Wie viele Schritte sind in einer Meile?
Die durchschnittliche Person benötigt zwischen 2.000 und 2.500 Schritte pro Meile, gemessen mit einem Schrittzähler, einem Fitnessband oder dem Bewegungssensor Ihres Telefons. Laufschritte haben eine längere Schrittlänge und Sie können zwischen 1.400 und 1.700 Schritte pro Meile machen. Insgesamt 10.000 Schritte entsprechen 4 bis 5 Meilen. Die Anzahl der Schritte pro Meile variiert von Person zu Person und hängt von Ihrer Schrittlänge ab. Sehen Sie, wie Sie Ihre typischen Schritte pro Meile schätzen können.
Typische Schritte pro Meile beim Gehen und Laufen
Für eine schnelle Faustregel ergab eine Forschungsstudie diese durchschnittlichen Schritte pro Meile bei Geh- und Laufgeschwindigkeit:
- Gehen 20 Minuten pro Meile (3 Meilen pro Stunde): 2.250 Schritte pro Meile
- Gehen 15 Minuten pro Meile (4 Meilen pro Stunde): 1.950 Schritte pro Meile
- Laufen 12 Minuten pro Meile (5 Meilen pro Stunde): 1.950 Schritte pro Meile
- Laufen 10 Minuten pro Meile (6 Meilen pro Stunde): 1.700 Schritte pro Meile
- Laufen 8 Minuten pro Meile (7,5 Meilen pro Stunde): 1.400 Schritte pro Meile
Anhand dieser Durchschnittswerte können Sie anhand verschiedener Schrittzahlen ermitteln, wie weit Sie gehen.
Schritte | Gehen | Reger Spaziergang / Joggen | Lauf | Schneller Lauf |
1.000 | 0,4 Meilen | 0,5 Meilen | 0,6 Meilen | 0,7 Meilen |
2.000 | 0.9 | 1,0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8,9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Schritte pro Meile Geschätzt nach Höhe
Eine weit verbreitete Schätzung der Schrittlänge liegt bei 42 Prozent der Körpergröße, obwohl weitere Untersuchungen zeigen, dass das Verhältnis nur mäßig genau ist. Viele Schrittzähler verwenden diese Schätzungen und fragen beim Einrichten nach Ihrer Körpergröße. Grobe Schätzungen der Schritte pro Meile basierend auf einem Verhältnis von Schritt zu Höhe sind:
| Höhe | Schritte pro Meile |
| 4 Fuß 10 Zoll | 2.601 Schritte |
| 4 Fuß 11 Zoll | 2.557 Schritte |
| 5 Fuß gerade | 2.514 Schritte |
| 5 Fuß 1 Zoll | 2.473 Schritte |
| 5 Fuß 2 Zoll | 2.433 Schritte |
| 5 Fuß 3 Zoll | 2.395 Schritte |
| 5 Fuß 4 Zoll | 2.357 Schritte |
| 5 Fuß 5 Zoll | 2.321 Schritte |
| 5 Fuß 6 Zoll | 2.286 Schritte |
| 5 Fuß 7 Zoll | 2.252 Schritte |
| 5 Fuß 8 Zoll | 2.218 Schritte |
| 5 Fuß 9 Zoll | 2.186 Schritte |
| 5 Fuß 10 Zoll | 2.155 Schritte |
| 5 Fuß 11 Zoll | 2.125 Schritte |
| 6 Fuß gerade | 2.095 Schritte |
| 6 Fuß 1 Zoll | 2.067 Schritte |
| 6 Fuß 2 Zoll | 2.039 Schritte |
| 6 Fuß 3 Zoll | 2.011 Schritte |
| 6 Fuß 4 Zoll | 1.985 Schritte |
So messen Sie Ihre Schritte pro Meile
Der beste Weg, um Ihre durchschnittlichen Schritte pro Meile zu ermitteln, besteht darin, sie über einen bekannten Abstand mehrmals zu zählen und Ihren eigenen Durchschnitt zu ermitteln. Sie können einen Schrittzähler oder die Schrittzählerfunktion Ihres Mobiltelefons verwenden, um Ihre Schritte zu zählen, oder Sie können sie in Ihrem Kopf zählen.
- Spur: Um eine gemessene Meile zu finden, können Sie eine reguläre Viertelmeilen-Strecke an einer örtlichen Schule verwenden. Möglicherweise müssen Sie den Bus bitten, sicherzustellen, dass es sich nicht um eine 400-Meter-Strecke handelt, sondern um eine Viertelmeilen-Strecke. Gehen Sie nur auf der inneren Fahrspur. Zähle deine Schritte. Es ist am besten, vier Mal zu laufen, um eine volle Meile auf einer Viertelmeilen-Strecke zu erreichen, sodass Sie keine Mathematik ausführen müssen. Gehen Sie für eine 400-Meter-Strecke viermal umher und multiplizieren Sie Ihre Schritte mit 1,009.
- Fußballfeld: Ein Fußballfeld ist 300 Fuß von Tor zu Tor. Zählen Sie Ihre Schritte, während Sie in Ihrem gewohnten Tempo von Tor zu Tor laufen oder laufen. Multiplizieren Sie Ihre Schritte mit 17,6, um Ihre Schritte pro Meile zu erhalten.
- App: Sie können eine mobile App wie MapMyWalk verwenden, die Ihre Schritte zählt und gleichzeitig eine Meile mit dem GPS Ihres Telefons misst. Mit GPS kann die Meilendistanz jedoch um 10 Prozent verringert werden. Wählen Sie für eine bessere Genauigkeit einen Ort zum Laufen, der sich in einem offenen Bereich mit klarem Blick auf den Himmel und ohne Drehungen oder Wendungen befindet. GPS-Signale werden zwischen Ihrem Telefon und mehreren Satelliten im Orbit übertragen. Sie können durch Gebäude, Bäume und Hänge verwirrt werden, was zu einer ungenaueren Abstandsmessung führt.
- Gemessene Meile: Eine andere Methode besteht darin, eine Online-Kartierungssite zu verwenden, um einen Meilenkurs in Ihrer Nähe abzubilden, und ihn dann mit einem Schrittzähler oder einer Schrittzähler-App zu gehen. Für die beste Genauigkeit wählen Sie einen geraden Kurs ohne Kurven und Kurven.
Verwenden Sie Ihre Schrittlänge, um Schritte pro Meile zu berechnen
Eine durchschnittliche Schrittlänge, die an vielen Stellen aufgeführt ist, beträgt 0,67 m (2,2 Fuß) für Frauen und 0,762 m (2,5 Fuß) für Männer, hängt jedoch stark von der Körpergröße ab. Wenn Sie Ihre Schrittlänge messen, erhalten Sie eine viel genauere Zahl für Ihre persönlichen Schritte pro Meile. Ihre Schrittlänge ist der Abstand vom Fersenabdruck eines Fußes zum Fersenabdruck des anderen Fußes. Dies ist die Distanz, die von einem einzelnen Bein zurückgelegt wird. Ihre Schrittlänge hängt davon ab, ob Sie laufen oder laufen, ob Sie sich auf Hügeln oder unebenen Wegen befinden oder Straßen mit Starts und Stopps überqueren.
Um Ihre Schrittlänge zu messen, können Sie verschiedene Methoden anwenden, z. B. ein Fußballfeld (300 Fuß) entlanglaufen und die folgenden Gleichungen verwenden:
- 300 / Schrittzahl = Schrittlänge in Fuß
- 3600 / Schrittzahl = Schrittlänge in Zoll
Wenn Sie Ihre Schrittlänge kennen, betragen Ihre Schritte pro Meile:
- 5.280 geteilt durch Ihre Schrittlänge in Fuß.
- 63.360 geteilt durch Ihre Schrittlänge in Zoll.
Die meisten Schrittzähler fordern Sie auf, Ihre Schrittlänge während des Setups einzugeben, um die Entfernung basierend auf Ihrer Schrittzahl zu berechnen. Ein Schrittzähler verwendet die eingegebene Zahl als Schrittlänge und dividiert eine Meile durch diese Zahl, um die zurückgelegte Strecke zu berechnen.
Korrigieren Sie den Abstand zwischen Schrittzähler und Fitnessband
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schrittzähler Ihnen mitteilt, dass Sie mehr als eine Meile in einer gemessenen Meile zurückgelegt haben, erhöhen Sie die im Schrittzähler programmierte Schrittlänge.
Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger als eine Meile in einer gemessenen Meile zurückgelegt haben, verringern Sie die im Schrittzähler programmierte Schrittlänge.
Für Fitbit-Fitnessbänder und Schrittzähler können Sie Ihre Schrittlänge über die Funktion Profil bearbeiten im Online-Dashboard anpassen. In der Fitbit-App kann dies im Menü Konto, Erweiterte Einstellungen, Schrittlänge festgelegt werden. Sie können verschiedene Längen für Gehen und Laufen einstellen.
Fitness-Tracker, die Sie am Handgelenk tragen, zählen möglicherweise die Armbewegung und nicht die Schritte. Lesen Sie die Anweisungen, um zu erfahren, wie Sie die Empfindlichkeit einstellen, damit die Schritte nicht überzählt werden. Untersuchungen haben ergeben, dass das Tragen am nicht dominierten Handgelenk die Genauigkeit verbessert. Wenn Sie beispielsweise Rechtshänder sind, tragen Sie es am linken Handgelenk.
Ihre Schritte pro Meile sind ungenau, wenn Sie einen handgelenkbasierten Fitness-Tracker tragen, wenn Sie keine Armbewegung verwenden, z. B. wenn Sie die Handläufe eines Laufbands festhalten oder einen Kinderwagen schieben. Sie können auch ungenau sein, wenn Sie Trekkingstöcke verwenden und die Stöcke nicht bei jedem Schritt bewegen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie wissen, wie viele Schritte für eine Meile typisch sind, können Sie sich vorstellen, wie viel Sie gehen müssen, um 10.000 Schritte pro Tag auf einem Schrittzähler aufzuzeichnen. Es funktioniert auch umgekehrt. Die Meilen scheinen möglicherweise nicht so lang zu sein, wenn Sie feststellen, wie viele Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten protokollieren können. Bleiben Sie in Bewegung und Sie werden es zu Ihrem täglichen Ziel schaffen.
