So erhalten Sie eine bessere Gehhaltung

Wie Sie Ihren Körper halten, ist ein wichtiger Faktor, um bequem und einfach gehen zu können. Mit einer guten Körperhaltung können Sie leichter atmen und Rückenschmerzen vermeiden. Eine gute Gehhaltung macht es auch einfacher, weiter und schneller zu gehen.

Wenn Sie Probleme mit dem Laufen hatten, weil Sie danach Schmerzen haben, sollten Sie zuerst Ihre Haltung und das Tragen von Kopf und Schultern überprüfen. Als Bonus sorgt eine gute Gehhaltung dafür, dass Sie länger, schlanker und fitter aussehen. Es ist ein sofortiges Image-Upgrade zu Null Kosten - nur ein wenig Übung und Achtsamkeit.

7 Schritte zu einer guten Gehhaltung

Stellen Sie sich auf die richtige Haltung ein, bevor Sie mit dem Gehen beginnen:

Steh gerade. Stellen Sie sich vor, Sie sind groß und gerade wie ein Baum. Wölbe deinen Rücken nicht.
Lehnen Sie sich nicht vor oder zurück. Das Lehnen belastet die Rückenmuskulatur beim Gehen, und Sie sollten es vermeiden, sich zu lehnen, es sei denn, Sie befinden sich auf einem Hügel. Leider haben einige Trainer gelernt, sich für das Speedwalking zu lehnen, aber es ist nicht notwendig, und oft lehnen sich die Leute zu weit nach vorne oder hinten.
Augen nach vorne: Halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet und schauen Sie nicht nach unten. Ihr Fokus sollte ungefähr 20 Fuß vor Ihnen liegen. Auf diese Weise können Sie Ihren Weg und alles, was von der Seite auf Sie zukommt, sehen.
Klimmzug (parallel zum Boden): Wenn Sie das Kinn hoch halten, werden Nacken und Rücken weniger belastet. Bei richtiger Kinnposition können Sie auch 20 Fuß nach vorne schauen, anstatt auf Ihre Füße zu blicken. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, den Kopf nach unten zu neigen, indem Sie auf Ihr Mobiltelefon schauen und den Kopf nicht wieder in eine ebene Position bringen. Achten Sie also darauf, Ihr Kinn während des Gehens neu zu positionieren.
Schultern zurück und entspannt: Achselzucken Sie einmal und lassen Sie Ihre Schultern fallen und sich entspannen, wobei Ihre Schultern leicht nach hinten zeigen. Wenn Sie die Schultern auf diese Weise lockern, können Sie Verspannungen lösen und sie in eine Position bringen, in der Sie beim Gehen gute Armbewegungen ausführen können. Sie können dies auch in regelmäßigen Abständen während Ihres Spaziergangs tun, um sicherzustellen, dass Sie sie entspannt halten.

Saug deinen Bauch ein: Ihre Kernmuskeln können Ihnen dabei helfen, eine gute Körperhaltung zu bewahren, und Sie können sich nicht krümmen und lehnen. Wenn Sie den Magen leicht eingezogen halten (und dabei noch tief durchatmen), können Sie eine gute Gehhaltung beibehalten.
Stecke deinen Hintern hinein und drehe deine Hüfte leicht nach vorne: Dies wird Sie davon abhalten, Ihren Rücken zu krümmen. Sie sollten nicht Ihren Hintern herausragen lassen, während Sie gehen.

Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung beim Gehen

Wenn Sie vor dem Laufen eine gute Körperhaltung eingestellt haben, können Sie einen Spaziergang genießen, dies ist jedoch nur selten eine einmalige Aufgabe. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie während Ihres Spaziergangs zum Stillstand kommen, z. B. wenn Sie darauf warten, eine Straße zu überqueren, eine Überprüfung der Körperhaltung durch, bevor Sie erneut beginnen. Wenn Sie selten eine Pause einlegen, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung jedes Mal, wenn Sie etwas Wasser trinken oder in regelmäßigen Abständen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig dasselbe Haltungsproblem haben wie beim Gehen, konzentrieren Sie sich speziell darauf. Möglicherweise müssen Sie darauf achten, entspannte Schultern zu bewahren. Oder Sie befinden sich häufig mit gesenktem Kinn. Mit Aufmerksamkeit können Sie sich von diesen schlechten Haltungsgewohnheiten lösen.

Ihr Mobiltelefon trägt zu Gehhaltungsproblemen bei

Widerstehen Sie dem Drang, sich beim Gehen mit Ihrem Smartphone zu beschäftigen, da Sie sonst auf das Smartphone herabblicken und die Körperhaltung verlieren. Achten Sie darauf, dass Sie nach jedem Blick auf Ihr Telefon oder andere Laufgeräte wieder eine gute Laufhaltung haben. Andernfalls könnten Sie in eine schlechte Haltung zurückfallen, ohne es zu merken.

Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zu manipulieren oder anzuschauen, indem Sie Bluetooth-Ohrhörer oder -Kopfhörer zum Tätigen und Annehmen von Anrufen und anderen Telefonaufgaben verwenden. Leider ist dies eine schlechte Nachricht für Pokemon Go-Spieler und möglicherweise ein guter Grund, das Pokemon Go Plus-Zubehör oder die Apple Watch-App zu erwerben.

Üben Sie bei jedem Spaziergang eine gute Gehhaltung

Wenn Sie sich die Haltung von Laufbändern im Fitnessstudio oder von Laufbändern bei einem wohltätigen Spaziergang ansehen, werden Sie feststellen, wie häufig eine schlechte Haltung vorliegt. Wenn Sie die ersten 15 Sekunden Ihres Gehens damit verbringen, eine gute Haltung einzurichten, können Sie viel besser trainieren.

Überprüfen Sie vor einem Spaziergang auf dem Laufband, durch einen Park oder einfach den Flur hinunter Ihre Körperhaltung. Selbst wenn Sie gerade von einem Stuhl aufstehen und in den Flur gehen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Haltung zu überprüfen. Bald wird es eine gute Laufgewohnheit.