Muskelaufbau durch Krafttraining

Während viele Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, gibt es viele andere, die kämpfen, um Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, haben Sie möglicherweise Probleme, Ihr Erbgut zu bekämpfen ist etwas, was du dagegen tun kannst.

Warum bin ich so dünn??

Während andere Sie vielleicht neidisch ansehen, sind Sie vielleicht frustriert, dass Sie niemals an Gewicht zunehmen können. So was ist los? Der Hauptschuldige ist Ihr Stoffwechsel, der über dem des Durchschnittsmenschen liegt und ein Produkt Ihres Erbguts ist. Bis zu einem gewissen Grad sind wir alle durch unsere Gene eingeschränkt, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper nicht verändern können.

Die Gewichtszunahme erfordert die gleiche Konzentration und Vorbereitung wie das Abnehmen. Einige wichtige Fakten zur Gewichtszunahme:

Sie können nicht unbedingt Muskeln aufbauen, ohne auch etwas Fett zuzunehmen.
Es gibt keine magischen Nahrungsmittel, Pulver oder Pillen, mit denen Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können. Einige Leute können dies auf natürliche Weise tun (wieder die Gene), aber die meisten werden etwas Fett zusammen mit den Muskeln gewinnen
Ihr Körper unterscheidet sich stark von einem Bodybuilder. Es ist nicht die beste Idee, Masse zu gewinnen, um so auszusehen, als ob es nicht die beste ist. Sie haben andere Muskelfasern als Sie und einige können sogar ein bisschen Hilfe von illegalen Substanzen bekommen.
Wenn Sie ein Teenager sind, fällt es Ihnen schwer, Ihren Körper dramatisch zu verändern. Es ändert sich ständig, und es wird sich im Laufe der Jahre noch mehr ändern.
Gewichtszunahme erfordert mehr zu essen und mehr zu heben. Klingt einfach, richtig?

Wenn Sie bereit sind, loszulegen, müssen Sie ein wenig an Ihrer Diät und Ihrem Krafttraining arbeiten. Hier erfahren Sie, wie Sie essen und trainieren, um Muskeln aufzubauen.

Kalorien, Kalorien, Kalorien

Muskelaufbau erfordert, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Für diejenigen mit hohem Stoffwechsel mag das unmöglich erscheinen, aber wenn Sie einige dieser Tricks ausprobieren, werden Sie feststellen, dass das Hinzufügen von Kalorien zu Ihrem Tag einfacher ist, als Sie denken:

Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Müsli, Bagels, Kekse, Avocados, Oliven, Mais, Fleisch, Nüsse, Erdnussbutter, Milch, Joghurt und Käse.
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten zusätzliche Kalorien hinzu, indem Sie Milch anstelle von Wasser für Suppen, Saucen und heiße Müsli verwenden.
Milchpulver in Aufläufe streuen.
Fügen Sie kalorienreiche Lebensmittel (wie Avocado, Käse und Dressing) zu Sandwiches und Salaten hinzu
Mischen Sie Bohnen, Fleisch oder Käse mit Nudeln oder Beilagen
Joghurt, Shakes, Cracker und Dip
Führen Sie etwa eine Woche lang ein Ernährungstagebuch, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie essen und wo Sie mehr Kalorien hinzufügen können.

Der Trick ist, Kalorien hinzuzufügen, ohne zu viel gesättigtes Fett hinzuzufügen. Sie können auch in Betracht ziehen, Smoothies oder Mahlzeitenersatz-Shakes zwischen den Mahlzeiten abzunehmen.

Heben, Heben, Heben

Sobald Sie Ihre Kalorien unter Kontrolle haben, müssen Sie anfangen, Gewichte zu heben. Dies wird Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen und die Menge an Fett zu minimieren, die Sie gewinnen (obwohl Sie damit rechnen sollten, auch etwas Fett zu gewinnen). Leute, die versuchen, Muskeln aufzubauen, sollten:

Schwer heben. Dies bedeutet, dass Sie so viel Gewicht aufbringen müssen, dass Sie pro Übung nur etwa 6-8 Wiederholungen ausführen können. Die letzten paar Wiederholungen sollten schwierig sein - die letzten sollten wirklich schwer, aber nicht unmöglich sein.
Haben Sie längere Erholungszeiten zwischen den Sätzen
Haben Sie mehr Erholungstage zwischen den Trainingseinheiten
Verwenden Sie Flecken, um Verletzungen zu vermeiden
Fahren Sie mit Cardio fort, aber halten Sie es auf einem Wartungsniveau von 2-3 Tagen Cardio pro Woche, um Ihr Herz in Form zu halten
Beginnen Sie mit einem Ganzkörperprogramm 2-3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, wenn Sie ein Anfänger sind. Warten Sie einige Wochen, bis sich Ihr Körper an das Heben von Gewichten gewöhnt hat, bevor Sie sich intensiveren Routinen widmen.