Wie viele Schritte pro Tag sind genug?

Sind 10.000 Schritte pro Tag die richtige Zahl für Ihr Tagesziel? Sie mögen sich fragen, woher diese Zahl kommt und ob es für die meisten Menschen ein gutes Ziel ist. Bedeutet das wirklich, dass Sie genug Bewegung haben, um sich fit zu halten, Gesundheitsrisiken zu verringern und den Gewichtsverlust zu unterstützen??

Warum ist 10.000 Schritte die magische Zahl?

Ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde in den 1960er Jahren von einer japanischen Schrittzählerfirma als Werbung ins Leben gerufen und wurde populär, als es von Wandervereinen übernommen wurde. Die Zahl basierte nicht auf Recherchen - sie klang einfach gut.

Nachdem das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag festgelegt worden war, haben die Forscher Nachholarbeit geleistet und festgestellt, dass dies ein guter Indikator dafür ist, dass Sie an jedem Tag in die Nähe der empfohlenen Menge an körperlicher Aktivität gelangen, um die Gesundheitsrisiken zu verringern. Inzwischen verwenden viele Aktivitätsmonitore und Schrittzähler-Apps dies als Standardziel.

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Sind 10.000 Schritte genug oder zu viel??

Viele der anspruchsvolleren Schrittzähler und Aktivitäts-Tracker messen auch, ob die von Ihnen ausgeführten Schritte schnell genug sind, um den Standard für mäßig bis kräftig intensive körperliche Aktivität zu erfüllen. Zum Beispiel nennt Fitbit diese Messung aktive Minuten. Sie sehen ein tägliches Ziel von 30 Minuten für dieses gesteigerte Aktivitätsniveau vor, das zur Verringerung der Gesundheitsrisiken empfohlen wird. Wenn 3.000 der Schritte, die Sie täglich ausführen, mindestens 10 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 100 pro Minute ausgeführt werden, erreichen Sie dieses Ziel.

Sogar eine geringe Zunahme der Schritte pro Tag, die über die Inaktivität hinausgehen, kann die Gesundheit verbessern. Es wurde gezeigt, dass Zahlen von nur 6.000 Schritten pro Tag mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei Männern korrelieren. 10.000 Schritte können jedoch für ältere, sitzende oder chronisch kranke Menschen zu schwierig sein.

Wenn das Abnehmen oder das Verhindern von Gewichtszunahme Ihr Hauptanliegen ist, müssen Sie an den meisten Tagen der Woche möglicherweise noch mäßigere körperliche Aktivitäten ausführen, laut CDC sogar 60 bis 90 Minuten. Das würde eine zusätzliche Steigerung Ihrer Schrittzahl um weitere 3.000 bis 6.000 Schritte bedeuten, bei einer Gesamtzahl von bis zu 15.000 Schritten pro Tag. Studien in einer Amish-Gemeinde alter Ordnung ergaben, dass sie mehr als die empfohlenen Schritte pro Tag zurücklegten und ein sehr geringes Maß an Fettleibigkeit aufwiesen.

Experten halten 10.000 Schritte pro Tag für zu wenig für Kinder. Kinder benötigen 60 Minuten pro Tag für körperliche Aktivitäten mittlerer bis starker Intensität, das Doppelte dessen, was Erwachsene benötigen.

Die empfohlene Anzahl von Schrittzählern pro Tag für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren beträgt 12.000 für Mädchen und 15.000 für Jungen.

Wie aktiv sind Sie basierend auf der Anzahl der Schritte pro Tag, die Sie gehen??

Catrine Tudor-Locke von der University of Massachusetts studiert seit vielen Jahren Schrittzähler. Ihre Untersuchungen ermittelten diese Kategorien für gesunde Erwachsene basierend auf den Schritten pro Tag, die sie protokollierten.

• Sitzender Lebensstil Index: Unter 5.000 Schritten pro Tag ist ein Indikator dafür, dass Sie inaktiv sind und zu viel sitzen, was zu Gesundheitsrisiken führt.
• Niedrig aktiv: 5.000 bis 7.499 Schritte pro Tag sind typisch für tägliche Aktivitäten ohne Sport und Bewegung und können als wenig aktiv angesehen werden. Der Durchschnittsamerikaner geht 5.900 bis 6.900 Schritte pro Tag, wobei die Mehrheit in der Kategorie "Niedrig aktiv" liegt.
• Etwas aktiv: 7.500 bis 9.999 Schritte pro Tag beinhalten wahrscheinlich etwas Bewegung oder Laufen (und / oder einen Job, der mehr Laufen erfordert) und können als etwas aktiv angesehen werden.
• Aktiv: 10.000 Schritte pro Tag geben den Punkt an, an dem Personen als aktiv eingestuft werden sollen. Dies macht es zu einem guten Tagesziel für gesunde Menschen, die einen schnellen Indikator für ihre tägliche Bewegung suchen.
• Sehr aktiv: Personen, die mehr als 12.500 Schritte pro Tag ausführen, werden wahrscheinlich als hoch aktiv eingestuft.

Erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte, um das Äquivalent von 30 Minuten zu Fuß hinzuzufügen

Anstatt 10.000 Schritte pro Tag als Ziel zu verwenden, schlagen einige vor, dass Ihr persönliches Ziel auf Ihrer üblichen Grundlinie plus inkrementellen Schritten basieren sollte.

Durch Hinzufügen von 2.000 bis 4.000 Schritten zu Ihrer täglichen Anzahl können Sie die empfohlene körperliche Aktivität erreichen und Ihre Aktivität steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Legen Sie zum Beispiel einen Schrittzähler oder einen Fitness-Monitor an oder tragen Sie Ihr Smartphone den ganzen Tag mit sich. Gehen Sie Ihren gewohnten täglichen Aktivitäten nach. Überprüfen Sie Ihre Schrittzahl am Ende des Tages auf dem Gerät oder in einer Schrittzähler-App. Tun Sie dies für eine Woche, um Ihren Durchschnitt zu finden.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nur ungefähr 5.000 Schritte pro Tag protokollieren. Ihr Ziel sollte es sein, die Anzahl der Schritte zu addieren, die dem 30-minütigen Gehen entsprechen. Je nach Ihrer Gehgeschwindigkeit können Sie zwischen 2.000 und 4.000 Schritte machen. Dies ist zwischen 1 und 2 Meilen zu Fuß.

Ihre Schritte pro Meile werden durch Ihre Größe und Schrittlänge bestimmt. Wenn Ihre App oder Ihr Gerät aktive Minuten protokolliert, notieren Sie diese ebenfalls und versuchen Sie, diese Anzahl auf 30 Minuten pro Tag zu erhöhen.

Was sollte Ihr Schrittzähler-Schrittzählungsziel sein??

Während Tudor-Locke ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag als gute Basis empfiehlt, bietet sie andere Tipps an, um den Empfehlungen für körperliche Aktivität im Hinblick auf die Herzgesundheit zu entsprechen:

• Erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte um 3.000 bis 4.000 Schritte, die Sie während eines 10-minütigen oder längeren Trainings bei mäßiger bis kräftiger Intensität ausführen. Dies ist ein schneller Schritt zum Joggen.
• Erreichen Sie ein Ziel von 8.900 bis 9.900 Schritten an mindestens fünf Tagen pro Woche mit mindestens 3.000 Schritten von mäßigen bis kräftigen Intensitätseinbrüchen von 10 Minuten oder mehr.
• Alternativ können Sie ein Ziel von 9.150 bis 10.150 Schritten an mindestens drei Tagen pro Woche mit mindestens 3.250 Schritten mit einer Intensität von mindestens 10 Minuten festlegen.

Ein Wort von Verywell

Es kann einschüchternd sein, ein Schrittzählerziel von 10.000 Schritten zu setzen und sich die meiste Zeit als zu kurz zu sehen. Dies ist nicht überraschend, da der Durchschnitt der amerikanischen Protokolle 5.000 bis 7.000 Schritte pro Tag beträgt. Wenn Sie jedoch genug Bewegung haben möchten, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihr Gewicht zu kontrollieren, sollten Sie Möglichkeiten finden, um Ihre tägliche Schrittzähler-Schrittzahl auf ein Ziel von 10.000 oder mehr zu erhöhen.

Ihr Ziel kann ein Anreiz sein, um sicherzustellen, dass Sie 30 Minuten pro Tag mäßig bis kräftig trainieren und weniger lange Sitzphasen haben.