

So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme

Bevor Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie zum Frühstück zu sich nehmen müssen, sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Jeder Mensch hat leicht unterschiedliche Kalorienbedürfnisse. Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme basiert auf Ihrem Ruhestoffwechsel (RMR) und Ihrer täglichen Aktivität. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihren Kalorienbedarf, um die für den Gewichtsverlust erforderliche negative Energiebilanz zu erreichen.

Um Ihre empfohlene Kalorienaufnahme zu berechnen, können Sie einen Online-Rechner verwenden oder eine einfache Berechnung durchführen und die Zahl selbst bestimmen. Auch wenn Sie nicht Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, Ihre Nummer zu kennen. Es wird Ihnen helfen, eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen müssen, einschließlich des Frühstücks.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, sollten Sie diese Zahl auf die Mahlzeiten und Snacks aufteilen, die Sie zu sich nehmen möchten. Wie Sie die Kalorien aufteilen, hängt von Ihrem Lebensstil, Ihren Aktivitätsgewohnheiten und Ihren Essgewohnheiten ab.

Wie viele Kalorien sollte die durchschnittliche Person zum Frühstück essen?

Viele Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verbrauchen ungefähr 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag. Männer verbrauchen häufig 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag.

Viele Menschen teilen ihre Kalorien einfach gleichmäßig auf drei Mahlzeiten pro Tag auf, um die Kalorien für Frühstück, Mittag- und Abendessen einfach zu halten.

Wenn Sie einer beliebten kommerziellen Diät wie Jenny Craig oder Nutrisystem folgen, werden Sie feststellen, dass die Kalorien relativ gleichmäßig auf drei Mahlzeiten verteilt sind und auch ein oder zwei tägliche Snacks erlauben. Das bedeutet, dass eine Frau zu jeder Mahlzeit 300 bis 400 Kalorien zu sich nimmt und am späten Vormittag und Nachmittag zwei Snacks mit 100 Kalorien zu sich nimmt. Ein Mann verbrauchte 400 bis 500 Kalorien zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und genoss dann tagsüber zwei Snacks mit 150 Kalorien. 

Sie müssen jedoch keinen bestimmten Plan einhalten, wenn Sie die Kalorien für Ihre Mahlzeiten aufteilen. Sie können auswerten, wann Sie Ihre Kalorien am meisten benötigen, und diese dann entsprechend Ihren Bedürfnissen aufteilen. Wenn Sie zum Beispiel ein Diätetiker sind, der am späten Morgen Hunger bekommt, sollten Sie wahrscheinlich morgens als Erstes mehr Kalorien zu sich nehmen. Eine Mahlzeit, die füllende Lebensmittel wie eiweißreiche Eier oder ballaststoffreiches Haferflocken enthält, kann Ihnen helfen, die kalorienreichen Snacks zu überspringen oder bessere Entscheidungen zu treffen, wenn das Verlangen danach schlägt.

Beispiel Frühstück Kalorienzahlen

Im Folgenden finden Sie einige typische Szenarien, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie Ihre Kalorien entsprechend Ihrem Lebensstil und Zeitplan aufteilen können.

In diesem ersten Beispiel benötigt eine Frau, die täglich 1200 Kalorien zu sich nimmt, morgens ein paar Kalorien mehr, weil sie früh trainiert. Sie könnte ihre Kalorien so aufteilen:

• Pre-Workout-Snack: 100 Kalorien
• Frühstück nach dem Training: 400 Kalorien
• Mittagessen: 300 Kalorien
• Abendessen 300 Kalorien
• Snack: 100 Kalorien

Der frühe Snack sorgt für einen schnellen Energieschub vor dem Training. Und dann helfen die Kalorien nach dem Training, ihren Körper wieder aufzutanken. Es ist sinnvoll, dass sie beim Frühstück mehr Kalorien zu sich nimmt, da sie dann am aktivsten ist. 

Aber wenn ein großes Familienessen Teil ihres täglichen Rituals ist, möchte sie vielleicht morgens weniger Kalorien essen. Wenn sie ein gesundes, leichtes Frühstück isst, hat sie mehr Platz für ein größeres Abendessen und erreicht dennoch eine negative Energiebilanz für den Gewichtsverlust. Sie könnte ihre Kalorien wie folgt aufteilen, um ein Ziel von 1200 Kalorien zu erreichen:

• Frühstück: 200
• Imbiss: 100
• Mittagessen: 300
• Imbiss: 100
• Abendessen: 500

Frühstück Kalorien zählen mehr?

Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, da es manchen Menschen hilft, den ganzen Tag über moderate Essgewohnheiten beizubehalten. Dies ist jedoch nicht bei allen der Fall. Frühstückskalorien zählen genauso wie Mittagskalorien, Abendkalorien und die Kalorien, die Sie aus Snacks zu sich nehmen sollten. Wenn Sie zu viel essen, egal wann, werden Sie nicht abnehmen.

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre tägliche Energiebilanz zu ermitteln. Werten Sie anschließend Ihren Lebensstil und Ihr Essverhalten aus, um für jede Mahlzeit eine Aufwandsentschädigung zu erhalten, damit Sie Ihre Kalorien zu einem Zeitpunkt zu sich nehmen können, an dem Sie einen gesunden Lebensstil und moderate Essgewohnheiten pflegen.