Wie man Weight Watchers auf einer glutenfreien Diät folgt

Weight Watchers ist eines der beliebtesten strukturierten Programme zur Gewichtsreduktion. Funktioniert es jedoch für jemanden, der eine glutenfreie Diät einhalten muss? Dies ist eine häufige Frage und es gibt gute Nachrichten. Da das Programm keine Lebensmittel angibt, die Sie essen oder meiden müssen, können Sie alle Lebensmittel einschließen, die zu Ihnen passen.

Aus diesem Grund kann das Programm bei einer glutenfreien Ernährung aufgrund von Zöliakie oder nicht-zöliakischer Glutenempfindlichkeit funktionieren - und möglicherweise auch bei Ihnen. Es kann auch funktionieren, wenn Sie Gluten vermeiden möchten, um zusätzlich zum Programm Gewicht zu verlieren.

Weight Watchers fördert langsamen Gewichtsverlust, keine Crash-Diät. Das Programm fordert die Teilnehmer nachdrücklich auf, ihre Ziele zu erreichen, indem sie gesündere Essgewohnheiten annehmen und ihre körperliche Aktivität steigern. Programmmitglieder können an den traditionellen wöchentlichen Weight Watchers-Meetings teilnehmen (einschließlich der Abwägungen) oder vollständig online teilnehmen.

Verfolgung von Weight Watchers-Punkten

Weight Watchers arbeitet mit einem Punktesystem namens SmartPoints für die Lebensmittel, die Sie essen. Jeder, der mitmacht, erhält täglich ein Punkteguthaben. Dies basiert auf Ihrem aktuellen Gewicht, Aktivitätsniveau und Zielgewicht. Jedem Lebensmittel oder jeder Zutat wird im System ein Wert zugewiesen.

Um dem Programm zu folgen, müssen Sie daher den Punktewert der von Ihnen verzehrten Lebensmittel nachverfolgen. Dies kann eine größere Herausforderung sein, wenn Sie viele Mahlzeiten von Grund auf zubereiten, da viele, die glutenfrei essen, dies häufig aus Gründen der Notwendigkeit tun. Weight Watchers enthält jedoch Apps und andere Tracking-Tools, die die Aufgabe erleichtern.

Theoretisch können Sie auf Weight Watchers alles essen, was Sie wollen, einschließlich einer riesigen Scheibe klebrigen, zuckerhaltigen, glutenfreien Schokoladenkuchens. In Wirklichkeit rät das SmartPoints-System des Programms jedoch von einfachem, mit Kohlenhydraten beladenem Junk-Food ab (ja, einschließlich glutenfreiem Junk-Food)..

Es bestraft auch fettreiche Nahrungsmittelwahlen. Das SmartPoints-System vergibt dazu niedrigere Punktewerte an Weight Watchers, die als gesündere Optionen gelten - hauptsächlich proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel, von denen viele weniger Fett enthalten.

Einschränkungen bei der Auswahl von Lebensmitteln

Im Allgemeinen sollten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel bei Weight Watchers nicht eingeschränkter sein als bei der Befolgung der glutenfreien Diät.

Weight Watchers richtet sich auch an die glutenfreie Bevölkerung, indem es Listen mit glutenfreien Rezepten zusammen mit Punktwerten bereitstellt. Außerdem erhalten Sie bei der Weight Watchers-Diät unbegrenzt frisches Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse. Da diese in ihrem natürlichen Zustand glutenfrei sind, können Sie sie sorglos genießen.

Sie könnten Probleme mit glutenfreien Backwaren bekommen. Zum Beispiel kann es schwierig sein, ein glutenfreies Brot mit höheren Ballaststoffen zu finden, obwohl einige Hersteller, die keine Ballaststoffe verwenden, verstärkt auf die Erhöhung des Fasergehalts in ihren Produkten hingearbeitet haben.

Sie können jedoch Leckereien wie Brownies genießen. Auf der Liste der glutenfreien Lieblingsprodukte von Weight Watchers sind die Dark Chocolate Brownie Bites von Udi an jeweils zwei Stellen vertreten.

Betrachten Sie das Programm selbst

Das Punktesystem von Weight Watchers ist urheberrechtlich geschützt. Dies bedeutet, dass es schwierig oder unmöglich ist, dem Programm zu folgen, ohne eine Mitgliedschaft zu bezahlen. Da das Programm glutenfreie Diätprodukte anbietet, sollten die Kosten bei Ihrer Entscheidung ebenfalls berücksichtigt werden.

In den USA kostet eine Monatskarte, mit der Sie auf Besprechungen und Online-Tools zugreifen können, ca. 40 US-Dollar (abhängig von Ihrem Wohnort). Eine Online-Mitgliedschaft (Programm und Tools, aber keine Meetings) kostet ca. 20 USD pro Monat zuzüglich einer einmaligen Anmeldegebühr (die Preise können in einigen Regionen variieren)..

Funktioniert das Weight Watchers-System für Sie??

Weight Watchers erfordert, dass Sie einen Großteil Ihrer eigenen Lebensmittel einkaufen und zubereiten. Da diese Betonung auf sorgfältiges Einkaufen und häufiges Kochen auch bei der glutenfreien Ernährung weit verbreitet ist, passen die beiden Diäten gut zusammen.

Letztendlich schneidet Weight Watchers Kalorien in Form von einfachen Kohlenhydraten und Fett (obwohl Sie jeden Tag immer noch mindestens 1.200 Kalorien erhalten). Wenn Sie bei einer fettarmen Ernährung leichter abnehmen, ist dies möglicherweise eine gute Wahl für Sie.

Wenn Sie auf der anderen Seite bei einer kohlenhydratreduzierenden Diät wie Atkins oder South Beach schneller abnehmen, sind Weight Watchers möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie. Sie können das PointsPlus-Programm so anpassen, dass es weniger Kohlenhydrate enthält, aber das Programm ist nicht wirklich gut für den kohlenhydratarmen Ansatz zur Gewichtsreduktion ausgelegt.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das Weight Watchers-Programm in Betracht ziehen, ist es gut zu wissen, dass es mit Ihrer glutenfreien Diät funktionieren kann. Berücksichtigen Sie die anderen Faktoren, bevor Sie entscheiden, ob dies der richtige Gewichtsverlustplan für Sie ist.