Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um ein Pfund zu verlieren?
Sie fragen sich vielleicht, wie viele Kalorien Sie beim Laufen oder bei anderen Sportarten verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren. Ein Pfund Fett enthält etwa 3500 Kalorien.
Um ein Pfund zu verlieren, ist der allgemeine Rat, dass Sie 3500 mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie essen. Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie täglich essen, oder weniger Kalorien, als Ihr Körper täglich verbrennt.
Laufen, um Gewicht zu verlieren
Laufen kann beim Abnehmen helfen, ist aber kein Wundermittel. Eine sichere, gesunde Gewichtsabnahmerate liegt bei ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Ihr Gewichtsverlust schneller ist, verlieren Sie neben Fett möglicherweise auch Muskelmasse.
Um 500 Kalorien pro Tag durch Laufen zu verbrennen, müssten Sie ungefähr 5 Meilen laufen, da der durchschnittliche Läufer ungefähr 100 Kalorien pro Meile verbrennt.
Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen jedoch von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Schwerere Läufer und schnellere Läufer verbrauchen mehr Kalorien pro Meile, leichtere Läufer und langsamere Läufer verbrauchen weniger. Untersuchungen der National Institutes of Health haben außerdem ergeben, dass die Berechnungen nicht berücksichtigen, wie sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Möglicherweise benötigen Sie ein noch größeres Kaloriendefizit, um den Gewichtsverlust im Verlauf Ihrer Bemühungen zu beobachten.
Wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, die 500 Kalorien pro Tag durch Laufen oder andere Übungen zu verbrennen, können Sie eine Kombination aus Kalorienreduktion und Training verwenden. Wenn Sie beispielsweise 3 Meilen (ungefähr 300 Kalorien) pro Tag gelaufen sind, müssten Sie auch Ihre empfohlene Kalorienaufnahme um 200 Kalorien pro Tag reduzieren. Die Kombination aus Kalorienreduktion und Kalorienverbrennung würde Ihr Defizit von 500 Kalorien / Tag erhöhen.
Natürlich ist es wichtig herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen, da die USDA 2000-Kalorien-Diät nur eine Empfehlung ist. Sie können einen Gewichtsverlust-Rechner verwenden, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen.
Pump Up the Burn
Wenn Sie nach Wegen suchen, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, sollten Sie Ihr Training durch Krafttraining und Schnelligkeit verbessern. Einer der vielen Vorteile des Krafttrainings besteht darin, dass der Aufbau von mehr Muskelmasse Ihren Kalorienverbrauch erhöht, sowohl während Sie trainieren als auch während Sie sich ausruhen.
Sie müssen nicht viel heben, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen. Versuchen Sie einige einfache Übungen wie Kernübungen oder Bewegungen des Unterkörpers ein paar Mal pro Woche.
Schnelleres Laufen kann Ihnen auch dabei helfen, schneller abzunehmen, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Probieren Sie Speed-Workouts für die Strecke oder Workouts für das Laufband. Wenn Sie nicht bereit für schnelle Workouts sind, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Läufe schneller zu beenden oder für kurze Zeit während des Laufs schneller zu laufen. Laufen Sie 30 Sekunden lang hart und verlangsamen Sie dann einige Minuten und versuchen Sie dies einige Male während Ihres Laufs.
Achten Sie auf andere Maße
Denken Sie daran, sich nicht zu sehr auf die Zahl auf der Skala zu konzentrieren. Achten Sie darauf, wie Sie sich insgesamt fühlen. Verwenden Sie andere Maße als das Gewicht, z. B. verlorene Zentimeter oder den Sitz Ihrer Kleidung, um Ihren Fortschritt zu markieren. Sie können gesunde Muskeln aufbauen, auch wenn Sie Fett verlieren. Sie können Ihren Lauffortschritt auch verfolgen, indem Sie neue Strecken zurücklegen, Ihre wöchentliche Laufleistung erhöhen und versuchen, Ihre Rennzeiten zu verbessern.
