Wie man sich selbst vergibt

Vergebung wird oft als absichtliche Entscheidung definiert, Gefühle der Wut, des Grolls und der Vergeltung gegenüber jemandem loszulassen, von dem Sie glauben, dass er Ihnen Unrecht getan hat. Vergebung wird normalerweise als eine gute Sache angesehen. Und während Sie in Ihrer Fähigkeit, anderen zu vergeben, recht großzügig sind, können Sie sich selbst viel schwerer tun. Jeder macht Fehler, aber es ist wichtig für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden, aus diesen Fehlern zu lernen, loszulassen, weiterzumachen und sich selbst zu vergeben.

Erfahren Sie mehr darüber, warum Selbstvergebung nützlich sein kann, und lernen Sie einige Schritte kennen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre eigenen Fehler besser zu verzeihen.

Illustration von Brianna Gilmartin, Verywell.

Herausforderungen

Also, was macht es manchmal so schwierig, sich selbst zu verzeihen? Warum bestrafen und beschimpfen sich die Menschen immer wieder wegen relativ kleiner Fehler? Handlungen, die nicht mit unseren eigenen Werten oder Selbstüberzeugungen übereinstimmen, können zu Schuldgefühlen und Bedauern führen - oder schlimmer noch, zu Selbsthass.

Ein wegweisender Artikel zum Thema Selbstvergebung definierte es als "die Bereitschaft, sich angesichts des anerkannten Zielfehlers von Selbstvergebung zu verabschieden und gleichzeitig Mitgefühl, Großzügigkeit und Liebe zu sich selbst zu fördern".

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Selbstvergebung manchmal schwierig sein kann.

Emotionen

Eine Schwierigkeit besteht darin, dass Sie sich möglicherweise nicht nur für Ihre Handlungen schuldig fühlen. Möglicherweise schämen Sie sich auch für Ihre Gedanken und Gefühle. Das Verlangen, andere zu erkranken oder zu verletzen, kann beispielsweise Schuldgefühle hervorrufen. Wut, Neid, Lust und Gier sind auch Gefühle, die zu Schuldgefühlen oder Reue führen können.

Sich solche Gedanken zu vergeben, kann teilweise schwierig sein, weil wir uns manchmal all dieser Gefühle nicht vollständig bewusst sind.

Wiederkäuen

Manche Menschen neigen von Natur aus eher zum Wiederkäuen, was es einfacher machen kann, sich mit negativen Gefühlen zu beschäftigen. Die Tatsache, dass Selbstvergebung darin besteht, Fehlverhalten anzuerkennen und zuzugeben, dass Sie möglicherweise etwas ändern müssen, kann den Prozess schwieriger machen.

Menschen, die noch nicht bereit sind, sich zu verändern, fällt es möglicherweise schwerer, sich selbst wirklich zu vergeben. Stattdessen könnten sie sich auf eine Art Pseudo-Selbst-Vergebung einlassen, bei der sie ihr Verhalten einfach übersehen oder entschuldigen, anstatt nach Selbstakzeptanz und Veränderungsbereitschaft zu streben.

Wie man Gefühle verarbeitet, ohne ins Gerücht zu geraten

Leistungen

Das Standard-Axiom in der Psychologie war, dass Vergebung eine gute Sache ist und eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, unabhängig davon, ob Sie eine geringfügige Beschwerde hatten oder eine viel schwerwiegendere Beschwerde hatten. Dies schließt sowohl das Verzeihen anderer als auch sich selbst ein.

Vergebung kann auch einen starken Einfluss auf das geistige Wohlbefinden haben. In einer 2016 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Gesundheitspsychologie, Die Forscher fanden heraus, dass Stress, psychisches Wohlbefinden und Vergebung starke Zusammenhänge aufweisen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit hohem Stresslevel auf Lebenszeit auch schlechtere psychische Gesundheitsprobleme haben. Diese Studie ergab, dass diejenigen, die bei Vergebungsmaßnahmen hohe Punktzahlen erzielten, auch eine bessere psychische Gesundheit aufwiesen, auch wenn sie ebenfalls einen hohen Stresslevel aufwiesen.

Psychische Gesundheit

Untersuchungen legen nahe, dass Vergebung eine Reihe von psychologischen Vorteilen haben kann, darunter die Verringerung der Symptome von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychiatrischen Zuständen. Ein großer Vorteil besteht darin, dass man den Ärger loslässt, was wiederum zu weniger Stress führt. Menschen, die in der Lage sind, ihren Stress abzubauen, erlebten dadurch eine bessere Immunität und mehr Energie.

Körperliche Gesundheit

Menschen, die vergeben, leiden möglicherweise weniger unter negativen körperlichen Symptomen und haben geringere Sterblichkeitsraten. Gefühle von Wut und Feindseligkeit wurden mit negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht. Zum Beispiel fand eine Studie einen Zusammenhang zwischen Wut und Feindseligkeit und einer höheren Inzidenz von koronaren Herzerkrankungen.

Beziehungen

Wut, Schuldgefühle, Bedauern und Groll können die Beziehungen zerstören. Wenn Sie also vergeben können, können Sie Ihr Familienleben und Ihre Freundschaften erheblich verbessern. Untersuchungen legen nahe, dass die Fähigkeit zum Vergeben eine entscheidende Komponente für erfolgreiche soziale Beziehungen ist. In der Lage zu sein, enge emotionale Bindungen zu anderen Menschen zu knüpfen, ist wichtig, ebenso wie die Fähigkeit, diese Bindungen zu reparieren, wenn sie überlastet oder beschädigt werden.

Es ist klar, dass die Fähigkeit, anderen zu vergeben, für gesunde soziale Beziehungen unerlässlich ist. Die Fähigkeit, sich selbst zu vergeben, kann jedoch auch eine Rolle bei der Interaktion mit anderen Menschen in Ihrem Leben spielen. Wenn der Groll nach innen gerichtet ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich von Ihren Lieben abgrenzen oder Ihre negativen Gefühle nach außen auf die Menschen projizieren, die sich um Sie kümmern.

Sich selbst vergeben zu können, kann Ihre Sichtweise verbessern und Ihre Fähigkeit, auf positive Weise mit anderen in Beziehung zu treten.

Mögliche Nachteile

Während Selbstvergebung im Allgemeinen als eine positive Handlung angesehen wird, die dazu beitragen kann, das Selbstgefühl wiederherzustellen, gibt es auch Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass sie manchmal schädliche Auswirkungen haben kann. Selbstvergebung kann angesichts bestimmter problematischer Verhaltensweisen zu Fehlanpassungen führen.

Im Falle einer Sucht kann beispielsweise die Unversöhnlichkeit des Verhaltens die Motivation zur Veränderung erhöhen. In einer Studie an jungen, erwachsenen Spielern stellten die Forscher fest, dass unter gefährdeten Spielern Selbstvergebung die Bereitschaft zur Veränderung beeinträchtigte.

Missverständnisse

Vergebung ignoriert nicht nur ein Problem. Sich selbst zu vergeben ist mehr als nur die Vergangenheit hinter sich zu lassen und weiterzumachen. Es geht darum zu akzeptieren, was passiert ist und sich selbst Mitgefühl zu zeigen.

Sich selbst vergeben zu können, ist kein Zeichen von Schwäche. Die Fähigkeit, Empathie und Verständnis zu fördern, wenn Sie verletzt sind, ist nie einfach. In vielen Fällen ist es viel schwieriger, sich selbst zu verzeihen, als sich vor Wut oder Bedauern zu suhlen.

Bei Selbstvergebung geht es nicht darum, sich vom Haken zu lassen. Der Akt der Vergebung, ob Sie sich selbst oder jemandem vergeben, der Ihnen Unrecht getan hat, deutet nicht darauf hin, dass Sie das Verhalten dulden. Dies bedeutet, dass Sie das Verhalten akzeptieren, das Geschehene akzeptieren und bereit sind, daran vorbeizugehen und mit Ihrem Leben fortzufahren, ohne über vergangene Ereignisse nachzudenken, die nicht geändert werden können.

Wie man sich selbst vergibt

Wie bei jeder menschlichen Eigenschaft sind manche Menschen von Natur aus verzeihender als andere. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und die Tendenz haben, sich selbst Vorwürfe zu machen, wenn etwas schief geht, ist es möglicherweise viel schwieriger, sich selbst Gnade zu gewähren.

Ein therapeutischer Ansatz zur Selbstvergebung legt nahe, dass vier Schlüsselaktionen hilfreich sein können.

Die 4 R der Selbstvergebung

1. Verantwortung
2. Reue
3. Wiederherstellung
4. Erneuerung

Verantwortung

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln. In einem Artikel veröffentlicht in der Zeitschrift für Beratung und Entwicklung, Die Forscher Cornish und Wade schlagen vor, dass die Übernahme der Verantwortung für das eigene Handeln der erste Schritt zu einer authentischen Selbstvergebung ist. Indem Sie Verantwortung übernehmen und akzeptieren, dass Sie Handlungen ausgeführt haben, die andere verletzt haben, können Sie negative Emotionen wie übermäßiges Bedauern und Schuldgefühle vermeiden.

Reue

Erlaube dir, Reue zu empfinden. Schuld ist nicht immer eine schlechte Sache. Sie können über Konsequenzen nachdenken, Empathie für andere empfinden und nach Möglichkeiten suchen, sich zu verbessern. Der Schlüssel ist es, sich Reue zu erlauben, ohne sich auf ungesunde Schuldgefühle einzulassen.

Wiederherstellung

Machen Sie Ihre Handlungen wieder gut. Eine Möglichkeit, Ihre Schuld zu überwinden, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Fehler zu korrigieren. Entschuldige dich, wenn es nötig ist, und suche nach Möglichkeiten, wie du es wieder gut machen kannst, wen auch immer du verletzt hast.

Erneuerung

Finden Sie positive Maßnahmen, die Ihnen helfen, voranzukommen. Wie können Sie aus dieser Erfahrung einen besseren Menschen machen? Welche Schritte können Sie unternehmen, um das gleiche Verhalten in Zukunft wieder zu verhindern? Um sich selbst zu vergeben, muss man oft einen Weg finden, aus der Erfahrung zu lernen und als Person zu wachsen.

Einschränkungen des Ansatzes

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Menschen häufig Schuldgefühle, Reue und Selbstbeschuldigung empfinden, wenn keine wirklichen Straftaten vorliegen. Menschen, die Misshandlungen, Traumata oder Verluste erlitten haben, können sich schämen und sich schuldig fühlen, wenn Ereignisse eintreten, auf die sie keinen Einfluss hatten.

Das oben skizzierte Modell der Vergebung kann nicht für jeden Einzelnen und jede Situation gelten.

Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn die Menschen das Gefühl haben, ein negatives Ergebnis hätte vorhersagen müssen (ein Beispiel für das, was als Rückblick-Voreingenommenheit bezeichnet wird), und daher Schuldgefühle empfinden, wenn sie ihre Handlungen nicht ändern. Opfer von Verbrechen oder Traumata könnten beispielsweise das Gefühl haben, dass sie hätten vorhersagen müssen, was passiert ist, obwohl die Wahrheit ist, dass sie keine Möglichkeit hatten, zu wissen, was passieren würde.

Andere Methoden

Was können die Menschen sonst noch tun, um Selbstvergebung zu fördern??

1. Höre auf zu rationalisieren oder zu rechtfertigen, was passiert ist.

Sich dem zu stellen, was du getan hast oder was passiert ist, ist der erste Schritt zur Selbstvergebung. Wenn Sie Entschuldigungen vorgebracht haben, um Ihr Verhalten akzeptabel erscheinen zu lassen, ist es Zeit, sich zu zeigen und zu akzeptieren, was Sie getan haben. Dieser Schritt ermöglicht es Ihnen, Verantwortung zu übernehmen und zuzugeben, dass das, was Sie getan haben, falsch, inakzeptabel oder verletzend ist.

2. Versuchen Sie, Ihre Motivationen zu verstehen.

Bevor Sie sich vergeben können, müssen Sie verstehen, warum Sie sich so verhalten haben und warum Sie sich für diese Handlungen schuldig fühlen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel etwas getan, das Ihre moralischen Überzeugungen verletzt hat. Wenn Sie verstehen, warum Sie dies getan haben, können Sie entscheiden, warum es so wichtig ist, sich selbst zu vergeben. Dieser Schritt kann Ihnen auch dabei helfen, zu lernen, wie Sie solche Verhaltensweisen in Zukunft vermeiden können. Es bietet einen Einblick in die Kräfte, die Ihre Entscheidungen prägen, und bietet Ihnen die Möglichkeit, nach akzeptableren Verkaufsstellen zu suchen.

3. Erkennen Sie den Unterschied zwischen Schuld und Schande.

Sich schlecht zu fühlen, wenn Sie etwas falsch machen, ist völlig natürlich und kann als Sprungbrett für Veränderungen dienen. Scham beinhaltet andererseits oft Gefühle der Wertlosigkeit. Verstehen Sie, dass Fehler, bei denen Sie sich schuldig fühlen, Sie nicht zu einer schlechten Person machen oder Ihren inneren Wert untergraben. Gewissensbisse zu empfinden ist eine Selbstverständlichkeit und ermöglicht es Ihnen, Verantwortung zu übernehmen und voranzukommen. Scham und Selbstverurteilung halten Sie dagegen in der Vergangenheit fest.

4. Konzentrieren Sie sich darauf, Empathie für diejenigen aufzubauen, denen Sie möglicherweise geschadet haben.

Eine der potenziellen Gefahren der Selbstvergebung besteht darin, dass sie manchmal das Einfühlungsvermögen derjenigen mindert, die durch Ihre Handlungen verletzt wurden. Selbstvergebung kann oft zu größerem Mitgefühl für andere führen. Manchmal kann es jedoch durch diese Konzentration schwieriger sein, sich mit anderen zu identifizieren. Sie können dies vermeiden, indem Sie sich bewusst in diejenigen einfühlen, die von Ihren Handlungen betroffen sind.

5. Überlegen Sie, wie Sie sich selbst vergeben können.

Was werden Sie davon profitieren, sich selbst zu vergeben? Genauso wie das Vergeben anderer eine Reihe von Vorteilen mit sich bringen kann, kann das Bieten der gleichen Vergebung für Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Loslassen und sich selbst um Vergebung bitten kann dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihr Image von sich selbst zu verbessern.

6. Zahlen Sie Ihre Beiträge.

Wiedergutmachung ist ein wichtiger Teil der Vergebung, auch wenn die Person, der Sie vergeben, Sie selbst sind. Was können Sie tun, damit Sie das Gefühl haben, Ihre eigene Vergebung verdient zu haben? Reparative Handlungen beinhalten oft etwas für jemanden zu tun, dem Sie Unrecht getan haben.

7. Konzentrieren Sie sich darauf, aus den Erfahrungen zu lernen.

Jeder Einzelne macht Fehler und hat Dinge, die er bedauert oder bedauert. In die Falle des Wiederkäuens, des Selbsthasses oder sogar des Mitleids zu geraten, kann schädlich sein und es schwierig machen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich bei Problemen mit Ihren eigenen Handlungen oder Gefühlen darauf, etwas Positives in der Situation zu finden. Ja, Sie haben es vielleicht vermasselt, aber es war eine Lernerfahrung, die Ihnen helfen kann, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

Ein Wort von Verywell

Menschen zu vergeben, die dich verletzt haben, kann eine Herausforderung sein, aber sich selbst zu vergeben kann genauso schwierig sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Lernen, wie man sich selbst vergeben kann, kein allumfassender Prozess ist. Es ist niemals einfach oder leicht, aber die Arbeit an dieser Form des Selbstmitgefühls kann eine Reihe von möglichen gesundheitlichen Vorteilen bringen. Selbstvergebung kann nicht nur Stress, Depressionen und Angstgefühle lindern, sondern auch positive Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit und Ihre Beziehungen haben.

5 Effektive Strategien, um anderen zu vergeben und weiterzumachen