Wie man an Gewicht zunimmt, wenn Sie IBS haben

Obwohl der Kampf ums Abnehmen ein häufigeres Problem ist, kann es für manche Menschen genauso schwierig sein, ihr Gewicht auf ein gesundes Niveau zu bringen. Dieser Aufwand kann noch schwieriger werden, wenn Sie sich auch mit IBS beschäftigen. 
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Zunehmen

IBS ist kein gesundheitliches Problem, das zu Gewichtsverlust führt. Möglicherweise haben Sie jedoch festgestellt, dass Ihre IBS-Symptome dazu führen, dass Sie Mahlzeiten auslassen oder die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, stark einschränken. Dies alles, um Ihr Verdauungssystem ruhig zu halten.
Versuche, die Situation zu verbessern, können frustrierend sein. Viele kalorienreiche Lebensmittel neigen häufig dazu, IBS-Auslöser zu sein.
In den folgenden Folien werden einige Empfehlungen für eine Ernährung besprochen, die Ihnen dabei hilft, an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihr IBS oder Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beeinträchtigen.
Gewichtsverlust ist kein Symptom für IBS. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt auf einen ungeklärten Gewichtsverlust aufmerksam machen. Untergewicht und / oder Unterernährung können ein Anzeichen für eine schwerwiegendere Verdauungserkrankung sein, wie Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankungen.
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Essen Sie eine zusätzliche Mahlzeit pro Tag

Die traditionellen "drei Quadrate" passen möglicherweise nicht zu Ihnen. Große Mahlzeiten können die Darmbewegung stärken und zu Bauchschmerzen und Krämpfen führen. Stattdessen ist es möglicherweise besser, Ihren Tag mit vier kleinen bis mittelgroßen Mahlzeiten zu planen. Auf diese Weise können Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, ohne ein Risiko für einen IBS-Angriff einzugehen.
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Überspringen Sie keine Mahlzeiten

In dem Bestreben, mit IBS-Symptomen umzugehen oder sie zu verhindern, können Sie Mahlzeiten auslassen. Manchmal liegt dies an dem fehlgeleiteten Gedanken: "Wenn nichts drin ist, kann nichts herauskommen." Der Stuhl wird jedoch ständig vom Dickdarm produziert. Daher ist diese Strategie keine Garantie dafür, dass die Symptome nicht auftreten.
Das andere Problem bei der Strategie "Auslassen von Mahlzeiten" besteht darin, dass sie zu einer ungesunden Gewichtsabnahme und möglicherweise zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann, da Sie Ihrem Körper nicht genügend Nährstoffe und Nährstoffe zuführen.
Das ultimative Ziel des IBS-Managements ist ein reibungslos und regelmäßig arbeitender Verdauungstrakt. Sie können diesen Prozess unterstützen, indem Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig und gleichmäßig zu sich nehmen. In den folgenden Folien finden Sie Vorschläge für Lebensmittel, die IBS-freundlich und nährstoff- und kalorienreich sind.
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Iss mehr Samen, Nüsse und Nussbutter

Samen und Nüsse verpacken viele Nährstoffe in kleine Packungen. In der Regel enthalten sie gesunde Fette und sind in der Regel eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen.
Nüsse und Samen sorgen für praktische, tragbare Snacks. Nussbutter kann auf Obst gestrichen, zu Smoothies gegeben oder einfach von einem Löffel abgeleckt werden.
Hier sind einige Low-FODMAP-Optionen (z. B. IBS-freundlich):
Muttern:

• Mandeln (Limit 10)
• Paranuss
• Haselnüsse (Limit 10)
• Macadamianüsse
• Erdnüsse
• Pekannuss
• Pinienkerne
• Walnüsse

Saat

• Chia (großartig in Smoothies!)
• Kürbis
• Sesam
• Sonnenblume

Erfahren Sie, wie die Low-FODMAP-Diät IBS 5 helfen kann

Lerne Avocados zu lieben

Avocados haben jemandem so viel zu bieten, der an Gewicht zunehmen möchte. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, gesunde einfach ungesättigte Fette und andere wichtige Vitamine und Mineralien. Eine Portionsgröße von 1/8 eines Ganzen wird in FODMAPs als niedrig angesehen. Aufgrund der höheren Kalorienzahl möchten Sie jedoch möglicherweise experimentieren, wie viel Avocado Sie vertragen können, ohne Ihre Symptome auszulösen.
Sie können rohe Avocado-Scheiben genießen, sie in Dips mischen oder sie zu Smoothies geben.
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Iss mehr Früchte

Frisches Obst ist eine wunderbare Option für eine Person, die versucht, Gewicht zu gewinnen. Gefüllt mit natürlicher Süße, aber verbunden mit Ballaststoffen, können Sie die Kalorien aus dem Fruchtzucker aufnehmen, ohne dass Ihr Blutzuckerspiegel zu stark durch Glukose belastet wird.
Möglicherweise haben Sie jedoch in der Vergangenheit festgestellt, dass der Verzehr von Obst die Symptome von Gas, Blähungen und / oder Durchfall verstärkt. Sie können von der Arbeit der FODMAP-Forscher der Monash University profitieren und Früchte auswählen, bei denen festgestellt wurde, dass sie wenig FODMAP enthalten:

• Banane
• Blaubeere
• Cantaloup-Melone
• Trauben
• Honigmelone
• Kiwi
• Mandarinen
• Oliven
• Orange
• Papaya (Pfotenpfote)
• Ananas
• Himbeere
• Rhabarber
• Erdbeere
• Tangelo

Trockenfrüchte sind eine weitere Option, wenn sie toleriert werden. Das Problem ist, dass viele getrocknete Früchte reich an FODMAPs sind, was Ihre Symptome auslösen könnte. Es gibt zwei Ausnahmen: Sie können 1 Esslöffel getrocknete Preiselbeeren oder 10 getrocknete Bananenchips essen, ohne sich übermäßige FODMAP-Belastung Gedanken machen zu müssen.
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Verbrauchen Sie mehr gesunde Öle

Machen Sie Kokosöl und Olivenöl extra vergine (EVOO) zu Ihren besten Freunden. Beide sind nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.
Kokosöl ist aufgrund seines höheren Rauchpunktes eine bessere Wahl als EVOO zum Kochen. Kokosöl kann auch zu Smoothies gegeben oder direkt von einem Löffel abgeleckt werden. Manche Menschen geben ihrem Morgenkaffee Kokosöl zu!
EVOO kann auf Gemüse geträufelt oder zu einem hausgemachten Salatdressing hinzugefügt werden.
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Snack on Trail Mix

Trail Mix kann ein gesunder, nährstoffreicher, kalorienreicher und super tragbarer Snack sein. Machen Sie jede Woche eine große Partie, damit Sie immer etwas zur Hand haben können. Füllen Sie Ihren Traildrink mit den Nüssen und Samen mit niedrigem FODMAP-Gehalt, die wir in der vorherigen Folie besprochen haben, sowie mit den 10 Bananenchips und / oder einem Esslöffel getrockneter Cranberries, die Ihre Trockenfrüchte mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind. Für einen zusätzlichen Leckerbissen können Sie einige dunkle Schokoladenstückchen einwerfen - ungefähr eine halbe Tasse enthält nur wenige FODMAPs.
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Versuchen Sie, grüne Smoothies zu trinken

Smoothies sind eine Möglichkeit, einige Kalorien auf eine Weise einzupacken, die möglicherweise das Verdauungssystem entlastet. Grüne Smoothies sind solche, die gut-freundliches grünes Blattgemüse wie Kohl, Mangold oder Spinat enthalten.
Sie können Ihren Mixer mit allen möglichen anderen nährstoffreichen Lebensmitteln verpacken. Wie bereits erwähnt, können Sie Nussbutter, Kokosöl, Chiasamen und frisches oder gefrorenes Obst hinzufügen. Machen Sie Ihren grünen Smoothie und schlürfen Sie ihn dann den ganzen Morgen über langsam. Möglicherweise stellen Sie fest, dass diese langsame Infusion von Nährstoffen weniger dazu führt, dass Ihr IBS reagiert.