Wie viele Kalorien verbrennt Walking pro Meile?
Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie eine Meile, zwei Meilen oder mehr laufen? Wie wichtig ist Ihre Gehgeschwindigkeit??
Ihr Gewicht und die Entfernung, die Sie zurücklegen, sind die wichtigsten Faktoren dafür, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen. Als Faustregel gilt, dass für eine 180-Pfund-Person etwa 100 Kalorien pro Meile und für eine 120-Pfund-Person 65 Kalorien pro Meile verbrannt werden. Ihre Gehgeschwindigkeit ist weniger wichtig. Verwenden Sie diese Tabellen, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie auf Ihrem Weg verbrauchen, abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit für verschiedene Entfernungen von einer Meile bis zur Marathonstrecke von 26,2 Meilen.
Schauen Sie sich zunächst die Kalorien an, die Sie pro Meile in einem typischen Schritttempo verbrennen würden, das Sie bei einem gesunden Spaziergang oder beim Gehen mit Ihrem Hund genießen würden. Dieses Tempo ist das natürliche, das Sie annehmen würden, wenn Sie nur spazieren gehen, ohne zu versuchen, schnell zu gehen.
| Kalorienverbrauch beim Gehen 2,5 bis 3,5 km / h bei Meilen und Gewicht (Tempo von 17 bis 24 Minuten pro Meile oder 10 bis 14 Minuten pro Kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Meile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Meile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Meile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Meile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Meile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Meile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Meile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Meile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Meile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Meile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Meile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Meile 26,2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Diese letzten beiden Zahlen sind die 13,1 Meilen Halbmarathonstrecke und die 26,2 Meilen Marathonstrecke.
Kalorienverbrauch pro Meile bei schnelleren Gehgeschwindigkeiten
Jetzt sehen Sie, wie sich Ihre Schrittgeschwindigkeit auf zügige Schrittgeschwindigkeiten von mindestens 6 km / h erhöht. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, aber der größte Faktor wird immer noch sein, wie viel Sie wiegen. Ein Vorteil des schnelleren Gehens ist, dass Sie in der gleichen Zeit weiter gehen können. Wenn Sie eine bestimmte Zeit laufen, bedeutet dies, dass Sie während einer Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennen.
| Kalorienverbrauch beim Gehen 4,0 km / h bei Meilen und Gewicht (Tempo von 15 Minuten pro Meile oder 9 Minuten pro Kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Meile 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Meile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Meile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Meile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Meile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Meile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Meile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Meile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Meile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Meile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Meile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Meile 26,2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Kalorienverbrauch beim Gehen 7 km / h nach Meilen und Gewicht (Geschwindigkeit von 13,3 Minuten pro Meile oder 8 Minuten pro Kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Meile 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Meile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Meile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Meile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Meile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Meile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Meile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Meile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Meile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Meile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Meile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Meile 26,2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Kalorienverbrauch beim Gehen 5,0 km / h nach Meilen und Gewicht (Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile oder 7,5 Minuten pro Kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Meile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Meile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Meile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Meile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Meile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Meile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Meile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Meile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Meile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Meile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Meile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Meile 26,2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Andere Möglichkeiten zur Verfolgung von Laufkalorien
Wenn Sie für eine bestimmte Zeit, z. B. 15 Minuten oder 30 Minuten, anstatt für eine bestimmte Entfernung gehen, möchten Sie möglicherweise eine Tabelle der Gehkalorien überprüfen, die in Minuten und Schritttempo verbraucht wurden, oder einen kalorienverbrauchten Trainingsrechner verwenden.
Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, können Sie eine Tabelle der durch Schrittzähler-Schrittzählungen verbrauchten Kalorien anzeigen. Eine Meile besteht je nach Körpergröße und Schrittlänge aus durchschnittlich 2.000 bis 2.400 Schritten.
Wie man beim Gehen mehr Kalorien verbrennt
Wenn Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen möchten, zeigen die MET-Untersuchungen (Metabolic Equivalents), die diese Kalorienwerte ergaben, einige Möglichkeiten auf. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Kilometer laufen. Schnelleres Gehen hat wenig Einfluss auf den Kalorienverbrauch pro Meile, kann aber einen Unterschied machen, da Sie in der gleichen Zeit mehr Strecken zurücklegen. Wenn Sie nur 15 Minuten oder 30 Minuten zum Gehen haben, ist es eine gute Strategie, schneller zu gehen.
Laufen und Laufen verbrauchen mehr Kalorien pro Meile. Laufen verbraucht mehr Kalorien pro Meile als Gehen, wahrscheinlich aufgrund der Anstrengung der Lift-Phase, die beim Laufen beide Füße gleichzeitig über den Boden hebt. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Laufintervalle zu Ihrem Lauftraining hinzufügen. Mit der Racewalking-Technik verbrauchen Sie beim Gehen oder Laufen mehr Muskeln als beim normalen Gehen oder Laufen. Dadurch werden mehr Kalorien pro Meile verbrannt.
Durch Hinzufügen von Hügeln, Treppen oder Laufbändern zu Ihrem Lauftraining werden mehr Kalorien verbrannt und Ihr Training intensiver. Sie können auch mehr Kalorien beim Gehen verbrennen, indem Sie Fitness-Walking-Stöcke verwenden, die Ihrem Lauftraining eine Muskelanstrengung des Oberkörpers hinzufügen.
Wie die Tabellen zeigen, verbrauchen Sie mehr Kalorien pro Meile, wenn Sie mehr wiegen. Sie könnten versucht sein, Gewichte zu tragen oder einen gewichteten Rucksack anzuziehen. Sie sollten jedoch berücksichtigen, dass dies Ihre Gelenke und Füße stärker belasten würde. Es ist besser, ein paar Minuten länger zu laufen, um den Unterschied auszugleichen.
Brennen Sie genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren??
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aktivität steigern, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen und / oder weniger Kalorien zu essen. Sie können einen Gewichtsverlust-Rechner verwenden, um zu sehen, was Ihr Kalorienziel sein sollte, abhängig davon, wie körperlich aktiv Sie sind.
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ungefähr 500 mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie essen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Kalorienverbrennungsaktivität erhöhen oder indem Sie weniger Kalorien essen - oder beides. Es ist einfacher, es zu erreichen, wenn man erhöhte Aktivität kombiniert und weniger isst. Täglich genug zu trainieren, um 300 bis 400 Kalorien zu verbrennen, ist ein gutes Ziel für den Trainingsteil Ihres Gewichtsverlustplans.
Ein Wort von Verywell
Der Schlüssel zum Verbrennen von mehr Kalorien bei körperlicher Aktivität liegt darin, eine zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie konsequent durchführen können. Während Sie vielleicht denken, dass die Zahlen klein aussehen, addieren sie sich. Wenn Sie gerne mit Ihrem Hund spazieren gehen oder es bequem ist, in den Arbeitspausen spazieren zu gehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies tun und weitermachen.
Machen Sie einen angenehmen Spaziergang und denken Sie, Sie werden später ins Fitnessstudio gehen, nur um festzustellen, dass "später" nie mehr kommt. Finden Sie Wege, um das Gehen im Laufe Ihres Tages zu verbessern.
Zügiges Gehen ist eine Übung mit mäßiger Intensität. Um Ihr Gesundheitsrisiko zu verringern und Ihre Fitness zu erhalten, empfehlen die Gesundheitsbehörden 10 Minuten zügiges Gehen auf einmal, dreimal pro Tag oder einen einzelnen 30-minütigen Spaziergang pro Tag. Wenn Sie 2 bis 3 Meilen pro Tag laufen, werden Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihre Gesundheit stärken.
