Vorbeugung und Behandlung von Schienbeinschienen

Schienbeinschienen sind Schmerzen im Unterschenkel, die durch körperliche Betätigung entstehen und durch übermäßige Beanspruchung der Muskeln verursacht werden. Die Erkrankung wird auch als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet.

Schienbeinschienen sind häufig, wenn Menschen ein Lauf- oder Gehprogramm beginnen, mit dem Tanzen beginnen oder als Militärrekrut mit dem Bohren beginnen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Läufer und Walker sind, können Sie Schmerzen in der Schiene verspüren, wenn Sie etwas an Ihrer Routine ändern, z.

Die gute Nachricht ist, dass dieser Schmerz mit Selbstversorgung behandelt werden kann. Wenn Sie Ihre Routine zunächst nicht übertreiben, können Sie bald Schienbeine hinter sich lassen. Erfahren Sie mehr über das Vermeiden oder Behandeln von Schienbeinschienen.

Symptome

Bei Schienbeinschienen verspüren Sie beim Gehen, Laufen oder Tanzen einen starken Schmerz oder dumpfen Schmerz an der Innenseite Ihres Unterschenkelknochens (der Tibia). Es kann mehr in Richtung der Vorderseite Ihres Beines mit vorderen Schienbeinschienen oder der Rückseite Ihres Beines mit hinteren Schienbeinschienen sein. Es kann auch zu leichten Schwellungen an der Innenseite des Unterschenkels zwischen Knie und Knöchel kommen.

Wenn Sie zum ersten Mal Schienbeinschmerzen verspüren, hört es wahrscheinlich auf, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen. Das ist typisch für Schienbeinschienen. Wenn es nach ein paar Minuten Inaktivität immer noch weh tut, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Stressreaktion oder eine Stressfraktur haben.

Ursachen

Schienbeinschienen sind eine Entzündung der Muskeln, Sehnen und des Knochengewebes, die vermutlich durch wiederholten Stress und Überbeanspruchung verursacht wird. Dies tritt normalerweise auf, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität plötzlich steigern, entweder durch eine neue Aktivität oder durch eine Änderung in Ihrem aktuellen Programm. Haben Sie Ihrer Lauf- oder Gehstrecke Hügel, unebenen Boden oder Betonflächen hinzugefügt? Haben Sie Ihrem Training mehr Tage und Meilen hinzugefügt??

Ihr Fußgewölbe kann auch ein zusätzlicher Risikofaktor sein, da Schienbeinschienen häufiger bei Menschen mit flachen Füßen oder hohen, steifen Bögen auftreten. Abgenutzte Schuhe oder sich ändernde Schuhstile können das Risiko von Schienbeinschienen erhöhen. Wenn Sie Abendschuhe oder Komfortschuhe mit einem relativ hohen Keilabsatz tragen, können Sie Schienbeinschienen spüren.

Ein Übersteuern kann Schienbeinschienen verursachen. Dies tritt beim Laufen und Gehen auf, wenn Sie den Vorderfuß zu weit nach vorne strecken. Es belastet nicht nur deine Schienbeine, es ist auch ineffizient und hilft deiner Geschwindigkeit nicht.

Verhütung

Wenn Sie Schienbeinschmerzen vermeiden möchten oder sich nach der Genesung von Schienbeinschienen wieder in Ihre Routine zurückversetzen möchten, wenden Sie diese Taktik an.

Überschreiben Sie nicht. Überschreiten beim Gehen kann dazu beitragen, Schienbeinschienen zu bekommen. Halte deinen Schritt länger im Rücken und kürzer vorne. Gehen Sie schneller, indem Sie das hintere Bein stärker abdrücken.
Machen Sie sich fit für Lauf- und Wanderschuhe: Studien zufolge ist Überpronation ein Risikofaktor für Schienbeinschienen. Ein technisches Laufschuhgeschäft bewertet Sie auf Überpronation und empfiehlt bei Bedarf einen Bewegungskontrollschuh.
Stoßdämpfende Einlegesohlen für Stiefel: Militärstiefel und Wanderschuhe sind nicht gepolstert. Das Hinzufügen einer stoßdämpfenden Einlegesohle hat sich bei Untersuchungen von Militärpersonal als hilfreich erwiesen.
Wähle Wanderschuhe mit flexiblen Sohlen und niedrigen Absätzen: Wenn Sie unflexible Schuhe mit starren Sohlen tragen, bekämpfen Ihre Füße und Schienbeine sie bei jedem Schritt. Wanderer können Schienbeine vermeiden, indem sie flexible Schuhe wählen, auch wenn sie als Laufschuhe gekennzeichnet sind. Wanderschuhe sollten relativ flach sein und keinen Absatz haben.
Ersetzen Sie alte Schuhe: Die Dämpfung und der Halt in Ihren Sportschuhen sind alle 500 Meilen erschöpft, oft lange bevor die Sohlen oder das Obermaterial Abnutzung aufweisen.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie schnell gehen: Wärmen Sie sich 10 Minuten lang in einem ruhigen Tempo auf, bevor Sie mit einem schnelleren oder intensiveren Training beginnen.
Alternative aktive Tage: Nehmen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen nicht an heftigen Aktivitäten teil. Geben Sie Ihrem Schienbein und Ihren anderen Muskeln einen Erholungstag zwischen harten Trainingseinheiten oder langen Aktivitätstagen.

Behandlung

Normalerweise können Sie sich selbst pflegen, um die Schienbeinschienen zu lindern. Schienbeinschienen heilen im Allgemeinen in Ruhe und bauen dann stetig Kraft in den Wadenmuskeln auf. Machen Sie diese Schritte.

Sich ausruhen: Unterbrechen Sie beim ersten Anzeichen von Schienbeinschmerzen Ihre Aktivität, bis die Schmerzen verschwunden sind. Wenn Sie zu Ihrem Ausgangsort zurückkehren müssen, gehen Sie in einem ruhigen Tempo und versuchen Sie, auf weicheren Oberflächen (anstatt auf Beton) zu gehen, bis Sie zurück sind. Schotterwege sind am weichsten, aber Asphalt ist auch viel besser als Beton. Wenn Sie wiederkehrende Schienbeinschienen haben, sollten Sie zwei Wochen Pause von Ihrem Trainingsprogramm einlegen, damit Ihre Schienbeine heilen können. Nutzen Sie diese Zeit für andere Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren, die Ihre Schienbeine nicht belasten.
Eis- und Schmerzmittel gegen Schwellungen: Verwenden Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang Kühlpackungen für Ihre Schienbeine. Achten Sie dabei darauf, dass sich ein Handtuch oder Stoff zwischen Ihrem Bein und dem Eis befindet, damit es nicht in direkten Kontakt mit Ihrer Haut kommt. Sie könnten ein rezeptfreies nichtsteroidales Schmerzmittel verwenden, wenn Sie an Schwellungen leiden oder anhaltende Schmerzen haben. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, was angemessen ist.
Waden- und Schienbeinkompression: Sie können eine elastische Binde oder einen Kompressionswickel für Schienbein und Wade, Beinärmel oder kniehohe Kompressionsstrümpfe verwenden, um das Unterschenkel zu stützen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern.

Wärmetherapie und Massage: Nachdem die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, was zwei bis drei Tage dauern kann, können Sie vor und nach dem Training einige Minuten lang eine Wärmetherapiepackung verwenden. Eine Tiefenmassage der Schienbeinmuskeln und Sehnen kann sich ebenfalls gut anfühlen.
Dehnung und Stärkung der Schienbeine: Zehenerhöhungen und Dehnungen des Schienbeins können dabei helfen, die Schienbeinmuskulatur aufzubauen und ihre Flexibilität zu verbessern, sodass Sie Schienbeinschienen überwinden können. Vielleicht möchten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, um die Übungen und Techniken zu erlernen, die Sie benötigen, um Ihre Beinmuskeln zu stärken und auszugleichen.
Fußgewölbestützen und richtiges Schuhwerk: Überprüfen Sie während der Genesung Ihr Schuhwerk, um festzustellen, ob es an der Zeit ist, Ihre Schuhe auszutauschen. Es ist eine gute Zeit, ein Sportschuhgeschäft von höchster Qualität zu besuchen und sich für die richtigen Schuhe für Ihre Aktivitäten fit zu machen. Möglicherweise möchten Sie auch einen Podologen konsultieren, um zu klären, ob Bogenstützen oder Orthesen für Ihre Bögen geeignet sind. Studien haben gezeigt, dass Orthesen bei der Vorbeugung des medialen Tibia-Stress-Syndroms nützlich sind.

Wann ist der Arzt aufzusuchen?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Schienbeine rot anfühlen, wenn sich Ihre Schwellung verschlimmert oder wenn sich die Schmerzen durch die Selbstpflege über mehrere Wochen nicht bessern. Dies können Anzeichen eines Kompartmentsyndroms oder einer Stressfraktur sein.

Wiederherstellung und Rückkehr zur Tätigkeit

Sobald Sie zwei Wochen lang schmerzfrei waren, können Sie wieder zu der körperlichen Aktivität zurückkehren, die sie ausgelöst hat. Wende diese Taktik an.

Suchen Sie nach weicheren Oberflächen: Vermeiden Sie nach Möglichkeit Beton und andere harte Oberflächen zum Laufen, Gehen oder Sport.
Nach dem Aufwärmen dehnen: Halten Sie an und trainieren Sie nach dem Aufwärmen vor allem die Beine.
Beschleunigen Sie erst nach dem Aufwärmen: Wenn Sie die Wadenschmerzen spüren, verlangsamen Sie.
Verlangsamen Sie den Vorgang oder hören Sie auf, wenn Sie Schienbeinschmerzen verspüren: Wenn die Schmerzen bei geringerer Geschwindigkeit nicht schnell verschwinden, beenden Sie Ihr Lauf- oder Gehtraining.
Eis nach dem Training: Eis deine Schienbeine für 20 Minuten nach dem Training.
Immer sachte. Erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung um nur 10 Prozent pro Woche (Kilometerstand, Dauer oder Intensität). Vermeiden Sie den Wettbewerb, bis Sie weiterhin schmerzfrei sind.

Ein Wort von Verywell

Lassen Sie sich nicht von Schienbeinschonern davon abhalten, sich körperlich zu betätigen. Sie können eine leichte Beule auf der Straße sein, die Sie überwinden können. Versuchen Sie während des Heilens Aktivitäten, die Ihre Schienbeine nicht belasten, wie z. B. Schwimmen, Radfahren und Kraftübungen. Es ist klug, eine Vielzahl von Übungen und Aktivitäten zu genießen.